Несмотря на то, что со временем мы приспосабливаемся к переменам в своем организме, в среднем возрасте у многих из нас уже диагностируются хронические болезни, такие как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет.
Тем не менее, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем, которые мы связываем со старением, не являются неизбежными. Серьезность изменений во многом является результатом выбора образа жизни.
Как снизить риски проблем со здоровьем, чтобы проводить меньше времени в кабинете врача и наслаждаться своими золотыми годами?
1. Не подвергайте свое сердце стрессу
С возрастом сердце наполняется кровью медленнее. Но вопреки общепринятому мнению, сердечный выброс (количество крови, накачанной сердцем) не уменьшается с возрастом, если вы заботитесь о себе. Несмотря на физические изменения, сердце в среднем возрасте может функционировать достаточно хорошо.
В дополнение к обычным рекомендациям по поддержанию здорового сердца, таким как здоровое питание и физические упражнения, вы можете уменьшить уровень стресса. Стресс заставляет организм выделять гормоны, такие как адреналин, в кровоток, что ускоряет его работу и может вызвать аритмию и сердечные приступы.
Чтобы поддерживать низкий уровень стресса, попробуйте практиковать глубокое дыхание, медитацию, йогу – то, что вам больше подходит. Другой важной частью снижения стресса является поддержание социальных связей. Одиночество тоже может быть формой постоянного стресса.
2. Защитите свои почки от повреждений
Почки становятся меньше по мере того, как клетки отмирают. К сожалению, клетки у нас уже не замещаются, поэтому почки хуже фильтруют кровь и не могут удалять отходы так же эффективно, как в молодом возрасте.
Для предотвращения заболеваний, которые наносят вред почкам, таких как высокое кровяное давление и диабет, нужно стараться поддерживать здоровый вес. По возможности, также избегайте приема нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и аспирин, поскольку они могут повредить почки.
3. Сделайте ваши легкие свободными от табачного дыма
С возрастом мышцы, используемые для дыхания, ослабевают. Количество воздушных мешочков и капилляров в легких уменьшается, в результате чего с каждым вдохом поглощается меньше кислорода.
Лучший способ сохранить функцию легких – не курить. Даже пассивное курение может повлиять на функцию легких и увеличить риск их заболеваний. Кроме того, работу легких помогут поддержать любые ежедневные физические занятия на свежем воздухе.
4. Выполняйте упражнения на растяжку для поддержания формы костей и суставов
С возрастом кости становятся менее плотными и более хрупкими. Остеопороз – состояние, при котором кости становятся уязвимыми и легко ломаются, – затрагивает представителей обоих полов, но курящие мужчины и женщины в постменопаузе подвергаются более высокому риску.
Чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми, выполняйте упражнения с нагрузкой на вес, такие как ходьба, включите в систему своего питания достаточное количество кальция и витамина D. И обязательно, по назначению врача, пройдите тест на плотность костей, чтобы узнать, насколько вы подвержены риску переломов.
Сухожилия и связки также меняются со временем, поскольку клетки, которые их поддерживают, становятся менее активными. Суставы становятся более ограниченными и негибкими, а связки рвутся легче и заживают медленнее. Содержание воды в сухожилиях уменьшается, в результате чего они становятся более жесткими и менее устойчивыми к стрессу. Регулярные растяжки рук и ног помогут вам сохранить гибкость суставов.
5. Делайте разминку мышц
Мышечная масса сокращается по мере снижения уровня гормона роста и тестостерона, которые стимулируют мышечное развитие. Но многие скелетно-мышечные изменения происходят с нами от бездействия. Длительные упражнения на разминку мышц могут замедлить потерю мышечной массы, а силовые тренировки могут увеличить мышечную массу и силу.
6. Защитите свою кожу от вредных солнечных лучей
В среднем возрасте организм вырабатывает меньше двух жизненно важных белков: коллагена, который придает коже силу, и эластина, который позволяет ей вернуться к своей первоначальной форме после растяжения. Истощение коллагена и эластина вынуждает нашу кожу морщиться и терять упругость. Кроме того, с возрастом истончается дерма, благодаря чему кожа выглядит прозрачной.
Эти нормальные возрастные изменения. Но примерно 90 процентов возрастных проблем с кожей, включая морщины и шероховатую пятнистую кожу, на самом деле вызваны повреждением солнцем. Нанесение солнцезащитного крема на регулярной основе и избегание длительного пребывания на солнце помогут защитить кожу от повреждения солнцем.
К сожалению, далеко не каждый в среднем возрасте может похвастаться тем, что стал лучше питаться, делать гимнастику, следить за собой и т.д. Если ничего не болит, мы ленимся. А если заболело, то хватаемся за лекарства.
Изменения физических качеств с возрастом достаточно индивидуальны. Можно встретить людей среднего возраста, у которых состояние нервно-мышечной системы носит явные признаки увядания, тогда как у других людей того же возраста функциональные показатели высокие. У некоторых людей сила мышц снижается после 20-25 лет, когда заканчивается биологическое развитие организма, а у других это происходит лишь после 40-45 лет.
В первую очередь с возрастом ухудшаются быстрота, гибкость и ловкость, но лучше сохраняются сила и выносливость. Этим и нужно воспользоваться, пока еще не поздно, чтобы внедрить в свою жизнь спорт, если вы настроены оставаться в хорошей форме еще долгие годы.
Что вы делаете, чтобы сохранить здоровье и физическую привлекательность в своем возрасте?
Отмечайте статью лайком, если эта тема для вас важна, и подписывайтесь на канал.
