100 подтягиваний
100 отжиманий
100 пресс
100 приседаний
Знакомство с этим комплексом из кроссфита произошло, чуть более месяца назад, - с другом сделали за 50+ минут и это при условии, что уже больше полугода, три раза в неделю ходим в тренажерный зал. Стало немного обидно, уровень ниже самого начального.
Включили это комплекс в режим тренировок, один раз в неделю. Чувствовалось, как от недели к недели улучшаются подтягивания, растет сила и выносливость в мышцах. Спустя месяц удалось сделать за 29 минут 8 секунд, причем, прыжок с 40 минут до 30 получился за счет контроля времени и заранее подготовленного плана:
Подтягивания 14 14 12 12 10 10 8 8 6 6 - на каждый подход 2 минуты, кроме последних двух, которые делаются в одну двухминутку ( представим что это был ЕМОМ 2 минуты 8 раундов) - 18 минут.
Отжимания 40 30 20 10 - 5 минут - отдых между подходами 20-30 секунд.
Пресс 30 20 10 10 10 10 10 10 10 - 4 минуты - отдых по 5-10 секунд между подходами).
Приседания 100 одним подходом - 3 минуты ( 35 раз в минуту).
На следующей тренировке планируем подтягивания сделать в 20 подходов по 5 раз с интервалом 30 секунд(10 секунд подтягиваешься 20 секунд отдых).Возможно, так мышцы будут меньше закисляться и забиваться, если задумка осуществится, то подтягивания уложим в 10 минут вместо 18 и будем целить на закрытие комплекса в пределах 20 минут.
Спустя неделю результат 23:22, ещё минус 6 минут, очень круто! Думаю дальше для улучшения результата нужно изучать и применять технику подтягивания кипинг или батерфляй.
Пишите ваш результат в комментариях.
