У многих людей есть привычки, не помогающие их благополучному существованию. Как бы ни казалось это парадоксальным, но человек – существо несовершенное, и он великолепно умеет испортить себе самому жизнь.
И более того.
Человеку от природы дано право самостоятельно выбирать, кем и каким ему быть. Бог дал жизнь человеку и сказал: «Выбирай сам, что теперь с этим делать дальше. И делай. А я тебя здесь подожду, в твоем будущем».
И вот тут-то и начинаются проблемы.
Мы как-то все не то выбираем, не находите? Или выбирают за нас, а мы с этим соглашаемся. Или мы продаем свой личный выбор, отказываемся от него в обмен на чужую защиту и обеспечение. От собственной слабости и беспомощности.
Или мы обижаемся на что-то или на кого-то и отворачиваемся от них, как мы думаем. А на самом деле отворачиваемся от себя.
Мы торчим в прошлом, как соляной столб. И нет ни одного шанса у этого столба двинуться дальше в свое будущее.
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы обеспечить своему хозяину выживание. Но это еще не все.
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы обеспечить своему хозяину счастливую жизнь!
А мы что делаем со своим мозгом на самом деле?
СБИТОЕ ВНИМАНИЕ ЛИШАЕТ ШАНСА НА СЧАСТЬЕ
В прошлой статье я описывала механизм получения удовольствия как награду за правильно выполненное действие: самостоятельное и с верным намерением.
За такое поведение, за выполненную программу, за шаг вперед в свое будущее, природа награждает нас удовольствием, и одновременно же в нашем теле происходит выброс гормонов удовольствия: дофамина, серотонина, эндорфина, окситоцина.
Но количество этих химических веществ не длится вечно на одном и том же уровне, оно всегда постепенно спадает. Такие дела.
Когда происходит полный спад гормонов удовольствия, поступающих в кровь, человек начинает испытывать дискомфорт.
Чем меньше уровень гормонов удовольствия и выше дискомфорт, тем выше уровень тревоги или безнадежности. Вот и вся причина неврозов всех мастей.
Что чаще всего при этом делает сам человек?
Ищет способы, как вернуть свое счастье обратно (внутренний локус контроля, шансы тут есть).
Или, например, начинает обвинять в своих несчастьях кого-то другого, явно или не явно (внешний локус контроля, шансов нет).
Любой психолог может вам подтвердить тот факт, что новичок, пришедший на прием, на протяжении нескольких встреч начинает свои фразы с чего-нибудь типа: «А вот он…», «Я ему одно, а он мне…» «А она вот такое творит…» «А они меня не слышат…» И т.д.
А давайте кого-нибудь переделаем, кого тут нет, а?..
Кто-нибудь узнал в этой истории себя? ))))
Часами человек готов описывать поведение других людей, которое его не устраивает. Себя он при этом вычеркивает. Он становится невидим сам для себя.
Приходится превращаться в зеркало и долго разворачивать человека, чтобы он наконец-то наткнулся в этом зеркале на себя.
Много усилий уходит на то, чтобы развернуть этого человека (сбитый локус контроля) на себя самого. «А что вы при этом чувствуете? А что вы делаете при этом? Помогает ли это вам? Делает ли ваше такое поведение вас счастливым?»
А где вы здесь?
Иногда бывает так, что человек, найдя наконец-то силы обернуться на себя самого, начинает плакать. Что же тут случилось? А там, в этом «в себе», все очень печально оказывается, и пустота, и беспомощность, и неумение, и невозможность жить эту жизнь так, чтобы самому делать ее счастливой, и страх перед будущим, и какие-либо установки негативные, как камни лежащие на его пути. Вот и держится человек что есть силы за других...
Все это может составлять ранние дезадаптивные схемы (РДС), или жесткое сценарное поведение. Которое однозначно не делает человека счастливым.
Это осознание своей истинной реальности больно. Это требует изменений. А значит – усилий. На перекос внимания на других усилия не требуются, мозг привычно несется по укатанному проспекту обвинений, снося все на своем пути.
В нашем мозгу уже образовались устойчивые нейронные связи, задействовать которые теперь очень просто. Они автоматически подключаются, сами собой.
В нашем мозгу автоматически запускается программа на потерю локуса контроля:
- на смещение внимания с возможного на невозможное,
- на смещение внимания с моего на чужое,
- на застревание в негативном прошлом, которое давно уже закончилось, его уже давно нет,
- на негативном будущем, которое мы сами себе и придумали, его никогда и не будет на самом деле.
