Недавно я видела видео, уверенна, что многие из вас тоже натыкались на подобное. Китайские пенсионеры под традиционную музыку занимаются по утрам причудливой то ли гимнастикой, то ли йогой, то ли готовятся к бою.
Что же это такое?
Эта гимнастика любимое занятие пожилых людей в Китае называется ЦИГУН .
Цигун (также пишется как “qigong” или “chi kung”) – это традиционная китайская практика, которая сочетает в себе физические упражнения, дыхательные практики, созерцание и медитацию. Цигун появился более 5000 лет назад и является одним из основных компонентов традиционной медицины Китая.
Буквально название Цигун значит «работа с Ци». Ци (氣) основное понятие в философии Китая и описывает жизненную силу, энергию.
Внешний цигун, то есть упражнения бывает двух видов:
- Статический, когда нужно зафиксировать тело в определенной позе и сконцентрироваться на дыхании.
- И динамический – активные упражнения и самомассаж.
Для чего заниматься Цигуном ?
- Цигун помогает снять психологическое напряжение
Современный мир полон потрясений и стресса. Занятия китайской гимнастикой строятся на работе с мыслями и дыханием. Цигун требует полной концентрации, как медитация, поэтому вы сможете отдохнуть от переживаний. Со свежей головой будет легче разложить по полочкам свои мысли.
- Цигун укрепляет сосуды
Помимо психологической пользы, Цигун полезен и для физического здоровья. Для укрепления и развития сосудистой системы необходимы аэробные тренировки. И совсем не обязательно для этого бегать или прыгать. Глубокое, ровное дыхание и плавная растяжка улучшают циркуляцию крови.
Китайские народные целители прописывают занятия Цигуном людям с повышенным и пониженным кровяным давлением, потому что дыхание повышает эластичность стенок кровеносных сосудов.
- Цигун развивает атлетические качества и навыки боевых искусств
Только на первый взгляд цигун может показаться простыми упражнениями. На самом деле, если выполнять все правильно, то не так это просто. Каждое упражнение требует полной концентрации и владения всеми мышцами тела. Также цель практики цигуна – развитие внутренней силы (ци), которая используется во многих традиционных китайских боевых искусствах.
- Полезен для людей, ведущих сидячий образ жизни
Как и другие упражнения Цигун полезен для людей которые проводят много времени за компьютером. Преимущество китайской гимнастики в том, что в ней нет энергичных движений и сильной нагрузки. Главное быт расслабленным, сохранять равновесие и ровно дышать. Все это отлично подходит для новичков и снижает риск травм.
- Способствует снижению веса
Отличная новость для всех кто заботится о своем весе. Всего 10-20 минут на свежем воздухе избавит вас от мышечных зажимов, разгонит кровь и нормализует вес.
Кому подходит цигун?
Цигун полезен для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Это очень мягкая и нетравматичная форма тренировки, поэтому она может быть особенно полезна людям, которые не могут заняться более интенсивными видами физической активности, например, из-за травм или заболеваний.
Как начать заниматься?
- Изучите теорию. Перед тем, как начать практиковать цигун, важно достаточно хорошо подготовиться. Вы можете найти информацию в интернете или в книгах. Рекомендуется прочитать как можно больше книг на эту тему, чтобы понимать, как правильно выполнять упражнения и как они влияют на организм.
- Найдите квалифицированного инструктора. Неправильное выполнение даже легких упражнений может быть вредным для здоровья. Поэтому важно найти квалифицированного инструктора, который сможет научить вас и контролировать в первое время.
- Начинайте с простых упражнений. Как и в любом другом виде спорта, начинать нужно с простых упражнений. Начните с тех, которые считаете наиболее подходящими для вашего уровня физической подготовки, и к которым ваш инструктор дает допуск. Следуйте советам вашего тренера, чтобы не получить травму.
- Практикуйтесь регулярно. Цигун — это способ поддерживать здоровье и улучшать качество жизни. Чтобы достичь этих целей, необходимо практиковаться регулярно, хотя бы на 10-15 минут каждый день. Вы можете добавлять новые упражнения в свою программу по мере улучшения вашей физической подготовки и знания теории.
Начинать заботиться о здоровье нужно смолоду. Цигун отличный вариант для молодых и взрослых.
Если вам нравится то, что вы видите, поддержите нас лайком и передайте привет в комментариях! Ваша активность помогает нам развиваться.
Наш сайт: МЯТА.online
