История вопроса
В 1940-х годах находчивый тренер финской сборной по лыжам Юхе Мието внедрил специальные тренировки в межсезонье. Это в наше время можно спокойно полететь в другую страну для тренировок в горах, на снежные спортивные комплексы, у биатлонистов и лыжников широко распространены тренировки летом на асфальте с использованием лыжероллеров. В начале XX века в период межсезонья для поддержания формы переходили на другие доступные варианты нагрузок: бег, велосипед, плавание и другие. Однако эти виды не могут имитировать специальную технику работы верхних конечностей. Для этого финские тренеры решили попробовать применить ходьбу с лыжными палками, максимально приближаясь к лыжной технике. Это дало свои результаты: в следующем соревновательном сезоне финские лыжники, тренировавшиеся летом с палками по системе Юхе Мието поднялись на пьедестал, а в эстафете 4х10 км на Олимпиаде 1976 года даже стали чемпионами. Со временем данный опыт начали перенимать и другие команды.
Дальнейшее развитие финской ходьбы во многом обязано школьной учительнице Леене Яаскеляйнен, ныне профессору факультета физического обучения и спортивных наук Финского университета. Она, начиная с 1966 года, активно внедряла ходьбу с палками в школах. По её мнению, ученики, освобождённые от занятий физической культурой по состоянию здоровья, могли бы заниматься ходьбой с лыжными палками как альтернативным, безопасным и эффективным видом физкультуры. Именно она на одном из спортивных мероприятий в 1987 году назвала ходьбу с палками «спортом будущего».
Немаловажная роль в развитии данного направления принадлежит Марко Кантанева. В 90-е годы он работал тренером и учителем физкультуры в школе в Пункахарью, где занимался развитием различных техник ходьбы с палками.
В 1997 году фирма Exel выпустила на рынок первые специальные палки, предназначенные для северной ходьбы, которые назвали Nordic Walker, а ходьбу с их использованием — Nordic Walking. С этого момента Европу охватил бум северной ходьбы с палками. И именно 1997 год считают годом появления Nordic Walking, так как ранее официального названия для обозначения этого вида физической культуры не было.
Спустя два года ходьбу с палками начали активно популяризировать в Швейцарии, затем в Германии и Австрии.
Сегодня одним из ключевых отличий палок для скандинавской ходьбы от лыжных является наличие наконечников, для занятий на различных поверхностях. Форма используемого наконечника зависит от поверхности, по которой вы планируете идти. Цилиндрический твердосплавный наконечник предназначен для ходьбы по траве, гравию, песчано-гравийным тропам, грязи, снегу, льду. Он менее травмоопасен, чем острые наконечники. Кроме того, в комплект палок входят резиновые насадки на эти наконечники, напоминающие по форме сапожки. Такие насадки используют для ходьбы по асфальту и твердым поверхностям. Многие предпочитали ходить с лыжными палками, однако исследованиями доказано, что успех в этом виде спортивных занятий зависит именно от снаряда.
В 2000 году на родине скандинавской ходьбы — в Финляндии была основана международная ассоциация INWA (International Nordic Walking Association) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас это одна из ведущих организаций, которая участвует в разработке, совершенствовании и продвижении принципов и методологии северной ходьбы в мире. И если в начале 2000-х число участников ходьбы с палками во всём мире насчитывало не более 2 миллионов, то к 2010 году достигло 10 миллионов. На данный момент число «ходоков» и интерес к данному виду физической активности резко увеличиваются по всему миру, включая Россию.
Скандинавская ходьба в России
В 2010 году северная ходьба официально появилась в нашей стране, RNWA стала членом INWA. И в настоящий момент создана Федерация северной ходьбы, а с 2019 года данный вид физической нагрузки внесён в реестр видов спорта. Официальное название: Nordic Walking — Северная ходьба у нас чаще заменяется на Скандинавская...
Не только спорт
Важно и то, что с популяризацией скандинавской ходьбы проводится масса параллельных исследований, направленных на изучение ее влияния на организм человека, и использование в оздоровительных технологиях и медицинской реабилитации, а не только как спортивной дисциплины.