Мы не просто привыкаем так жить, мы формируем структуру своего мозга так, чтобы продолжать так жить и дальше.
ГДЕ СПРЯТАЛОСЬ СЧАСТЬЕ И КАК ЕГО ПОЙМАТЬ
Все источники счастья находятся вне нас, их просто надо взять. И брать это надо правильно, умеючи. Воровать нельзя.
Мир заполнен источниками счастья до верху, до отвала.
Бог дал жизнь и в придачу к ней – место для жизни: этот мир. И сказал: «Возьми это. Научись это брать».
Невероятное многообразие источников удовольствия вокруг нас создает такое же огромное количество отличий в наших предпочтениях и способах наполнить себя хоть чем-то, для нас хорошим: от концентрации на вкусной и полезной еде до уничтожения всех видов тортов на прилавках магазинов, от бесконечных физических упражнений до лежания в гамаке сутками, от трат денег на свои собственные хотелки до их бесконечного накопления, от любви к шумным вечеринкам с алкоголем до стремления побыть одному и спокойно насладиться хорошей книгой, от необходимости обязательно кому-то что-то доказывать до готовности тихо и безропотно соглашаться с собеседником.
Но ни одна из выстроенных привычек для своего счастья не может приносить нам удовольствие постоянно. Каждый прилив «счастливых» гормонов быстро проходит, они распадаются и выводятся из организма, выполнив свою задачу.
И мы снова вынуждены что-то такое сделать, чтобы получить новую порцию гормонов радости.
Мы живем в мире действий.
Этот мир – это про мир действий. Это не про мир мыслей и фантазий, мы не можем мыслями включать чайник или выращивать цветы.
- Любое наше желание требует выполнения каких-то действий.
- Любое действие требует на себя определенное усилие, расход энергии.
- Любое действие, достигшее желаемого результата, награждается ощущением удовольствия, радости, счастья, наслаждения.
Так что выходит так, что счастье на самом деле – внутри нас…
КАК ОЖИВИТЬ ЗАСОХШИЙ ЦВЕТОК
Если здоровый человек вдруг по какой-то причине перестает двигаться, ложится на кровать и месяцами лежит, то у него постепенно начинают усыхать мышцы. Они не нужны, так как они не работают.
Даже здоровый человек потеряет способность ходить, если он не ходит.
Если по какой-то причине человек отказался двигаться по жизни за своими наградами, то через какое-то время в его мозгу начинают распадаться нейронные связи, обеспечивающие работу мозга по получению наслаждения: мотивация, решения, расчет действий.
Возникает то, что мы иногда называем – лень. А попросту это распад навыка по получению наслаждения.
Депрессия – это не просто плохое настроение, это исчезновение «мышц» мозга, созданных для получения удовольствия.
Что делать? Как вернуть способность чего-то хотеть?
Как поднимают ослабленного человека с кровати? Что при этом нужно делать?
Начинать хвататься руками за перекладину и подтягиваться. Поднимать и сгибать ноги. Начинать присаживаться на кровати и опускать ноги вниз. Постепенно к высохшим мышцам потечет кровь, они начнут расти. И это не происходит за один день, нужно учитывать постепенность и медленность этого процесса.
Затем человек начинает вставать и, шатаясь, и держась за стеночки или ходунки, понемногу передвигаться по ровному полу комнаты. У него при этом будет зашкаливать пульс, ведь сердце его тоже ослабло. Но с каждым ударом сердца к каждому органу тела потечет кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами. По телу потечет жизнь, укрепляя его.
Пройдет еще много времени, прежде чем человек снова побежит, прыгая через ямки и камни, прежде, чем он снова вернет себе полностью управление собственным телом.
Совершенно точно также происходит и разрушение, и восстановление нейронных процессов в мозгу. Для того, чтобы были нейронные связи, обеспечивающие наличие желаний и возможности их исполнения, эти нейронные связи необходимо постоянно задействовать. А значит – шевелить далеко не только мозгами, но и телом! Делать что-то. Постепенно подключая отключенное, давая себе время на восстановление.
ЖЕЛАНИЕ – МЫСЛЬ – ДЕЙСТВИЕ – РЕЗУЛЬТАТ
И никак иначе.
Нельзя застревать на одних только мыслях. На одних только негативных мыслях застревать вообще опасно.
