Цель определили и поняли, как быстро вы к ней пойдёте. Что дальше?Очевидно необходимо выделить конкретные действия и привычки, которые вам помогут.
Мне нравятся слова Даррена Харди:
При должном количестве практики и тренировок любое поведение, будь то плохое или хорошее, со временем становится автоматическим. Таким образом, мы можем сознательно менять свои привычки, несмотря на то что большинство из них мы приобрели неосознанно...
Мне не только нравятся эти слова, я в них по правде верю.
✅7-минутная зарядка каждый день даёт ощутимый результат уже через месяц;
✅7 страниц, прочитанных перед сном - это прочитанная за месяц книга.
Но мало верить, нужно еще видеть на практике. И я это вижу в работе со своими клиентами:
✅15-минутная прогулка каждый день значительно улучшает состояние при депрессивных настроениях;
✅одна медитация в день облегчает симптомы тревоги;
✅5 минут в день на перечитывание копинг-карточек дает хорошую динамику в терапии.
Так что же делать?
1. Определить от каких плохих привычек вы готовы отказаться, чтобы достигнуть цели. (Обычно мы сами знаем, что нам вредит).
- здорово, если вы сможете выбросить 3 привычки
2. Определить какие действия будут вас двигать к цели.
- достаточно 3-х действий на первое время
⛔Важно, чтобы новая привычка была выполнимой (Поездка в спортзал на другой конец города каждое утро - возможно принесёт отличные результаты, но нам НЕ подходит).
💌Пусть среди новых действий будет что-то, что приносит вам удовольствие. Это важно.
Здесь еще раз вспомню Даррена Харди:
Когда вы впервые дотронулись до горячей духовки, то мгновенно поняли, что это не станет вашей привычкой!
3. Внести новые действия в ваш график активности по временным интервалам, оставляя промежутки "отдыха" между важными делами.
Почему именно так - рассказываю здесь.
4. Действовать. Прямо сейчас.
Спасибо за просмотр! Поделитесь, помогали ли вам маленькие привычки? Верите в накопительный эффект?
Читайте также:
Как еще укрепить мотивацию?
Техника "Мой день"