Мы не замечаем, как мы мыслим.
Мы замечаем мусор на полу или грязную одежду на диване. Но мы не замечаем, как мы ежедневно мусорим в собственных мыслях.
И продолжаем пытаться благополучно жить с этим внутренним Хаосом.
И более того, часто нам кажется, что наши мысли нам не подвластны. Мы в этом уверены. А иногда неуправляемые мысли словно становятся нам врагами. Хотя продуцируем их мы сами.
Мы мыслим автоматически, как получается, само по себе. И считаем это нормой, не понимая, что от того, как и что именно мы выбираем мыслить, зависит то, как мы себя при этом чувствуем и что мы после этого делаем. А значит – и какой результат получаем в итоге.
Если не убираться в доме, жить так, как само по себе получается, автоматически, не используя правила гигиены, то очень скоро нас самих съедят инфекции, тараканы и крысы. Или мы задохнемся от запахов гнили и распада. Мусор в доме осуждается, он опасен, и от него избавляются самыми разными способами.
Однако мусор в голове почему-то считается нормой. Опасность бардака в голове не замечается. До поры, до времени, пока не приходит болезнь.
Мы складываем лапки перед Хаосом мыслей, словно так и должно быть. Но точно так же, как есть некие правила и приемы наведения Порядка вокруг нас, существуют и законы наведения Порядка внутри нас.
Любая ошибка мышления всегда заужает коридор наших возможностей. Она обрезает наши шансы на получение необходимого нам положительного результата.
Сегодня я хочу поговорить о сверхобобщении.
СВЕРХОБОБЩЕНИЕ
Сверхобобщение играет с нами злую шутку.
Казалось бы, сам принцип обобщать – это что-то такое расширяющее, большое, огромное. Есть типы людей, которые предпочитают мыслить глобально, масштабно (и я среди них). А есть те, кто берет с них пример. И делает это невпопад, с «благими» намерениями.
А на самом деле сверхобобщение работает с точностью до наоборот: оно заужает наши возможности и ставит для нас очень жесткие ограничивающие рамки.
Как это происходит? И почему?
Потому что сверхобобщение раздувает обычно только негативную сторону реальности.
Негатив раздувается. Тьма расширяется.
И затмевает собой позитивную сторону реальности.
Позитив вычеркивается. Свет уходит.
Человек попадает в эти когнитивные рамки собственного мышления и не может действовать так, как мог бы. И не получает нужный для себя результат.
Так что такое – сверхобобщение?
Это негативные обобщающие выводы на основании единичных фактов.
Это мышление с ключевыми словами: "никогда… всегда… навсегда… ни за что… вечно… все…"
На основе одной ситуации человек делает вывод о том, что... ВСЕ плохо:
- Вечно мне не везет.
- В этих отношениях всегда все плохо.
- Я никогда не найду свою любовь.
- Я больше никогда не буду счастлив.
- Я никогда не смогу найти работу.
- Верить никому нельзя.
- Никто меня никогда не слушает.
- У меня ничего не получится.
- Мне никогда не хватает смелости.
- Моих подруг всегда везде отпускают, а меня никогда.
- Никого не наказывают за двойки, а меня наказывают.
- Я должна всегда все делать правильно.
Вы можете понаблюдать за собой и продолжить этот список на свой вкус и цвет.
И более того. Если вы заметите за собой подобные часто повторяющиеся, раз за разом, однотипные мысли-обобщения, то вы либо уже в неврозе, либо на пороге начала болезни. Высок шанс, что вы заработаете себе проблему, если придет какой-то слишком сильный для вас стресс. Вы его не потянете. Почему?
Потому что вы уже давно стоите на стороне тьмы. Вам не хватает противоположности – света.
ЧТО БУДЕТ В РЕЗУЛЬТАТЕ?
Самый первый результат такого мышления приходит мгновенно. Это эмоции. И они конечно же отрицательные.
Эмоции
Что будет чувствовать человек, говорящий сам себе, что у него никогда и ничего не получается? Бессилие, опустошение, безнадежность.
Что будет чувствовать человек, решивший сам для себя, что никому в этом мире нельзя верить? Тревогу. Фоновую, постоянную тревогу.
Ваши негативные эмоции сигналят вам, что, возможно, вы что-то делаете не так. Вы совершаете когнитивную ошибку. Вы где-то или в чем-то нарушили границы. Границы с внешним миром.
Эмоции – это всегда помогающая нам лакмусовая бумажка. Сигнал.
Это как изменение цвета у живой игрушки в мультике про тайну третьей планеты: «А хотите, я его стукну?! Он станет фиолетовый в крапинку!»
