Всем привет!
Последнее время, все чаще и чаще встречаю людей, которые приходят в зал, не зная, с чего начать, об это мы с вами и поговорим!
Прежде чем идти в зал и заниматься спортом, нужно:
1) Стать анализы и пройти обследование, чтоб не навредить себе!
Если даже у Вас ни чего не болит, это не значит что вы, здоровы. Нужно в первую очередь понять состояние организма. Хороший тренер, обязан вас отправить на обследование. При не обходимости пройти лечение (восстановить гормональный фон и тд.).
2) Психологически настроится на большую работу над собой, в первую очередь дисциплина, как в питании, так и в регулярных тренировках. А это сложно! Сразу отказаться от своего привычного, определённого рациона, не стоит! Вы сломаетесь психологически и физически. Не будет желание идти на тренировку, желание бросить всё. Это необходимо делать плавно, равномерно. В начале своего пути откажитесь от чего-то, не существенного, например: Сахар, кофе или выпечки, алкоголь (хотя бы сократить до минимума) и т.д.
Только после того, как вы, привыкните, отказывайтесь от другого, так вы не будете спрессовать и организм адаптируется быстрей и проще.
3) Построение дневного рациона.
Вы должны приготовить адекватные порции и брать с собой, на работу или в любое другое место. На начальном этапе не обязательно считать колории. Объясню почему, вы адекватно, не сможете просчитать колории и на первых парах, тело, психика и так будет меняться, вы станете менее раздражительны, будите чувствовать себя уверенней и привлекательней. Но должны помнить что это, только начало вашего пути.
Едим только сложные углеводы, гречка, Булгур, минимум простая выпечка и т.д
4) Тренировки.
Делайте круговые, не нужно гнаться за весами, можете травмировать связки, сухожилья и т.д, а это очень не приятно.
Постепенно, повышайте нагрузку, разминайтесь, разогрейте суставы, связки, мышечные волокна и т.д.
Ваша задача в первые месяцы, сделать мышцы эластичными, привести в тонус, так же сердце, лёгкие, вены, тоже привыкнут.
Можно много ещё что обсудить, но не знаю, заинтересует ли вас , эта статья.
Помните, ваше здоровье в ваших руках!
