К сожалению, уверенность в себе — это первое (наряду с самооценкой), что уничтожает в нас нарцисс. Ему гораздо удобнее быть в отношениях с человеком, у которого напрочь отсутствует уверенность в себе: это открывает большие возможности для захвата полного контроля не только над жизнью, но и над личностью.
Так и получается, что после нарцисса мы остаемся с полностью уничтоженной самооценкой и полнейшей неуверенностью в себе.
Как же вернуть эту уверенность? Для этого вам понадобится выполнить 7 шагов
Шаг №1. Никакой самокритики
В этом шаге важно научиться перестать себя критиковать, ругать и вообще сколько-нибудь негативно оценивать собственные поступки или мысли. Грубо говоря, это этап, нужный для того, чтобы выбросить из головы внутреннего нарцисса, которого туда посадил нарцисс настоящий. Это именно внутренний нарцисс критикует, обесценивает, ругается, даже абьюзит. И важно перестать его слушать, перестать подпитывать его своей энергией.
Шаг №2. Вина и стыд — еще одно наследие нарцисса
Это правда так: вину и стыд нам тоже навязывает нарцисс. Ему выгодно и удобно, чтобы мы всегда и за все ощущали собственную вину, чтобы стыдились большинства своих поступков или мыслей. Важно отделить это от себя, сказать себе: «Эти вина и стыд — не мои. Я отдаю их обратно тому, кто в меня их поместил»
Шаг №3. Сильные и слабые стороны
Лучше всего написать это на бумаге: расчертите две колонки и распишите подробно, какие у вас есть сильные и слабые стороны. Пишите честно, не пытаясь анализировать или приукрашивать. Вам важно увидеть настоящую, реальную картину.
По собственному опыту могу сказать, что поначалу сильные стороны будет найти очень и очень непросто. Поэтому важно выписывать даже самые мелочи: полы помыла — молодец, борщ сварила — умница, хозяюшка. И только потом могут начать вырисовываться более монументальные сильные стороны, и то каждый раз это скорее всего будет сопровождаться «провалом» в привычное самоуничижение и самокритику.
Я не так давно встречалась с приятельницей (у нас дети ходили в одну группу в детском саду), и мы некоторое время уделили воспоминаниям о прошлом. Так она сказала, что была тогда (в прошлом) искренне изумлена, почему я при всех своих достоинствах в ее глазах как матери, все равно говорила о себе, что я чего-то недоделала, недодала, и так далее.
Шаг №4. Выстраиваем границы
Опять же, после отношений с нарциссом никаких границ, скорее всего, просто не осталось. Но это не повод горевать, а стимул к тому, чтобы создать границы заново. Поначалу нужно сделать это внутри себя: определиться, как с нами можно поступать, а как нельзя. Далее необходимо разместить границы так, чтобы они были видны окружающим.
Шаг №5. Извлекаем опыт из отношений с нарциссом
Обычно люди, которые восстанавливаются после отношений с нарциссом, склонны себя ругать: «Как я мог(ла) в это вляпаться? Ведь были же знаки»
Но мы уже договорились, что ругать себя больше не будем. Вместо этого нужно интегрировать весь опыт, полученный в процессе этих разрушающих отношений. Например, опытом может быть «Если снова будут такие звоночки (нарушение границ, манипуляции, эмоциональные качели), то я обращу на них внимание» или «Никому больше не позволю так с собой обращаться».
Шаг №6. Вернитесь в круг поддержки
Да-да, в тот самый, от которого нарцисс, скорее всего, вас успешно изолировал. Поймите, что период изоляции окончен, и возвращайтесь обратно к друзьям, к родным, к любым близким по духу людям. Расскажите им, что с вами произошло, и они — я уверена! — найдут способ вас поддержать, что позитивно скажется на вашей уверенности в себе.
Шаг №7. Сформируйте свой новый образ
Если вы выполнили все предыдущие шаги, то к этому подошли уже другим человеком, с определенной долей уверенности в себе, и — как без этого? — со множеством сомнений. Чтобы эти сомнения преодолеть, сформируйте новый образ вашего «Я» — такой, какой сами захотите.
Это можно сделать, написав на бумаге качества, которыми вы стремитесь обладать. Это можно сделать в голове, визуализировав новый образ. А можно — сразу «на живую», сменив стиль, имидж, походку, косметику, — что угодно. Главное, чтобы образ, который получится в итоге, вам нравился.