Депрессия
Навязчивая мыслительная жвачка (руминации) приводит к возникновению депрессии. Человек пытается решить на самом деле нерешаемую для него сейчас задачу. Локус контроля всегда в этом случае будет внешним. Нарушение границ с невозможным. Тупик. Потеря сил. Болезнь.
Тревога
Потеря положительной связи с внешним миром у человека всегда вызывает появление тревоги. Быть одному – опасно. Выжить можно только внутри и вместе со стаей. Это очень первобытные, природные вещи, закон выживания для всего творения. За нарушение закона выживания приходит тревога, сигналящая нам, что что-то у меня не так. Я снова нарушаю границы, я пытаюсь руководить на территории, которая мне недоступна. Невозможность. Тупик. Потеря сил. Болезнь.
Отношения
При возникновении когнитивного бардака внутри неизбежно возникают ошибочные паттерны поведения снаружи, на границе с другими людьми.
Контакт не происходит. Происходит конфликт.
Мы нарушаем либо чужие, либо сливаем свои границы, не замечая этого, видя только негативный для себя конечный результат. Кого обвиняем? Правильно, других. Хотя изначально мы сами же и шли к другим с внутренним бардаком внутри.
Два человека с разнообразными бардаками внутри имеют очень низкий шанс на построение долговременных отношений. Вообще не понятно, как мы до сих пор еще умудряемся выживать на этой планете. Видимо потому что размножаемся раньше, чем успеваем вынести друг другу мозг. Травмируя при этом собственных детей, которые продолжают нашу песню дальше, неся унаследуемый бардак в головах из поколения в поколение.
В ожидании того момента, когда наконец-то мы повзрослеем и поймем, как этим всем можно управлять.
Этика отношений, эмпатия, уважение к отдельности другого, альтруизм – эти слова все еще какие-то странные для нас. Гораздо ближе к телу звучат слова «абьюз», «нарцисс», «истеричка» и т.д.
РАЗБОР ВНУТРЕННЕГО МЕХАНИЗМА
Как работает механизм этой ошибки мышления изнутри? Это очень легко разобрать по Формуле жизни.
Формула жизни, вот она:
ЖЕЛАНИЕ - МЫСЛЬ - ДЕЙСТВИЕ – РЕЗУЛЬТАТ
Возьмем какой-нибудь пример для разбора, например, вот этот:
- Я никогда не смогу найти работу.
Что здесь происходит?
У человека есть желание или даже целый набор желаний: найти работу, получать деньги, иметь возможности удовлетворять какие-то свои другие желания, стать уважаемым всеми специалистом, стать привлекательным для противоположного пола и т.д.
Но тут из вонючего ведра в углу комнаты вылезает липкая мысль: «Я никогда не смогу найти работу».
Возможно, человек уже сделал одну попытку, но результат не пришел мгновенно, как в детстве, когда он игрался, увы. Так бывает. И тогда человек автоматически спродуцировал мысль. Какую? Сверхобобщение. Когнитивную ошибку. Никогда.
Что дальше?
Эта мысль полностью лишает человека сил хоть что-либо делать дальше. Мозг не даст энергию на то, что НИКОГДА не сделать. Не будет мотивации. Не будет сил. Не будет топлива. Раз никогда, то и никогда. Закрываем бензоколонку.
Можно себя подогнать конечно же пинком вперед, истощая себя вдвойне. Так обычно и бывает. Засунуть все эмоции, заткнуть им рот и получить в итоге соматоформное расстройство, например.
А еще бывает чаще, что дальше просто нет никакого действия. Этап действия отсутствует. Само собой, результат отсутствует тоже.
Какой можно сделать вывод? Мы своей мыслью обрубили собственное же желание.
Пустое желание с невозможностью наполнения – это всегда страдание.
ЖЕЛАНИЕ – пустое.
МЫСЛЬ – сверхобобщение.
ДЕЙСТВИЕ – отсутствует.
РЕЗУЛЬТАТ – отсутствует.
Голод нарастает, самооценка падает. Не нарабатывается положительный опыт. Человек не растет в свое хорошее будущее. Он остановился у своего вонючего ведра с липкой мыслью. И остался там. Прилип.
Человек сам отказывается учиться наполнять свои потребности самостоятельно. Вот тут-то и приходят на помощь самые разные зловредные механизмы, как именно заполучить необходимое от других. И имя им – схемы. Ранние дезадаптивные механизмы.
САМОПОМОЩЬ
А давайте попробуем теперь переписать, переделать ошибочные мысли в более реалистичные? Попробуйте отследить, какие эмоции при этом возникают? Приходит ли хоть небольшое облегчение?
