Комплекс упражнений от Карины Чумаковой, тренера сети студи Black Star Fitness, позволит избавиться от напряжения в теле и перезагрузить голову.
Сейчас непростое время. Каждый день на нас наваливается все больше и больше проблем. В какой-то момент, в буквальном смысле, начинает болеть голова от всего происходящего. Тело выдает «блоки», пытаясь обезопасить себя от всего вокруг. Но очень важно, несмотря ни на что, научиться расслабляться и, хотя бы не на долго, давать отдых своей нервной системе. Наши несложные упражнения помогут в этом. Их можно выполнять дома каждый день, перед сном.
«Кошка»
Поставьте ладони под плечи, а колени — под таз. Сделайте глубокий вдох и плавно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине. Движение должно быть плавным, начиная от поясницы и заканчивая макушкой. С выдохом, в обратном порядке, начинаем раскрываться.
Боковые наклоны из позиции с согнутыми ногами
Сядьте на таз, согните правую ногу в колене. Левую ногу так же согните в колене и увидите назад. Поставьте правую руку на мат и с выдохом, вытянитесь по диагонали за левой рукой. Затем плавно поднимите корпус наверх. При наклоне вперед, старайтесь расслабить шейный отдел, опустите голову вниз. А затем поменяйте сторону. Не забудьте поменять положение ног при этом.
Скручивания из положения сидя
Сядьте на мат и вытяните ноги вперед. Колени можно оставить слегка согнутыми. Согните правую ногу в колене и увидите стопу за левое колено. С выдохом уведите корпус в скручивание направо. Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут. Затем вытяните правую ногу и поменяйте сторону.
Разгибания лежа на животе
Лягте на живот. Ладони уведите чуть вперед, не ставьте их ровно под плечи. На выдохе, выталкивая себя ладонями от мата, плавно приподнимите грудной отдел над матом. Задержитесь на 2 секунды в верхней точке, а затем так же медленно, опуститесь вниз. Не поднимайтесь высоко над матом, чтобы не создавать перенапряжения в поясничном отделе. Шейный отдел удерживаем в нейтральном положении, голову не запрокидываем назад.
Медитация лежа на спине, ноги в позиции «бабочка»
Лягте на спину. Согните ноги коленях, соберите стопы вместе и раскройте колени в стороны. Расположите руки вдоль корпуса в комфортном положении. Прикройте глаза. На четыре счета сделайте вдох, задержите дыхание, так же на 4 счета, а затем более длинный выдох. С каждым выдохом, старайтесь все больше расслаблять тело. Понаблюдайте за своим дыханием. Выполняйте такую медитацию до 5 минут.
Читайте также на нашем сайте:
