Представьте, как каждый день просыпаетесь в плохом настроении. Нет сил на работу и домашние дела. Все время хочется спать, и ради этого вы даже готовы откладывать встречи с друзьями. Оказывается, причиной такого состояния может быть нехватка кислорода. Рассказываем, как проявляется недостаток О2 в крови и чем можно себе помочь.
Зачем телу кислород 🤓
Кислород (О2) необходим каждой клетке, чтобы синтезировать энергию для поддержания жизни. Он попадает в организм благодаря легким и разносится к тканям вместе с кровью. Его «служба доставки» — эритроциты, в частности гемоглобин, который легко присоединяет молекулы кислорода и в нужный момент отдает другим клеткам.
ℹ️ Уровень насыщения крови кислородом называют сатурацией. В норме ее показатель составляет 95–100%.
Состояния, при которых концентрация кислорода в крови и тканях падает ниже нормы — это кислородная недостаточность (гипоксия).
Признаки и последствия острой гипоксии
Даже на умеренный дефицит О2 реагируют все системы организма. Их ответ может развиваться стремительно. Например, при острой гипоксии: в душном транспорте, при вдыхании дыма, массивном кровотечении. Человек в таком случае ощущает:
- одышку,
- учащенное сердцебиение,
- дезориентацию,
- головокружение.
При тяжелой гипоксии люди теряют сознание, организм перестает поддерживать нормальное функционирование органов и тканей.
Признаки и опасность хронической гипоксии
С хронической гипоксией мы сталкиваемся чаще. Эти состояния знакомы многим:
- апатия,
- вялость и усталость,
- раздражительность,
- расстройство аппетита,
- головные боли и головокружения,
- плохое качество сна и дневная сонливость,
- ухудшение памяти и концентрации внимания,
- спутанность сознания,
- нарушение логического и критического мышления,
- плохая координация движений.
Хроническая умеренная гипоксия обычно заставляет организм адаптироваться. Так, например, бывает у жителей высокогорья и спортсменов. Однако, выраженное кислородное голодание разрушает организм. Тогда могут возникать проблемы с нервной системой, сердечная недостаточность, аритмия, нарушение работы почек и органов пищеварения.
Почему кислород в крови «упал»
Множество причин, по которым может появиться гипоксия, делят на внутренние и внешние.
🔷 Внешние причины — это нехватка О2 во вдыхаемом воздухе и низкое барометрическое давление. С ними можно столкнуться в лифте, плохо вентилируемом помещении, шахте, высоко в горах. Жители города чаще сталкиваются с загрязнением воздуха пылью и выбросами транспорта. Другая распространенная внешняя причина — курение.
🔷 Внутренние причины — это нарушения в дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной системе и т. д. Например, низкую сатурацию вызывает падение уровня гемоглобина. Это затрудняет транспорт кислорода к тканям. Другой пример — затруднение дыхания при бронхитах, астме и пневмонии.
Как узнать точный уровень сатурации
Проверяют уровень О2 в крови с помощью пульсоксиметра. Он измеряет соотношение двух форм гемоглобина, насыщенного и ненасыщенного кислородом. Алгоритм обрабатывает данные и выводит результат на экран. Подробнее о работе пульсоксиметра мы рассказали в отдельной статье.
✅ Чтобы провести точный анализ, гаджет должен иметь чувствительный датчик и быть информативным. Такими свойствами обладают пульсоксиметры MED-320 и MED-325 от швейцарского бренда B.Well. Они произведены по Европейским стандартам и обеспечивают высокое качество измерения.
Приборы отображают:
- уровень сатурации,
- частоту пульса,
- индекс перфузии (интенсивность кровотока в месте измерения),
- график пульса,
- гистограмму.
С таким набором данных легко оценить надежность результата. Например, когда индекс перфузии ниже 4%, лучше повторить измерение — показатель мог упасть из-за случайного движения.
С улучшенным алгоритмом пульсоксиметра MED-325 измерение еще более точное и удобное. Прибор стабилизирует показатели:
- при слабом кровотоке из-за сосудистых заболеваний,
- незначительных движениях,
- если руки холодные.
В MED-325 есть множество индивидуальных настроек, например сигналов о низкой сатурации и учащенном пульсе.
10 правил, как поддерживать достаточную оксигенацию🌱
- Устраивайте хотя бы 2 раза в неделю тренировки или активные прогулки.
- Каждый день выходите на свежий воздух, независимо от погоды.
- Старайтесь больше выезжать на природу.
- Проветривайте рабочий кабинет или комнаты дома каждые 2 часа. Открывайте окна на 15–20 минут. Если к вам приходят клиенты, устраивайте проветривание после каждого визита.
- Откажитесь от курения, в том числе избегайте пассивного.
- Раз в год сдавайте анализ крови на ферритин. Это поможет отслеживать уровень железа в организме и избежать анемии.
- Откорректируйте осанку, чтобы расправить легкие и дышать более глубоко.
- Учитесь расслабляться. Например, помогает йога, сеансы с психологом и массаж.
- Питайтесь разнообразно. Делайте упор на овощи и фрукты. Не исключайте из рациона красное мясо и печень — они богаты железом.
- Контролируйте хронические заболевания. Не пропускайте прием назначенных врачом лекарств. Регулярно проходите обследование.
Заключение
Ухудшение экологической обстановки и нездоровый образ жизни провоцируют кислородное голодание организма. Внимательно относитесь к своему здоровью, чтобы вовремя заметить проблему и обратиться к врачу. Для контроля уровня сатурации и пульса используйте домашний пульсоксиметр. Приобрести такой прибор от швейцарского бренда B.Well можно на Ozon.⬅️
