Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про отжимания, да не простые, а на брусьях. Я сам по себе редко выполняю данное упражнение, точнее, ее классическую вариацию для проработки трицепсов. Просто потому, что на мой взгляд оно довольно травмоопасное, и если в молодом возрасте вы еще способны на такие манёвры со своими локтями, то уже после тридцати я бы суставы поберег. Да и не только локти страдают, но и плечевые суставы, что и мешают мне даже выполнять вторую версию данного упражнения - варианта на грудные.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Да, мы все знаем, что отжимания на брусьях можно делать двумя способами: с акцентом на трицепсы и с акцептом на грудные. Для этого достаточно всего лишь немного видоизменить упражнение:
- при выполнении отжимания на трехглавую мышцу плеча, нам нужно взять брусья поуже, а точнее, такой вариант, чтобы наша локти были максимально прижаты к телу. Тело при этом мы, конечно, держим не ровно вертикально, и стараемся поддерживать небольшой угол вперед, а само движение происходит только за счет сгибания локтя и отведении его как бы назад. При этом, рука в локте образует острый угол, что и разрушает ваш сустав, но об этом чуть ниже.
- второй вариант – это взять брусья пошире, таким образом, чтобы локти были отведены в стороны (максимально на 45 градусов). Наклон тела при этом мы держим большой, и вся суть данного упражнения заключается в работе именно на грудные, то есть подъем в верх мы совершает за счет сведение плеч и работе грудных мышц. Локти при этом работают мало, угол в локте тупой, мы как будто отжимаемся от пола, только ноги вниз висят.
И второй вариант, на мой лично взгляд, более предпочтителен, так как не создается лишней нагрузки на локтевой сустав, и вы сможете не только сохранить их для будущих упражнений, но и взять вес побольше. Да, если у вас проблемы с плечами, как у меня, то и тут могут возникнуть трудности, но это уже другой вопрос, и тогда от вертикальных отжимания я бы отказался совсем. Есть куда более безопасные упражнения, даже если вы работаете со своим весом.
Однако, возникает вопрос, а что, если я не хочу использовать упражнение на грудные, и мне нужно сместить акцента на трицепс. На самом деле, даже в таком исполнении, с широкими брусьями и с большим углом наклона, трицепс все равно будет работать, никуда от него не денешься. Да и чисто технику мало кто из новичков выполняет, да даже более продвинутые спортсмены. То угол не тот, то вес на локти перенесёшь, то рывок не тем местом сделаешь. И если вы совмещаете работу на грудные с проработкой трицепса – просто включите данное упражнение в программу и не заморачивайтесь.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Но если же вариантов не много, вы любитель спортивных площадок, ворк-аута или домашних тренировок, и вам надо поработать на трицепс с брусьями, то вариант классического упражнения с острым углом в локте я бы все равно не выполнял. Поверьте, будущая травма не стоит этого, а вес вашего тела для небольшого локтевого сустава – это та еще нагрузка. Есть куда более безопасный варианты, если просто скрестить две техники:
- в первую очередь нам все же важно использовать узкие брусья, ну или вариант, когда наши локти будут прижаты к телу.
- но угол тела все равно надо держать большой, чтобы угол в локте был под 90 градусов, и не делать его острым.
- само движение мы выполняем за счет разгибания руки в локте, а не за счет движения в грудных и приведения плеча (грудные все равно будут подключаться, но не критично).
По большому счету, это что-то сродни отжиманиям от пола с узкой постановкой рук, когда мы прижимаем наши локти к телу. Просто нагрузка будет куда больше, так как наше тело будет висеть в воздухе и нет точки опоры в ногах. Но выполнять данное упражнение, полностью выпрямляясь, и лишь отводить локти назад, точно не стоит. Нагрузки вы передадите чуть больше, но при этом сильно увеличите ее на локтевой сустав, смещая центр тяжести назад. Компенсировать потерянную нагрузку можно простым блинчиком на поясе, но при этом риск повредить сустав будет гораздо ниже.