Статистика показывает, что на территории восточных стран существенно больше долгожителей, чем в Европе. Исследователи считают, что такая тенденция обусловлена более размеренным ритмом жизни. Кроме этого важным фактором здоровья и долголетия является китайская гимнастика для пожилых людей – цигун. Это уникальная практика, которая дает умиротворение, чувство бодрости и заряд энергии.
Основные принципы гимнастики цигун для пожилых людей:
- Главное правило – неспешность и размеренность;
- Физические нагрузки, умеренные без перепадов и скачков;
- Гимнастика сопровождается парадоксальными дыхательными техниками;
- Занятия проводятся на открытом пространстве или в хорошо проветриваемых помещениях;
- Для тренировок нужна свободная и легкая одежда;
- Регулярность занятий.
При соблюдении этих рекомендаций можно получить оздоровительный эффект.
Польза китайской гимнастики цигун для пожилых людей
Упражнения цигун для начинающих пожилых людей – это действенный метод поддержки физического здоровья при минимальных нагрузках. Китайская оздоровительная гимнастика отлично походит для старшего поколения и быстро осваивается.
Главная задача – соблюдение неспешного темпа и контроль дыхания.
Упражнения выполняют в различных положениях: стоя, лежа или сидя, что позволяет задействовать все группы мышц. Проведенные исследования доказывают, что польза цигун для женского здоровья и долголетия является просто поразительной. Опытные мастера говорят, что начинать занятия китайской гимнастикой никогда не поздно. Досконально изучить практику можно и после 60 лет независимо от пола.
Рассмотрим, чем полезен цигун для старшего поколения и какой терапевтический эффект можно получить при регулярных занятиях:
- Существенное усиление защитных реакций иммунной системы;
- Улучшение координации и повышение подвижности;
- Устранение одышки и нормализация дыхания;
- Повышение мышечного тонуса;
- Стимуляция и ускорение метаболических процессов;
- Нормализация работы нервной системы и стабилизация эмоционального состояния.
Все эти положительные эффекты можно достигнуть при регулярных занятиях практиками цигун.
Показания и противопоказания
Гимнастика цигун для начинающих после 60 выступает в качестве профилактики широкого спектра заболеваний. Грамотно выстроенный курс занятий помогает снять негативную симптоматику хронический патологий. Часто китайские дыхательные практики рекомендуют на этапе реабилитации после тяжелых заболеваний и хирургических операций. Упражнения нормализуют эмоциональное состояние и стимулирует восстановление физиологического здоровья.
Выполнять комплексы упражнений цигун можно в любом возрасте, за счет чего такие зарядки активно практикуют в домах престарелых. Восточная зарядка эффективна при:
- Патологиях дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- Заболеваниях системы ЖКТ;
- Наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом;
- Борьбе с избыточным весом;
- Нарушении метаболических процессов;
- Депрессивных и стрессовых состояниях.
Важно понимать, что цигун – это не панацея от всех болезней, а только мощная поддержка организма. Правильное дыхание, работа мышц, движение суставов обеспечивают терапевтический эффект и восстановление психофизиологического баланса.
Прежде чем приступить к занятиям по программе цигун, нужно понимать, что такие практики разрешены далеко не всем.
Отказаться от лечебной гимнастики нужно при наличии таких проблем:
- Повреждение позвоночника;
- Патологии сердца и сосудов;
- Инфекционные поражения суставов;
- Послеоперационный период;
- Психологические и бронхиальные заболевания.
Соответственно, перед началом выполнения упражнений цигун, лучше проконсультироваться с врачом.
Как правильно заниматься
Старшее поколение может получить настоящее омоложение при правильном использовании практики цигун. Чтобы добиться максимально положительного эффекта от гимнастики, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Лучшим временем для занятий считается утро;
- Упражнения проводятся сразу после пробуждения;
- Кушать нужно спустя полчаса после проведенных тренировок;
- Приемы лечебной гимнастики выполняются максимально плавно, при этом нужно следить за дыханием;
- Язык должен быть легонько прижиматься к небу, а глаза полузакрыты;
- Важно выбирать свободную и легкую одежду;
- Идеальным местом проведения является сад, лужайка или парк;
- Проводя тренировку в помещении, важно обеспечить хорошее проветривание;
- Если в ходе занятия наблюдается повышенное потоотделение, следовательно нужно снизить нагрузку и темп;
- После тренировки желательно принять теплый релаксирующий душ.
Для гарантированного эффекта упражнения выполняются ежедневно. При этом мастера цигун выделяют 4 этапа познания техники:
- Базовые упражнения. Идет теоретическое ознакомление с философией и осваиваются первые техники упражнений. Изучаются позиции, а тело готовится к более высоким нагрузкам. Первый период познания занимает порядка трех месяцев.
- «Техника семья». На этом этапе человек может освоить несколько дыхательных практик.
- «Изменение духа» наступает через 10 месяцев занятий. У человека пробуждаются духовные силы, что наполняет тело энергией. Мастера говорят, что этот этап научит думать сердцем.
- «Возврат к пустоте». Это самый высокий уровень познания, который основан на умиротворении и покое. Человек сливается с энергетическими потоками и чувствует каждую клеточку своего тела. На этом этапе практически нет упражнений, а познания осуществляется через медитацию.
Важно, чтобы все этапы личностного познания и лечебной гимнастики проходили под чутким руководством тренера.
Заключение, профилактика, общие рекомендации
Цигун – это лучший вариант психофизической поддержки людей старшего поколения. Практика не предусматривает прирост мышечной массы или обретение рельефности. Все упражнение разработаны с учетом возрастных возможностей, что минимизирует травматизм. Регулярные тренировки позволяют укрепить суставы и повысить работоспособность за счет поэтапного повышения нагрузок. Советы и примеры наставника позволяют обрести психофизиологический баланс.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал, и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия!
