Забывается самое главное. Похудение - это не суровый процесс самобичевания и высасывания последних сил из организма. Это кайфовый, разносторонний, яркий процесс улыбок, радости и веселья. Это и есть Жизнь.
Чтобы сделать похудение в кайф, читайте шаги ниже. Они помогут. Спасибо. Поехали:
1️⃣Самое важное - это кровоток. Как бы не говорили гуру фитнес-индустрии, если до клеток организма не доходят полезные вещества, любая потеря или приобретение веса бессмысленна
2️⃣Исходя из этого, нужно смотреть, что конкретно улучшает доступ к питательным веществам через улучшение кровотока. Это, безусловно, сердце. Про то, как улучшить его работу, читайте в этом материале: https://dzen.ru/a/ZEzZSw0y0xLyeApR
3️⃣Также важно соблюдать основные принципы похудения и жиросжигания. Это дефицит калорий, наличие физических упражнений и плотная на макро и микро-нутриенты еда. Об этом писал подробно тут: https://dzen.ru/a/ZD-XRBz2JlN5fqc5
4️⃣Важно учитывать особенности жизни человека. Если присутствует депрессия, то не стоит начинать процесс похудения - сделаете только хуже. Лучше подумать, в чём главная причина тревожных состояний, мучительных дум и нестабильной психики. А может думать не стоит, а следует озаботиться не пропалыванием сорняков у себя на участке, а высадкой прекрасных цветов. Если аналогия понятна, то почитайте материал про гормон адреналин, который за короткий срок даёт ощущение яркости жизни: https://dzen.ru/a/ZEUEOmcRAC1GLPUC
5️⃣Стоит отметить, что похудение - не является лёгким процессом. Есть множество подводных камней, поднять которые не каждому под силу. Стоит внимательно следить за своей гормональной системой. Гормоны дофамин, серотонин, окститоцин, тестостерон, эстрадиол, кортизол и адреналин должны быть под пристальным вниманием. О том, как они влияют на процесс похудения, и почему из-за их влияния сложно похудеть, читайте здесь: https://dzen.ru/a/ZEehaxR-kmVL73og
6️⃣Так вот, хороший кровоток помогает худеть и чувствовать себя лучше одновременно. Это самая важная связка. Не худеть, надрываясь. А худеть в кайф. Только с помощью хорошего кровотока можно растянуть этот процесс на всю жизнь. Потому что мы не худеем, а стараемся жить в кайф - это принципиально разные вещи. Когда этот переключатель включится в режим «в кайф», то держать себя в форме станет значительно легче.
7️⃣Ученые отмечают, что у людей с хорошим кровотоком, лучше пищеварение, а, следовательно, поступаемая пища даёт бОльшее насыщение и не нужна в громадном объеме. Что, безусловно, положительно сказывается на фигуре.
8️⃣Гиподинамия, то есть отсутствие движения, является главной причиной плохого кровотока. А с гиподинамией можно бороться только одним способом. ДВИЖЕНИЕМ. Правильным движением, а не абы-как.
9️⃣Начинать стоит с минимальной нагрузки. 10 раз по 10 подходов - это цель. Делать 3 базовых упражнения со своим телом. Приседания, скручивания и отжимания. Это самый минимум. Делать сначала по сколько можете, потом повышать до 10 раз. Затем увеличить число подходов, доводя общее число повторений до 100 раз.
1️⃣0️⃣Затем, когда цифра в 100 раз в каждом упражнении не будет казаться чем-то страшным, добавляйте упражнения с резиновыми эспандерами. В них можно варьировать нагрузку, и самое классное в них, что с повышением натяжения увеличивается и нагрузка. В гантелях и штанге такого нет.
1️⃣1️⃣И вот, когда достаточно проработаны мышцы, связки и сухожилия, можно задуматься про бег, велосипед и плавание. Только задуматься, но не начинать пока делать. Вот на этом этапе стоит почистить своё питание, чтобы сбросить ещё веса, продолжая делать приседания, скручивания, отжимания и эспандеры.
1️⃣2️⃣Наберите информации про виды кардио-нагрузки. Есть их великое множество - просто ходьба, скандинавская ходьба, бег на месте, бег трусцой, бег по пересеченной местности, шоссейный велосипед, горный велосипед, плавание. Ко всем видам такой нагрузки нужно готовить опорно-двигательный аппарат. Не слушайте тех, кто говорит, что «бег - это просто». Нет! Это самый тяжелый вид физической активности - многосуставной, вертикальный, задействующий большое количество мышц. Нужно готовиться к забегу заминкой и выходить из пробежки растяжкой.
1️⃣3️⃣Первое правило - упражнения должны быть в кайф. Вы же помните, что самая главная задача - это кровоток, а похудение - на втором месте. Второе правило - индивидуальность: не сравнивайте себе с кем бы то ни было, у вас своё тело со своими болячками и особенностями. Третье правило - постепенность нагрузки: разгоняйтесь медленно, как паравоз, набирая скорость. Так будет меньше травм. Четвертое правило - адаптивность: подстраивайте среду под себя. Нет зала, есть резинки; нет резинок, есть своё тело; не хочется делать один комплекс, поделаю другой. Пятое правило - регулярность: кровь течет по телу каждый день. Так зачем тогда спрашивать вопрос «Как часто делать упражнения?» Конечно, каждый день.
1️⃣4️⃣Люди боятся не самих упражнений, а рутины от этих упражнений. Это не физика - это чистая психология. Потому и говорю, что упражнения ДОЛЖНЫ БЫТЬ В КАЙФ. И тут важны все слова - во-первых, упражнения должны быть каждый день, и, во-вторых, они должны быть к кайф. Для этого нужно делать разнообразные, нескучные занятия в разных местах. На улице, прогулка, на спорт площадке, в зале, в тренажерке, дома, с гантелями, с резинками, со штангой, с собственным весом, под музыку, в одиночестве, с кем-то, в бассейне.
✅Вариантов - море. Благо, что сейчас погода позволяет. Здоровья Вам, красивого тела, уверенности в себе и хорошего кровотока.
А похудеть как-нибудь само получится - это 100%.
🔆На благо.
