Привет! На связи Женя Елагин, и первое, что я хочу рассказать о себе, — я люблю бегать. Само собой, под музыку и в красивом месте. Как же иначе?
Здесь я собрал топ соревнований, в которых планирую участвовать в этом сезоне. Расскажу о стоящих марафонах по бегу в 2023 году, поделюсь своим опытом и советами, как к ним подготовиться и что с собой взять.
Даже если вы никогда не бегали, но вдруг прочитали эту статью и захотели — в конце открою секрет, как подготовиться к марафону за месяц, и покажу кое-что полезное для каждого спортсмена.
Как говорится, не переключайтесь! Мы начинаем.
Мой личный топ
Бег — не только здоровое тело и ровный эмоциональный фон, но и крутейшая возможность провести интересно отпуск. Новые места и достопримечательности воспринимаются совсем по-другому с беговой дистанции, чем из окна туристического автобуса!
Я уже зарегистрировался на марафон «Белые ночи», который пройдет 11 июня 2023 года в родном Санкт-Петербурге.
Почему я туда хочу?
1. Романтика питерских ночей. Марафон проходит в историческом центре, во время соревнований вы увидите Петропавловскую крепость, Ростральные колонны, Адмиралтейство, Казанский и Исаакиевский соборы.
2. Банально, но яркое событие рядом с домом грех пропустить!
Если вы только планируете посетить Санкт-Петербург, марафон разнообразит впечатления от музеев и пригородов. Для новичков и компании друзей есть возможность записаться на эстафету, а не бежать всю дистанцию (10 км или 42,2 км).
Для «жаворонков» марафон осложнен временем суток — ночью организм привык спать, и физическая нагрузка воспринимается труднее, чем днем.
Осенью планирую посетить столицу и поэтому сохранил в закладках Московский марафон 17 сентября 2023 года.
Он также обещает быть интересным: маршрут проходит мимо небоскребов Москва-Сити, четырех из семи сталинских высоток, Большого театра, здания ФСБ, Политехнического музея, Кремля и храма Христа Спасителя.
Дистанции стандартные: 10 и 42,2 км, есть эстафета. Должен предупредить, в отличие от родного Питера, Москва расположена на холмистой местности, так что придется бежать с горочки и под горочку, а это здорово усложняет процесс!
Казанский марафон 27–28 мая — состоится уже скоро, пора начать активную подготовку!
Представляет собой беговую экскурсию по главным достопримечательностям города. Самому еще не довелось побывать в Казани, но организаторы обещают гладкую, ровную трассу с небольшим перепадом высот, маршруты в один круг.
Отдельно порадовало, кроме 42,2 и 10 км, есть еще дистанция на 3 км — так что новичок вполне может осилить. Предусмотрены и детские трассы (для участников до 13 лет).
Сочинский марафон 4–5 ноября — отдельный повод отложить отпуск до осени! Свежий хвойный воздух, море, горы и пальмы. В конце второго дня ожидается вечеринка для участников.
Кроме природных красот, здесь больший выбор дистанций: детская миля 1,6 км, элита 42,2 км, полумарафон 21,1 км, марафон 10 км и полумарафон 5 км. Есть даже онлайн-формат 1 км, но я не понял, что это.
Как подготовиться к марафону с нуля
Человеческие возможности безграничны, и при соответствующих тренировках реально пробежать хоть 100 км без отдыха. Но не все сразу!
Если вы никогда не бегали — начните с обычной прогулки по часу в день. Потом пробежка на дистанцию, которую организм может пережить. Пусть 1 км или 800 м — даже если знакомые давно бегут марафоны по 5 км. Главное — повышать нагрузку постепенно и не навредить своему организму.
При занятиях 5–6 раз в неделю обычный взрослый человек через месяц осилит марафон 10 км довольно легко.
Теперь об экипировке.
Важно определиться, где будете бежать. Лучший вариант — парки со специальными дорожками или земля. Она мягкая и немного пружинит при беге. Если тренируетесь в городе на асфальте — есть риск повредить колени, ведь касание стопы с дорогой намного жестче. Необходимы специальные кроссовки с амортизирующими стельками.
Далее гаджеты. Без музыки бежать скучно, ведь она задает ритм. Но проводные наушники очень неудобны, беспроводные так и норовят выпрыгнуть из уха. Поэтому о наушниках для бегового марафона расскажу отдельно.
Наушники для бега: новый бренд спортивных гаджетов не дороже Сяоми со звуком как у Боуз
Когда меня попросили протестировать новый девайс, я был в шоке. Такого не видел никогда и не сразу понял, что это и есть наушники! Но пробежал вокруг дома и возвращать расхотел. Так и выкупил тестовую модель. Вот она:
HAKII Mix — это эластичная лента, оснащенная динамиками. В чем соль:
- Уши остаются открытыми, так что вы не выпадаете из реального мира. Это особенно важно при пробежке по центру города с машинами и другими опасностями.
- Есть шумоподавление с 2 микрофонами — хоть музыка и не в ушах, но звук чистый, глубокий — ничем не уступает спортивным вакуумным моделям.
- Время работы 8 часов, что на порядок выше большинства спортивных гаджетов. Зарядка занимает всего 90 минут.
- Подключение через блютус 5,3 версии.
Есть синий и черный варианты, а также размеры S и M (оба идут в комплекте, так что можно выбрать уже после покупки). Застежка регулируется, что позволяет приспособить гаджет максимально под себя. А еще он весит всего 90 г — для сравнения столько весит один наушник с креплением «бабочка».
Так что прошу любить и жаловать новый бренд!
Специально узнавал — таких повязок больше ни у кого нет. Приобрести можно на официальном сайте магазина по более чем демократичной цене для такого качества.
Буду рад вашим подпискам на канал и лайкам. Скоро принесу еще кое-что интересное, которого точно ни у кого нет! :)
