В этой статье разбирается, почему так сложно худеть с гормональной точки зрения.
Поехали:
- Изменения рациона (то, с чего начинается похудение) сопровождается депрессией, печалью и апатией. Хорошо бы сказать, что при грамотном подходе, всего этого можно избежать, но тело функционирует по-другому. Еда является мощнейшим источником дофамина, гормона поощрения, и, если человек решает похудеть, то становится худо. Важно контролировать этот момент, и быть царём, а не рабом собственного тела.
- Добавление в жизнь упражнений неминуемо способствует повышению стрессовых гормонов: одномоментно адреналина, и затем кортизола. И всё бы ничего, но постоянное их присутствие без знания методов их секреции и сокращения ведёт не к здоровому телу, а к худому (от слова «худо»). Здесь важно запомнить, что адреналин и кортизол друзья при малых дозах и враги при больших. Занимайтесь не до предела - вся жизнь ещё впереди, сколько бы лет не было сейчас.
- Вопрос сокращения веса напрямую связан с поведением в ближайшей ячейке общества, и, если близкий человек и родные ставят палки в колеса, то гормон окситоцин не даст двигаться. Потому что хочется получить признание, хочется доверять, хочется быть любимым. И против основного инстинкта выживания за счёт поиска группы и социализации в ней, тоже не попрешь. Нужны союзники. Важно перетянуть в сторону здорового образа жизни всех членов семьи. Иначе ничего не получится.
- Математические выкладки калоража пищи и их подсчета тоже слабо работают, когда жизнь и так НЕ бьёт ключом. Когда нет яркости, то человек впадает в апатию. Состояние «отсутствия искры» характерно для людей, кто не использует гормон адреналин по назначению, а только пьёт энергетические напитки, чтобы сделать неприятную работу. Так вот нехватка адреналина ведёт к серости, рутинности и «бытовуха заела» состояниям. Важно разнообразить тренировки, не занимаясь одним и тем же продолжительное время. И тут опять проблема, потому что похудение - это делание одних и тех же вещей опять, снова и опять по кругу, без остановки. Не ориентируйтесь на похудение ради похудения на 2-3 месяца, а старайтесь разнообразить жизнь, и тогда худеть будет веселее.
- Чтобы худеть, нужно включить основной инстинкт продолжения рода. Повысить либидо. За это, по большей части, отвечает гормон тестостерон. А какой уж тут тестостерон, когда живот висит, шишка на полшестого и уже ничего не хочется. Андрогенный гормон тестостерон участвует в строительстве мускулатуры, и абсолютно понятно, что на первых порах никакой мускулатуры у человека нет, а есть повышенный процент жира. Хочу всего хотеть, как в молодости - фраза про тестостерон и дофамин. Важно постепенно убирать причины сокращения тестостерона. Например, поменьше пить алкоголь, перестать курить, закачивать ноги приседаниями до 100 раз в день и выше, чтобы кровь приливала к промежности, где выделяется мистер Т.
- Жир является самостоятельным органом организма. А чего хотят органы? Питания, снабжения кислородом, макро и микровществ. Когда много жира, то требования возрастают. Жир производит гормон эстрадиол, который является антогонистом тестостерона. Таким образом, человек становится рыхлым и мягким физически, и, что самое главное, ментально. Тестостерон придаёт жёсткости, а эстрадиол мягкости, эмоциональности и чувственности. Отсюда нежелание и даже отвращение к тяжелым весам, кардиопрограммам, настройке питания - это вещи-синонимы ментальной силы, которой в данном моменте у человека нет.
- Постоянная саморефлексия, самоанализ и вопросы в духе «А получится ли? Справлюсь ли? Надо ли? Есть ли жизнь на Марсе? Зачем мне всё это? В чём смысл жизни?» - это показатели повышенного пролактина, стрессового гормона, выделяющегося в ответ на ненормальную внешнюю среду. Пролактин, среди прочего, призван природой удерживать человека внутри семейного гнёздышка для защиты от врагов. Потому что, при повышении тестостерона, контрарного пролактину гормона, хочется лететь на край земли, достигать, конкурировать, выходить во внешний мир, бороться с ним, но никак не сидеть дома, охраняя семью. Поэтому похудение и здесь несёт долю разочарования. Нужно стать другим человеком.
- И ещё есть депривация гормона эндорфина, огромную часть которого человек получает за счёт еды. То есть нужно приучить себя получать удовольствие от обезжиренного творога, брокколи, бесконечных куриных грудок и похожих диетических продуктов, найти подход к которым можно только со временем. Дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин больше всего выделяются во время полового акта, и куда уж там похудению тягаться с этим действом.
Важно помнить, что похудение - это не разовая акция, а кардинальное изменение жизни. И потому не относится к этому, как к чему-то, что пройдет через месяц, сезон, полгода или год.
Из пунктов выше понятно, что тело и психика будут сильно-против этого начинания. И нужно договариваться с ними каждый день, находя способы продолжать, не смотря ни на что.
Потому что, понятно, что по-началу всегда тяжело, а затем становится легче. Так вот тут несколько другой настрой должен быть - по-началу тяжело, но затем будет по-другому тяжело, но тело уже будет готовееееее к этому.
На здоровье.