Если мы не видим впереди своего результата, то мозг не выдаст нам энергию на действия. И мы тогда говорим – я ничего не хочу, у меня нет желаний. Это неправда. Пока жив человек, в нем живы его желания.
АЛГОРИТМ ПО ОЖИВЛЕНИЮ СВЯЗИ МЕЖДУ ЖЕЛАНИЕМ И ЕГО НАПОЛНЕНИЕМ
Если алгоритм, описанный ниже, не вызвал у вас никакой надежды, то просто пропустите его. Ищите что-то другое.
Если же вы нашли в нем хоть что-то, хоть какую-то зацепку, скопируйте его себе и следуйте ему.
Если вы натолкнулись на какое-то препятствие, напишите о нем в комментариях, подумаем, что с ним делать вместе.
А вообще все важное нужно проверять, работает или нет, или только кажется, что не работает. Все требует эксперимента.
Итак. Погнали. Что нужно делать, чтобы оживить себя заново?
1. Понять, какие процессы внутри меня происходят сейчас.
2. Заметить, что этими процессами вполне возможно управлять.
3. Понять, что если я ничего не буду делать, то все будет становиться скорей всего только хуже.
4. Заметить и принять для себя, что сейчас все зависит только от меня самого.
5. Заметить, что у меня всегда есть то, что лежит в поле моего возможного.
6. Прислушаться к себе. Заметить вечный негатив и временно отодвинуть его.
7. Стать ненадолго археологом и откопать свои настоящие желания. Можно медленно. Можно очень медленно.
8. Рассортировать свои позабытые желания на возможные и невозможные сейчас.
9. Выбрать возможные желания, записать их в таблицу. Пусть это будут самые элементарные желания: посидеть пять минут на лавочке в тени дерева, купить бусинки и собрать их на нитку, дойти вместе с собакой до берега реки и кинуть камень в воду. Желания не должны быть "ядовитыми", они не должны вас разрушать (читаем предыдущую статью). Желание "хочу, чтобы Вася на мне женился, даже если сам Вася этого совсем не хочет", - относится к ядовитым желаниям, оно вас убивает. И чем оно больше, тем сильнее убивает. Кто знает, почему именно?
10. Провести письменную сортировку желаний по степени быстроты исполнения либо по степени важности. Чем меньше сил, тем доступнее и проще должны быть желания.
11. Напротив каждого желания записать доступные шаги по его достижению. Что нужно сделать, чтобы оно исполнилось? Большие желания раздробить на мелкие под-желания и исполнять отдельно, по очереди.
12. Сделать усилие на один любой шаг, выполнить этот шаг. Каждый день должно быть минимум одно исполненное ваше желание. Максимум ничем не ограничивается.
13. Проверить результат, взвесить его. Оценить по 5 баллам уровень радости от того, что выполнил что-то важное и классное для себя.
14. Снова прислушаться к себе и снова отодвинуть негатив.
15. Задать себе время по часам, когда вы изгоняете негатив и идете создавать свой позитив.
16. Проверять результат, вносить коррективы, если что-то не получилось. Искать причину и думать, как с ней справиться. Искать решения.
17. Отмечать уровень настроения, если сделал что-то и если не сделал. Наблюдать зависимость настроения от собственных усилий.
18. Заметить, что настроением можно управлять. Мозг не дурак, быстро поймет, в чем дело.
Новые нейронные связи наращиваются постепенно. Но даже небольшие внутренние изменения увеличивают ваши возможности на порядки. Сперва вы поползете, потом пойдете, потом побежите. А некоторые даже решат попробовать и полеты, оседлав своего Дракона.
Будет здорово, если при этом рядом с вами будет человек, который может сказать: «Молодец! У тебя хорошо получилось! Я знаю, как тебе было трудно, но у тебя все получается!»
Если такого человека нет рядом, то это означает лишь одно – вы сами можете для себя стать таким человеком.
Засохший цветок вряд ли получится оживить, он уже погиб.
Но пока жив сам человек, его жизнь и его состояния возможно изменить.
В его мозгу сохраняется способность к восстановлению: нейропластичность. А в его теле сохраняется способность наращивать мышцы.
Я всегда говорю тем, кто серьезно болен неврозом и проходит сейчас очень непростые состояния: ты не представляешь, насколько другим ты выйдешь из этой болезни. Ты не представляешь, каким ты станешь!
Ты станешь непобедим.
Потому что ты победил самого себя.
____________________
Вы можете подписаться на Личность и Мир в телеграме
Всю информацию о том, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
____________________
©Татьяна Леднева