Первые исследования начались в 90-х годах прошлого века. Медицинские работы были посвящены оценке влияния скандинавской ходьбы на мышечную выносливость (Karawan et al., 1992), частоту сердечных сокращений (Hendrickson T. L., 1993), потребление кислорода (Porcari, 1997), оценке расхода энергии (Rodgers et al., 1995), уровня концентрации молочной кислоты в крови, в сравнении с обычной ходьбой, бегом и другими видами аэробной нагрузки.
Учёные указывают на улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата. Доказано эффективное использование ходьбы с палками в качестве коррекции избыточной массы тела и повышения выносливости.
Исследования, проводимые в последние годы в Институте здоровья и спортивной медицины НГУ имени П. Ф. Лесгафта, также подтверждают несомненную пользу скандинавской ходьбы для различных возрастных групп. Так метод тренировки лыжников стал народным видом физкультуры и спорта и признанным методом реабилитации.
Преимущества занятий для пожилых людей
Эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской, хотя результаты исследований показали значимость обоих видов для пожилого населения. Физические нагрузки умеренного характера благотворно сказываются на состоянии здоровья, а при скандинавской ходьбе организм насыщается большим количеством кислородом.
Скандинавская ходьба является наиболее подходящим видом физических упражнений для пожилых людей.
Риск получить травму сведен к минимуму. Занятия проводятся в удобной обуви, а дополнительный упор на две палки помогает сохранять равновесие, что особенно важно для людей преклонного возраста.
В отличие от обычной ходьбы, скандинавская позволяет нагрузить более 90% мышц, а так как нагрузка распределяется равномерно, практически не наблюдается боли в мышцах и чрезмерной усталости.
Работа рук с палками заставляет выпрямить спину, а значит, ходьба способствует улучшению осанки. Разгружается шейный отдел, снимается его напряжение.
Для занятий не требуется особых покрытий и специальных трасс, можно заниматься где угодно. Одежда и обувь обычная, удобная для ходьбы. Остается лишь приобрести палки.
Показания к занятиям:
По поводу показаний можно коротко сказать, что показано всем, кто не имеет противопоказаний. Но особо хотелось бы отметить:
- нарушения сна, неврозы, депрессия;
- болезнь Паркинсона;
- лишний вес.
Занятия противопоказаны:
- хроническая коронарная недостаточность;
- недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
- аневризма;
- тромбофлебит;
- возможность кровотечения;
- острые воспалительные заболевания почек, камни;
- острые инфекционные заболевания или обострение хронических;
- тяжелые нарушения ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.);
- легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более);
- глаукома или прогрессирующая близорукость (угрожающая отслоением сетчатки);
- высокая артериальная гипертензия – артериальное давление 180 на 110 и выше – устойчивая к действию медикаментозной терапии;
- диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином).
Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед
началом занятий лучше проконсультироваться с врачом,
только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведется к нулю.
Когда самостоятельные занятия противопоказаны, но индивидуальные занятия по скандинавской ходьбе могут проводиться по назначению врача и под присмотром специалистов:
- падения в течение последних 3 месяцев;
- ранний период после операций на суставах;
- хронические заболевания со средним или сильным нарушением координации и баланса (болезнь Паркинсона и др.);
- артрит, влияющий на способность удерживать ручку палки;
- нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия
на пути во время ходьбы.
Будущее за скандинавской ходьбой!
«В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой».
Член правления Международной федерации Nordic walking, преподаватель университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андрей Волков.
В центрах по уходу и реабилитации «Доброта» постоянно работают группы скандинавской ходьбы. Удачное расположение филиалов в экологически чистых районах, обилие зелени, удобные дорожки позволяют проводить занятия на свежем воздухе и составлять маршруты по живописным окрестностям. Подробности на сайте dom.dobrota.ru или позвоните по телефону: 8(495)136-97-87
