Спорт это жизнь, движение вперед и т.д. Все эти фразы вы слышали и до открытия этой статьи. Однако я частенько замечаю, что с получением диабета второго типа люди как-то по особому начинают относиться к спорту. Сегодня речь пойдет о роли спорта в жизни диабетика второго типа.
Какой вид спорта лучше всего выбрать? Могут ли прогулки позволить забыть о жесточайшей диете? Какое одно правило нужно соблюдать при выборе нагрузки?
Когда человек сталкивается с диагнозом СД, то это сразу паника. Фразы врачей о бессрочном принятии разных медицинских препаратов вгоняют в ту еще цвет ноту. Поэтому такая активность, как спорт могут немного сгладить сложившуюся ситуацию. Давайте поподробнее.
В основном у нас есть 2 вида нагрузок:
- Силовые(анаэробные упражнения) - тренировки в зале с железом в формате подходов и отдыхов. Именно такой вид тренинга может улучшить чувствительность клеток к инсулину за счет роста мышц.
Однако моментального снижения сахара от таких тренировок не ждите, максимум на следующее утро получите получше показатели глюкометра. В основном это больше про работу на перспективу.
- Кардио(аэробные упражнения) - прогулки, пробежки, катание на велосипеде, ходьба под наклоном все сюда. В таком виде тренинга мы уже получаем результат здесь и сейчас.
Т.е если вам срочно надо снизить сахар, то кардио вам в помощь(Однако при сахаре выше 12-14 ммоль сделаете только хуже)
Что выбирать вам — лишь ваш выбор. Я, хоть и диабетик 1-ого типа, а не второго совмещаю кардио и силовую нагрузку. 3 дня в неделю работа в зале, остальные 4 - прогулки, пробежки и т.д вечерами.
Основные ошибки
- Могу есть все ведь потом погуляю. Это наверно самый главный самообман. По первости вы и вправду сможете прогулками компенсировать ваши вкусняшки. Однако потом желание вкусно покушать будет расти, а мотивация на погулять все меньше и меньше.
- Низкоуглеводные рецепты мое спасение. Сюда отнесем разные
безопасные способы порадовать свой язык. Конечно, у вас не будет никакого абсолютно желания есть обычную овсянку, если до этого 10 лет завтракали вкусной булочкой и кофе с сахаром.
Я и сам был в такой ситуации, когда сахарозаменителем пытался исправить любую ПП еду. Однако это путь в никуда. Для себя понял — надо приучать язык получать вкус от обычной еды.
- Раньше было легче, а сейчас сахар ну никак не удержать. Это правда, с каждым годом будет труднее. Однако это не повод спускать все на нет, бросать питание и спорт. Никто не говорил, что будет легко. Диабет — это про ежедневную работу над собой и своими сахарами.
К слову говоря вся эта диабет.рутина очень хорошо обучает самодисциплине. А этот навык нужен практически в любой сфере.
Касаемо спорта — не надо его использовать как ежедневный спасательный круг в мир сладкого. Я встречал людей, которые каждый день пробегали чуть ли не марафоны только ради кусочка тортика.
Еда не должна управлять вами. Это лишь энергия, а не способ разнообразить свою серую жизнь. Ищите источники дофамина в музыке, природе или других сферах.
Итог
Если все обобщить в одну фразу, то она будет такой:
Количество нагрузки и ее вид должны определять вы, а не ваш глюкометр. Перестаньте искать альтернативы улучшения сахара, а лучше загляните к себе в тарелку.
За сим конец пришел статьи, и начало ваших добрейших оценок - 👍. Сегодня утром вышла статья про мифы в диабете. Тема важная, поэтому всем советую прочитать и подписаться!
