Свою растяжку проверяла наша корреспондент
Упражнения на гибкость, известные человеку ещё с древних времён, постепенно оформились в отдельное направление. Растяжка теперь не просто часть тренировки или утренней зарядки – это почти философия. Один из её разделов – аэростретчинг – предполагает упражнения в гамаках.
Растяжка перед растяжкой
В зале для стретчинга много зеркал. Они нужны, чтобы во время занятия из любого положения видеть тренера. В моём случае – Алёну Екимову, стройную девушку с длинными светлыми волосами. Прежде чем начать разминку, она интересуется особенностями здоровья.
Заболевания опорно-двигательной системы? Давление? Проблемы с вестибулярным аппаратом? Нет, со здоровьем всё в порядке, спасибо.
— А высоты боишься?
— Не боюсь.
— Это хорошо. Сейчас мы будем на высоте.
Алёна идёт к колонке, включает музыку – что‑то клубное. Это не обязательно, но тренер говорит, под музыку получится двигаться энергичнее, да и так просто веселее. Она приносит к гамаку мягкий коврик и подушку – это чтобы не травмировать колени, когда занимаешься на полу.
« Давай растянемся перед растяжкой!» – призывает тренер.
Алёна устраивается на гамаке впереди меня и объясняет правила техники безопасности.
Главное – не начинать упражнение, пока тренер не покажет, как его выполнять. Если это правило соблюдать, то вероятность свалиться стремится к нулю. Гамак – безопасный тренажёр. Но не простой – настраивается индивидуально под каждого посетителя. Крепежи можно подтянуть, а равняться надо на две подвздошные кости – гамак должен быть на их уровне.
Запрос баланса
Первое упражнение ориентировано на балансировку: одну ногу кладём в гамак, коленом второй становимся на пол. В таком положении нужно вращать голеностопом той ноги, которая в гамаке, и одновременно головой. Сначала мне показалось, что это легко. На деле, пока стопа крутилась влево, голова невнятно качалась из стороны в сторону. Алёна справедливо заметила, что балансу тоже нужно учиться – в жизни пригодится:
«Иногда к нам приходят девушки, которые не могут даже кроссовок снять, и, стоя на одной ноге, качаются, как осины на ветру. Но потом это проходит, организм начинает привыкать».
Продолжаем разминаться. Положили гамак под лопатки, упёрлись ногами в пол – и полетели по кругу. Аэростретчинг помогает почувствовать себя лёгким. Здесь много упражнений, во время которых нужно раскачиваться. Например, сесть и делать наклоны вперёд-назад, держась руками за ленты гамака. Это подходит не всем: кто‑то испытывает дискомфорт, когда находится вниз головой, а кто‑то даже из‑за слабых покачиваний.
«Если у вас так называемая морская болезнь, то лучше не рисковать и выбрать другой вид растяжки. Также аэростретчинг не рекомендуется тем, у кого мигрень или проблемы с давлением. Ещё нельзя заниматься беременным, – предупреждает Екимова, но потом добавляет: – Но те, кто сюда приходит, остаются надолго. Аэростретчинг – это по любви. А неудачную тренировку можно списать на неподходящий гамак. Некоторые девушки, когда видят, что «их» гамак занят, чуть ли не в бой идут за него. Хотя дело тут не в настройках крепежей».
Потягушки и растушки
Разминка окончена, приступаем непосредственно к растяжке. Аэростретчинг ещё многие выбирают и потому, что он растягивает мышцы не так болезненно. Это один из секретов гамака – ткань как бы забирает на себя всю боль, приобретая форму тела.
Алёна показывает, как принять «позу молитвы»: поставить в жгут гамака обе ноги и словно оплести их тканью. Это выглядит как медитация, только в воздухе. Сложность лишь заключается в том, что гамак – единственная опора, руками за него не удержаться – их нужно сложить, будто для молитвы.
Затем тренер просит опустить руки и сделать кувырок вперёд. Тут накатывает страх: ноги запутаются в гамаке, и я упаду лицом в пол. Но этого и не происходит – ведь каждое упражнение продумано до мелочей. После того, как кувырок выполнен, уже можно расслабиться и повисеть вниз головой. И заодно подумать о пользе аэростретчинга для тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Позвоночник растягивается, а это, по словам Екимовой, благоприятно влияет на каждый его отдел. Боли в спине после нескольких занятий уходят. А ещё постоянные посетители замечают, что вытягиваются на один-два сантиметра – это оттого, что позвонки встают на место. Но прежде всего гамаки приносят эмоции, именно за ними сюда приходят.
Тренировка длится час, и многие упражнения выполняют просто для красоты – они эффектные, приносят акробатическое удовольствие. Алёна предлагает мне сделать одно из таких:
«Представь, что ты солдатик – и тебе нужно встать на гамаке в полный рост. Правую ногу выносишь вперёд, руки спусти чуть выше подвздошных костей. Теперь нужно замахнуться правой ногой, и сделать что‑то вроде сальто назад».
Стоять на гамаке в полный рост тоже страшно, но бояться уже некогда. Здесь главное – хорошо взмахнуть ногой. У меня получилось лишь с третьей попытки. Алёна всё это время стояла рядом и страховала.
Невесомая награда
Под конец занятия тренер подготовила ещё пару силовых упражнений, только сил у меня почти не осталось. Стоя на полу, мы обвили руки гамаком и начали подпрыгивать, поднимая ноги как можно выше. После нескольких таких прыжков надо на пару секунд задержаться наверху. Моя пара секунд после такой насыщенной тренировки превратилась в вечность.
Зато после таких стараний полагается вознаграждение – отдых в гамаке. Алёна показывает, как расправить его на всю длину: сначала сесть в гамак, потом ногами достать одну часть, руками – другую. Таким образом, я оказалась «в домике»: гамак обнял изнурённое тело, и мышцы начали расслабляться. Алёна сменила ритмичную мелодию на умиротворяющую, слегка качнула гамак и посоветовала закрыть глаза.
Выходить из состояния невесомости не хотелось. Но торопиться и не надо. С гамака лучше не спрыгивать сразу – нужно немного посидеть и прийти в себя, чтобы кровь начала циркулировать по телу в привычном ритме. Мы сделали три вдоха, наклонились, потянулись руками к полу, поаплодировали друг другу.
Тренировка окончена. Земля, приём!
Вера Фесенко
