Приветствую, мои дорогие!
Кто со мной ещё не знаком, я Оля, мне 51 год. С октября 2020 года я плавно, не спеша, без больших ограничений похудела с веса 115 кг на 27 кг и продолжаю так же без фанатизма худеть. Чередую подсчёт калорий и гибкую диету, периоды сброса веса с периодами поддержки. Моя цель не похудеть любой ценой за короткое время, а похудеть НАВСЕГДА без вреда для здоровья, поэтому я не ставлю себе никаких временных рамок. Мой канал не только про похудение, а вообще про мою жизнь. Я придумываю малокалорийные вкусные рецепты, считаю их КБЖУ, занимаюсь садом, пою, вяжу Ирландским кружевом, всё это есть на моём канале в тематических подборках, буду рада новым друзьям.
Перед тем, как начать писать статью, вернулась к своим публикациям посмотреть за какой последний (крайний, как сейчас модно говорить😁😁),и,оказывается, это было аж за 20 апреля, вот время то летит! Да, вчера вместо статьи снимала ролик, вот он.
Выложила, как всегда, на Дзен, ютуб и рутуб, и началооось... Вообще по моим ощущениям ютуб сейчас превратился в какую-то русофобскую помойку, чего мне там только не пишут разные неадекваты! Ну да кто им доктор... Я таким даже уже не отвечаю, сразу в бан. Но как же они меня веселят! Нет, я не говорю, что таких много, процентов 20,но на дзене таких всего процентов 8-10. Ну так вот, почему я сейчас не считаю калории:
📌 Некогда! Весна, сад, сейчас ещё буду ходить на обучение (наклевывается официальная работа, не очень денежная, но и не очень пыльная, вроде бы, пока не знаю),
📌 Я всегда чередую подсчёт калорий и интуитивное питание
Объясняю, как это у меня. Если мне хочется сладких вкусняшек, мне нужно вписать их в общий дневной калораж, а если придерживаться ПП (или близко к ПП), то калораж 1500-1700 кк соблюдается априори, больше мне просто физически не съесть. Итак,
📌Белок в каждый приём пищи
📌Обязательно клетчатка в виде овощей и фруктов
📌 Размер порции не больше 400 гр, зависит от плотности продуктов
📌 Ужин по возможности без угловодов (это которые гарнир)
📌 Сладкое если хочется только на завтрак
📌 3,максимум 4 приёма пищи,
📌 Ходьба, занятия на тренажёрах,
📌 Стараться высыпаться.
Вот последний пункт я бы поставила на первое место! Как только недосып, всё, день насмарку! Всё время тянет на углеводы, я уже писала, почему.
Вот такой день был у меня в пятницу 21 го. Рано встала, спала всего часов 5,надо было ехать на УЗИ (кстати, всё у меня нормально, миома не увеличивается, анализы в порядке, прямо камень с души😊😊).
Старалась есть нормально, но дико тянуло на сладкое! Пила чай с финиками, был шоколад.
С мужем вечером обмыли мои обновки и обновки в дом. Я просто подсела на грудку индейки! Купила в доброцене упаковка 2,6 кг, 6 штук филе. Замариновала. Соевый соус терияки, сок лимона, оливковое масло, соль, специи. Из 2 х штук запекла типа рулет в фольге, вот как раз в ролике рассказываю об этом. Часть запекала в аэрогриле. Остальное уже в субботу порезала на кусочке и опять сделала чашушули, очень уж нам понравилось, вот рецепт.
В моей подборке с рецептами много вкусного и малокалорийного.
По утрам у меня кусочек чёрного хлеба, кусочек рулета, кусочек творожно-кокосовой запеканки, кофе с молоком.
Вот ссылка на интернет-магазин низкокалорийных продуктов.
По моему промокоду скидка 20 % на всю продукцию.
На обед клетчатка в виде свежей морковки и яблока.
Ужин мясо, салат из свежих овощей.
Все эти дни рацион похож, на десерт творожок.
Вчера муж с другом коптили скумбрию, такая вкуснятина, я съела полрыбки.
Что я заметила, индейка даёт мне очень хорошее чувство сытости, 4-5,а то и 6 часов. Когда высыпаюсь, не хочется сладкого, не тянет на пожевать.
А вечером в субботу мы ходили в гости, собирались с друзьями, давно не виделись. Потом прогулялись.
Вес 22 го 89,7, 23 го 89,3.
Пока не ушёл пасхальный привес.
Сегодня обновила свои беговые асиксы, просто прелесть, лёгкие, как пух, пружинят, ноги сами хотят бежать.
На стадионе попела и в парке тоже.
Так, ну что ещё? Машину переобули, обработали сад и теплицы от вредителей, рассада растёт.
Продолжаю вязать мотивы к жакету.
Заказала на озоне 5 платьев 54 размера (в июне идём на свадьбу к племяшке мужа), оплата после примерки, раньше заказала 6 джинсов, придут в конце апреля, буду выбирать.
Сегодня рацион почти такой же. На обед чашушули с макарошками. Свежая морковка, яблоко, творожок на десерт. На ужин будет мясо и салат, купила у гостей с юга вкусные помидоры (345 р за кг) и огурцы 195 р.
Вот все мои новости.
