Проблемы со сном у детей — частый запрос, с которым родители приходят в Nikolife.
Обычно они «винят» характер или возрастные кризисы. И почти никогда не связывают эти проблемы с нарушением циркадных ритмов или дефицитом важных витаминов и минералов. Хотя зачастую первопричину надо искать именно здесь.
Рассказываем об основных причинах, которые нарушают детский сон. Читайте статью до конца — покажем на реальном примере, как мы решаем эту ситуацию.
Причина 1 — нарушение циркадных ритмов
Надпочечники — важные органы, которые помогают нам просыпаться по утрам и быть бодрыми в течение дня. Подробнее об их работе рассказывали здесь.
Надпочечники выделяют кортизол. Когда он снижается, организм готовится ко сну — это циркадные ритмы природы. Недаром, когда заходит солнце, человеку тоже пора спать.
Вот почему детям необходимо засыпать в 21.00.
В это время снижается выработка кортизола и начинает выделяться мелатонин — гормон, который отвечает за глубокую фазу сна и полноценное восстановление организма. И взрослым, и детям важно жить в синхронности с природой!
Мелатонин поддерживает здоровую микробиоту кишечника, помогает избавиться от клеток, которые погибли в течение дня, влияет на гормон роста.
Когда перед сном мы включаем ребенку мультфильмы или гаджеты, то крадем его мелатонин. Почему так происходит? Сильнее всего выработка мелатонина подавляется светом с длиной волны 450—480 нанометров, то есть синим светом. Сравнение с зеленым светом показало, что синий свет сдвигает стрелку биологических часов в среднем на три часа, а зеленый — только на полтора, и эффект синего света держится дольше. Как синий свет мешает спать, подробнее можно посмотреть здесь: https://www.nkj.ru/archive/articles/20229/.
Как улучшить сон ребенка
- Жить в соответствии с циркадными ритмами
Ребенку помогают высыпаться: общая продолжительность сна, как и сколько он спит днем и ночью. Чтобы понять, высыпает ли ребенок норму, посчитайте длительность дневного и ночного сна.
Что происходит, если ребенок не высыпает норму? Ограничение дневного и ночного сна снижает его развитие, а также негативно влияет на нервную систему и микробиом кишечника, а значит, на весь иммунитет.
- Чтобы ребенок хорошо развивался, помогайте ему полноценно спать
Если у малыша сбиты ритмы, например, дневной сон перенесен на более позднее время — он поздно просыпается перед ночным сном.
Если вы хотите уложить ребенка в девять вечера, а его дневной сон закончился в пять, значит, он не ляжет в положенное время. В этом случае нужно сдвинуть дневной сон на 13.00-14.00, чтобы он проснулся к 16.00 и легче заснул вечером.
- Ребенок не должен переутомиться или перевозбудиться
Когда ребенок переутомляется, его нервная система сильно разгоняется. Дети не могут набегаться, наиграться, и сразу лечь спать. Наоборот, в этом случае уложить его еще сложнее.
Обращайте внимание, когда малыш начинает хотеть спать и ловите любые признаки усталости. Если ребенок не спал днем, вечером укладывайте его пораньше и помогайте уснуть.
- Сон должен быть непрерывным
Некоторое количество пробуждений — норма. Например, малыш проснулся для ночного кормления или захотел в туалет. Иногда он может проверить, на месте ли мама — это заложено эволюцией. Но если ребенок проснулся и кричит, значит, в организме что-то не так.
- Режим сна — еще один важный момент
Ребенок должен ложиться спать при первых признаках сонливости и даже немного раньше. Если укладывать малыша слишком поздно, его пробуждение будет сдвинуто на более позднее время, а значит, сдвинется дневной сон.
В этом случае гормональная система будет сбита. Ни при каких обстоятельствах дети не должны просыпаться в обед или ложиться спать поздно ночью.
- Регулярность сна
Ребенок должен ложиться спать днем и вечером в одно и то же время. У гормональной системы есть определенная память и чтобы она работала без сбоев, важно соблюдать режим.
Эти 6 элементов помогут выстроить правильный график сна у вашего малыша.
Что можно сделать прямо сейчас? Выберите один из элементов и проработайте его. Например, вы решили сдвинуть ночное укладывание. Если ребенок засыпает в 23.00, то сегодня уложите его пораньше, чтобы в 22.50 он уже уснул. И каждый день сдвигайте отбой на 10 минут.
Или начните отслеживать признаки усталости у малыша, чтобы он уснул до момента переутомления или перевозбуждения, а не когда случилась истерика.
Причина 2 — дефицит витаминов и минералов
Многие родители постоянно или время от времени сталкиваются с ситуацией, когда малыш устал, но все равно вертится, капризничает, просыпается через каждый час или от малейшего шороха.
Именно с таким запросом в Nikolife пришла мама двух малышей. Показываем по шагам, как мы работали над этой ситуацией.
Исходные данные: два малыша, 6-7 месяцев.
Причина обращения: детки плохо засыпают с рождения, даже если очень устали — крутятся, капризничают, выгибаются, сон короткий, чуткий и поверхностный.
Анамнез: роды путем ЭКС, детки на ИВ с рождения, всю беременность мама была на L-тироксине. Малыши не сидят, психоэмоциональное развитие по возрасту.
Анализы: у обоих малышей признаки дефицита железа и витамина В12.
Тактика работы Nikolife:
- настройка режима сна и бодрствования с подробными рекомендациями и ритуалами;
- подробные рекомендации по введению прикорма, у деток есть пищевой интерес — задача мамы его поддержать;
- пересмотр нутрицевтической поддержки — была допущена ошибка и витамин Д давали в вечернее время, перенесли на утреннее;
- коррекция дефицита железа и витамина В12 с качественной поддержкой работы ЖКТ.
Смотрите, каких результатов мы добились за 3 месяца работы:
Нарушение сна — не единственная проблема, связанная с дефицитом витаминов и минералов. У малышей также может быть нарушение аппетита, задержка речи и ходьбы, сложности и задержка прорезывания зубов.
У детей постарше: частые заболевания, усталость, скачки настроения, сухость и высыпания на коже, сложно справляться с нагрузками в детском саду и школе.
Подробнее о том, когда детям нужен дополнительный прием добавок, рассказывали здесь.
Ставьте лайк, если информация была полезной, подписывайтесь на наш канал и следите за публикациями, чтобы не пропустить важные материалы.