ПОХУДЕНИЕ И РАБОТА СЕРДЦА: 53 инструмента для здоровья кардио-системы

🫀🫀🫀

Здравствуйте, друзья. Сердечно-сосудистые заболевания - это не шутки. Номер один по смертности в мире. Ниже список продуктов, инструментов, упражнений и пищевых добавок для улучшения работы кардио-системы.

Сохраняйте список, делитесь с родными, ставьте лайк и добавляйте способы.

Поехали:

Продукты:

1. Рыба
2. Бананы
3. Гранат
4. Паста Амосова
5. Курага
6. Чеснок
7. Куркума
8. Свекла
9. Квашеная капуста
10. Авокадо
11. Чай каркаде

Упражнения:

1. Лыжи
2. Велосипед
3. Плавание
4. Подъем по лестнице, а не на лифте
5. Бег на месте 
6. Гимнастика с утра для большого круга кровообращения
7. 1000 упражнений Амосова на всё тело
8. Бег трусцой
9. Качать икры для 30% кровообращения
10. Исключить слишком частые тренировки
11. Не копировать проф атлетов
12. Не заходить за МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений)
13. Не тренироваться в душных помещениях
14. Пульс мчсс*0.7 работать 30-120 минут
15. Энергичная ходьба
16. 10-20.000 шагов в день
17. Приседания
18. Упражнения на пресс
19. Отжимания
20. Подтягивания

Вредные привычки:

1. Отказ от алкоголя
2. Отказ от курения 
3. Отказ от поздних отходов ко сну
4. Отказ от жирного
5. Отказ от солёного
6. Отказ от сладкого

Ментальность:

1. Смех и радость каждый день
2. Отказ от грусти и тревоги

Контроль:

1. Контроль артериального давления
2. Проверка холестерина в крови
3. Проверка уровня сахара в крови
4. Кожная складка на животе 1-1,5 см
5. Очковая система тренировок по К.Куперу
6. Знать свой пульс в покое 
7. Наследственность
8. Экология

Пищевые добавки:

1. Калий и магний
2. Аспаркам
3. Железо
4. Витамин Д3

Практики:

1. Разгрузочные дни
2. Голодание на воде

ЧТО ДОБАВИТЕ?