- Вечно мне не везет.
Мне действительно иногда везет, а иногда нет. Если я понимаю, как действовать, не нарушая границы с внешним миром, то везению появляется шанс быть в моей жизни. А остальное я заработаю сам.
- В этих отношениях все плохо.
В этих отношениях бывает разное, и хорошее, и плохое. Я в силах влиять на то, чтобы хорошего в наших отношениях было больше. Если же все на самом деле уже полностью разрушено и восстанавливать нечего, то теперь, зная о существовании границ и умея контактировать более уважительно к другому, я смогу создать новые успешные отношения.
- Я никогда не найду свою любовь.
Никто не знает будущего. Возможно, это правда. Но это вовсе не означает, что я не могу быть счастливым сейчас, без пары. Я живу и делаю то, что приносит мне и другим радость. Я иду во внешний мир с открытыми ладонями, не замыкаясь в себе. Я в любой момент готов встретить свою любовь.
- Я больше никогда не буду счастлив.
Моменты жизни бывают очень разные, иногда становится действительно и трудно, и больно. Но это вовсе не означает, что так теперь будет всегда. Все состояния в природе сменяются циклично. Я – человек, я в силах сам сделать что-то, чтобы мое состояние сменилось на позитив быстрее.
- Я никогда не смогу найти работу.
Если человек куда-то идет, он однозначно куда-то приходит. Возможно, я не смогу найти работу с первого же раза. Так бывает. Но я буду искать до тех пор, пока не найду то, что подходит и мне, и моему работодателю. Параллельно в свободное время я могу подучиться чему-то или наработать новые необходимые навыки, чтобы расширить свои возможности.
- Верить никому нельзя.
Верить вслепую всем на свете действительно может быть опасно. В мире есть и хорошее, и плохое. Причем, хорошего в мире намного больше, чем плохого. Я учусь открывать свои границы другому человеку и доверять ему постепенно.
- Никто меня никогда не слушает.
Иногда меня действительно не слышат. Но бывает и другое, когда меня и слышат, и понимают. Я могу вспомнить такие моменты в своей жизни. Их много на самом деле. А еще я могу постепенно вырастить себя, свою собственную фигуру, поднять свой вес в общем поле, свою значимость, чтобы другому человеку услышать меня было важно.
- У меня ничего не получится.
Иногда у меня действительно что-то не получается, так бывает, это нормально. Иногда я делаю ошибки и понимаю, что выбрал неудачный способ достичь желаемого. Можно подумать, как этот способ сменить на что-то более продуктивное. Я знаю, что хорошо получается то, что делаешь часто. Никто не становится сразу от рождения космонавтом, необходимо вкладывать усилия в то, что важно.
- Мне никогда не хватает смелости.
Иногда на что-то сложное мне действительно не хватает смелости. И так бывает у всех. У всех есть что-то, что сложно и трудно конкретно для него. Но я могу вспомнить ситуации, где моей смелости вполне себе хватало. А еще я могу тренироваться постепенно там, где мне на самом деле трудно, но важно в этом быть.
- Моих подруг везде отпускают, а меня нет.
Моих подруг точно также как и меня, иногда отпускают куда-то, а иногда нет, не отпускают. Можно подумать, как и что мне сделать, чтобы достичь своего желаемого. Можно поучиться договариваться, как взрослый.
- Никого не наказывают за двойки, а меня наказывают.
Есть разные ситуации, иногда бывает наказание за двойки, а иногда нет. Не столь важно, что именно происходит у других. Важно то, что происходит у меня.
- Я должна всегда все делать правильно.
Я имею право делать по-разному. Я имею право на ошибки. Иначе я не буду знать в итоге, а как делать правильно. И не буду знать, из-за чего выходят ошибки. И тогда у меня не будет выбора, как лучше действовать, не будет опыта. Я могу делать что-то по-разному, развиваясь и совершенствуясь в процессе своих проб. А еще иногда в процессе якобы таких ошибок люди делали открытия.
КОГДА МЫСЛИ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ Я
Да, такие ситуации конечно же бывают. Человек провалился уже очень глубоко. И наверняка над первым витком его проблем наслоился еще и новый. За которым первичный слой уже и не виден.
Так возникают самые разные нарушения в психике. И здесь уже может быть необходима внешняя помощь. Она вполне себе реальна, она существует, она доступна, она способна помогать.
Вот еще статья на тему ошибок мышления:
Вся подборка о границах с собой и с другими находится здесь.
____________________
Вы можете подписаться на Личность и Мир в телеграме
Всю информацию о том, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
____________________
©Татьяна Леднева