Не бросить бег после первого раза помогает простой подход. Это правило посильно, постепенно, постоянно — правило трёх ППП.
Посильно — это означает, что ты должна бегать и тренироваться так, чтобы тебе было норм. Не гонись за темпом, за километрами, за более быстрыми друзьями. И не надо пихать тренировку на каждый день. Отдыхай минимум 3-4 дня в неделю.
Тренировки новичка должны оставаться на уровне новичка — и постепенно, постоянно увеличиваться. Когда твоя подготовка перевалит за статус новичка, твоё «посильно» изменится, и ты сможешь бегать больше.
Постепенно — это означает, что ты постепенно наращиваешь сложность тренировок. Длину пробежек, их темп и количество. Выбираешь более сложный рельеф местности, где бегаешь. Очень постепенно, от месяца к месяцу. А не от пробежки к пробежке.
Классическая схема наращивания тренировок — прибавлять каждую неделю по 10% от предыдущей. Пробежала на неделе 5 км — значит на следующей бежишь 5 км + 10% = 5 км 500 метров
Постоянно — тут всё ясно. Тренируйся регулярно, не пропуская недели и месяцы — и хорошо!
Что может замотивировать на бег
Даже при соблюдении правила трёх ППП, мотивация будет спадать — мы так устроены. Вот несколько лайфхаков, которые помогут не сдуться.
- Новая экипировка. Беговые одежда, кроссовки, очки. Будет хотеться выгулять новый шмот.
- Музыка. Слушай то, что прямо вставляет! Что заставляет тебя представлять себя победительницей и королевой мира. Находи бодрые треки, от которых драйв и мурашки.
- Друзья и беговой клуб. Сообщество единомышленников круто заряжает. И ещё соревновательный дух, который там присутствует.
- Любоваться прогрессом. Веди где-то записи о количестве и длине пробежек. Истинный кайф смотреть, как растёт километраж.
Кстати, рекомендую скачать и установить приложение STRAVA и найти беговые сообщества или клубы в своём районе. Они по-любому есть. Там есть недельный рейтинг бегунов — прикольно соревноваться с другими участниками и посматривать, как бегают и развиваются лидеры.
У меня тренировки отслеживают часы Polar, STRAVA и ещё на стене висит календарь для бегунов. Я прихожу с пробежки, делаю пометку в календаре, потом любуюсь на трек в страве, потом смотрю недельную аналитику в приложении. И каждый раз радуюсь, что я молодчинка.
❗️ Скажу вот что — в беге критически важно не париться из-за низкого темпа или маленьких объёмов. Надо научиться терпеть, ждать, по крупинке вкладывать в свою подготовку, не смотреть на других — а постепенно, посильно, постоянно без чувства презрения к себе продвигаться в сторону своей цели.
