Первая часть (прошлая статья на канале) была посвящена инсулину, где я довольно подробно рассказал, почему инсулин не мешает вам худеть.
В этой статье я хотел бы рассказать о гормонах щитовидной железы, или тиреоидных гормонах.
У всех у нас есть знакомые, которые страдают теми или иными проблемами, связанными с гормонами щитовидной железы. Очень часто эти гормоны обвиняют в том, что люди не могут похудеть, или имеют лишний вес.
Щитовидка и лишний вес
Из всех остальных гормонов, именно гормоны щитовидной железы наиболее тесно связаны с влиянием на метаболизм в покое, то есть на ту энергию, которую ваш организм тратит сам по себе, пока вы отдыхаете. И на набор веса\похудение.
Например, в этом исследовании ниже, десятикратное увеличение тиреоидных гормонов в крови с помощью препаратов, повышало базовый обмен (метаболизм в покое) на 6-7%:
Это действительно много, но нужно понимать, что мы говорим о десятикратном увеличении. Если же мы говорим об общей массе, что происходит "в среднем по больнице", небольшие различия в функции щитовидной железы связаны с разницей в массе тела до 5 кг.
А терапия гипотиреоза (нехватка гормонов щитовидки) обусловлена потерей жидкости, то есть воды, связанной в тканях (микседема). Что довольно интересно, то есть это не жир теряется, когда мы избавляемся от гипотиреоза, а вода. Источник:
То же самое можно видеть и вот в этом контролируемом исследовании, где люди теряли воду, а не жир, во время терапии гипотиреоза:
Перевожу на русский. Сухая масса тела резко снижается (почему-то под "сухой массой тела" всегда подразумевается потеря воды и\или мышечной массы), не влияя на жировую массу после коррекции гипотиреоза.
Итак, задержка жидкости
Люди, у которых гипотериоз сталкиваются с сильной задержкой жидкости. На этом фоне возникает ощущение набора лишнего веса от "запаха шоколадки", и прочее.
Вода - не жир. Вы можете набирать воду, отеки, даже на фоне дефицита калорий, и фактического сжигания жира. Что очень путает картину, и может показаться, что вы от воздуха набираете вес.
Только ли задержка жидкости?
В ряде исследований можно видеть, что гормоны щитовидки влияют на аппетит. То есть в теории вы можете быть больше голодны, при прочих равных, если у вас нехватка гормонов щитовидки. И все-таки нужно учесть влияние тиреоидных гормонов на базовый обмен. Кто-то будет тратить больше калорий в покое, при прочих равных. Хоть и не значительно.
Проблемы с щитовидкой - это не приговор
- Увеличение веса при проблемах с щитовидкой связано в первую очередь с накоплением воды, а не жира.
- Жир и вода-абсолютно разные субстанции. Жир горит и набирается долго. Вода накапливается и выводится быстро. Потеря жира (снижение жировой массы тела) требует дефицита калорий (энергии) в долгосрочной перспективе. С водой таких требований нет. Достаточно сильно пропотеть и вы уже потеряете кучу жидкости.
- При правильно подобранной терапии, проблема уходит. Полностью.
- Независимо от гормонов щитовидной, вы можете регулировать свою жировую массу тела. Через питание, активность, и тренировки.
На этом все, всем спасибо.
