Валики над коленями бывают как у женщин с лишним весом, так и у тех, кто не имеет его. Избавиться от них можно довольно просто и быстро если начать делать эффективные упражнения для этой зоны.
Таких упражнений есть несколько, сегодня расскажу о самом популярном и эффективном. Оно поможет не только сделать колени красивыми, но и приведет в тонус мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение делается без дополнительного инвентаря и может выполняться в домашних условиях. Все, что вам потребуется: диван или любая другая подходящая мебель, чтобы правильно расположить ноги.
Перед началом обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Техника выполнения
Стоя рядом с диваном (стулом, скамьей и т.д.) закиньте левую ногу на мебель, выровняйте корпус (все тело должно располагаться прямо , уделите внимание расположению головы, плеч, бедер).
Медленно сделайте приседание, основная нагрузка должна быть на правой ноге, левая (закинутая на стул) не должна работать.
Так выглядит выполнение упражнения:
Обратите внимание на то, что колено правой ноги не выходит за носок при выпаде. Обязательно следите за положением бедер: оно должно быть ровным. Пятка ноги, на которую идет нагрузка, не должна отрываться от пола.
Сделайте 10 выпадов на правую, затем 10 на левую ногу.
Скорость выполнения выпадов должна быть комфортной для вас. Не спешите, главное сделать правильно, а не быстро.
Упражнение нужно выполнять один раз в 2 дня. Начиная с третьего занятия начинайте делать 2 подхода по 7 повторений. Постепенно увеличивайте кол-во подходов по трех, а количество повторений в подходе до 10-ти (то есть по 30 выпадов на каждую ногу).
Как уже сказано выше, такое упражнение помогает не только от валиков, но и укрепляет и подтягивает другие зоны:
Большинству женщин не нужно утяжеление в виде гантелей для получения хорошего результата.
Дополнительно к упражнению советую использовать массаж, это поможет ускорить процесс достижения результата. Техники массажа могут быть разными, я использую баночную. Подробную инструкцию опубликую завтра, подпишитесь на канал "Секреты красоты", чтобы не пропустить статью.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
