И снова речь пойдет о неврозе и том, что с ним связано. Сегодня я завершаю цепочку постов о том, как самому поднять свой низкий уровень энергии, если вы надолго упали в энергетическую яму, названную в науке умным словом «астения».
Начало здесь:
Новеньким рекомендую прочитать один пост за другим, если вы их еще не видели, чтобы избежать ошибок в восприятии информации. Важно понимать, что истощение бывает далеко не только нервным, оно бывает еще и физическим в результате физической же болезни. В таких случаях в первую очередь идут к врачу разбираться с болезнью тела. А у нас здесь – про болезнь души, о неврозах.
Итак. Невроз. Депрессия. Хроническая тревога. Хроническая усталость. Астения. Нервное истощение.
Как себе помочь?
Длительное время по какой-то эмоциональной причине уровень гормонов стресса у человека превышал уровень гормонов удовольствия. Отсюда появляется очень простой вывод:
Необходимо восстановить гармоничный баланс между гормонами стресса и гормонами удовольствия.
Как это сделать? Убрать свой личный стресс и добавить то, от чего становится радостно на душе. И думаю, что каждый сам сможет продолжить эту логическую цепочку, опираясь на свою личную ситуацию и свои личные потребности и возможности.
Вот эта цепочка от меня:
- 1. Избыток гормонов стресса (адреналин) израсходовать правильным образом. Это может быть посильная физическая нагрузка плюс домашняя работа. Но одной только домашней работой не обойтись, она допустима только поначалу, для разгона, для тех, кто совсем ослаблен. Но именно для них – обычное наведение порядка вокруг себя просто спасение!
- 2. Убрать причину, по которой идет излишний выброс гормонов стресса. Это достигается двумя способами: 1) решение внешних проблем; 2) решение внутренних проблем (психотерапия). Начинать с пункта №2! Нерешенные внутренние проблемы не позволяют решать проблемы внешние.
- 3. Найти, создать или восстановить источники гормонов удовольствия, не смотря на болезнь и не дожидаясь ее исчезновения (потому что подобные ожидания – это тупик). Гормоны удовольствия повышают устойчивость к гормонам стресса, это очень важный момент.
- 4. Суметь сбалансировать свое поведение и развить самоконтроль так, чтобы обе группы гормонов в теле тоже сбалансировались. И здесь уже становится возможен рост личности: сила личности, выносливость, активность, стрессоустойчивость, способность быть счастливым и т.д. В этом случае невроз отступит навсегда.
Главный принцип на пути выхода из любой болезни:
Увеличивать здоровье, а не бороться с болезнью.
Если еще раз вникнуть в перечисленные четыре пункта выше, то станет понятно, что с помощью лекарств все эти процессы не воссоздать, увы. Химия может только на каком-то начальном этапе быть вспомогательным костылем. Ходить в жизнь дальше придется все равно самому, чтобы решать и решить основную задачу – перестроить саму структуру своей личности. Тогда пойдет другой поток энергии. Для этого будут созданы все условия. Вы словно увеличите объем своего жизненного конденсатора.
Эта история не работает только в одном случае, когда есть необратимые травмы личности: шизофрения. Тогда такому человеку точно так же как и человеку без ноги, например, требуется протез на всю оставшуюся жизнь. С медикаментозной поддержкой вполне можно и жить, и работать, и иметь семью.
Что важно еще для себя принять?
Всегда, в любом состоянии, каким бы плохим оно ни было, человек способен сказать сам себе – я САМ буду использовать свою волю и восстанавливать себя с той скоростью, которая доступна мне сейчас.
Это право – быть проактивным, используя свою волю – подарок человеку от природы, это всегда с ним. Вот только часто правом этим и силой этой не пользуются многие. Иногда еще и словно гордятся этим, находят себе самооправдания, находят причину своих проблем в других.
Еще одна тонкость, которая кому-то может пригодиться.
Быть проактивным – это решение, мысль, выбор, намерение.
Использовать волю – это решение, мысль, выбор, намерение.
Но никакую мысль человек не держит в голове стабильно, все находится в постоянном изменении.
Жизнь в потоке состояний. Хаос.
Каждый из нас – малый поток, находящийся в большом внешнем Потоке, и взаимодействующий с ним ежесекундно. Мы дышим кислородом, вдыхая его из внешнего мира и выдыхая в него же обратно. Вдох и выдох. Контакт.
Именно изменчивость состояний (внешних и внутренних) вынуждает нас раз за разом проверять заново, а где именно мы находимся сейчас, что происходит на самом деле, какое решение принимать в этот момент и как именно действовать в этих условиях.
Невозможно однажды все настроить правильно и позабыть навсегда. Это процесс, он ежесекундный. Это и есть жизнь.
Непонимание этой сути приводит к отказу от действий, к избыточным страхам, не дающим шагнуть вперед.
Да, вне тебя – вечный и подвижный поток, там нет стабильности. Там нет определенности. И не будет никогда. Стабильность – это либо смерть, либо Совершенство. Но об этом как-нибудь в другой раз.
Ты – Сталкер, идущий в Зону.
Зона награждает тех, кто не побоялся войти с ней в контакт.
А сейчас просто можно разрешить себе заметить, что и я сам, и мир вокруг меня – это течение состояний, сменяющих друг друга, иногда быстро, иногда очень медленно.
Трудно становится тогда, когда скорость смены внешних состояний увеличивается. Это всегда стресс.
Трудно бывает тогда, когда скорость смены моих внутренних состояний почти остановилась, я не способен встроиться во внешний Поток. И это история про депрессию.
Трудно бывает тогда, когда я несусь как ошпаренный где надо и где не надо, опережая Поток. И это история про тревожное расстройство, человек живет ужасающим будущим, которого еще нет и скорей всего и не будет.
Легко бывает, когда человек идет в ногу с внешним Потоком. Но и здесь на пути попадаются Ловушки… А иначе зачем тут жить? )))
А теперь оторвемся немного от магии жизни и посмотрим на еще несколько простых шагов в плюс к тем, что были перечислены в предыдущих статьях.
ШАГ 7. ПОШАГОВАЯ ПРОГРАММА АДАПТАЦИИ К НОВОЙ ЖИЗНИ
Что-то изменилось в вашей жизни, где-то вы промахнулись. И у вас нет сил, пришла болезнь.
Силы на самом деле у вас есть. Наше тело – уникальный инструмент, умеющий постоянно продуцировать энергию. Просто ее реально сейчас мало по какой-то причине. Начинайте эту малую энергию экономно расходовать и постепенно увеличивать резервуар для нее.
ПЕРЕСТРОЙКА НА МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ
Не смотря на то, что мозг услужливо подсовывает идею о том, что «все как можно быстрее должно быть так, как было раньше», нужно понимать, что вот именно сейчас это невозможно. Адаптируйтесь к новой жизни.
Принять для себя путь маленьких шагов трудно, да. Не всем он дается легко. Это раздражает, и опускаются руки, ведь хочется действовать так, как раньше, до болезни.
Но если продолжать пинать себя вперед что есть сил, то болезнь будет длиться еще дольше. Вы не успеваете восстанавливаться. Сейчас времени на восстановление требуется намного больше.
Маленькое действие запускает большой результат.
Распланируйте свои посильные и маленькие шаги.
Выполняйте шаги.
Всегда прислушивайтесь, что происходит в итоге? Каков результат? Что следует изменить, чтобы улучшить результат?
ПЛАНИРОВАНИЕ ОТДЫХА И ВРЕМЕНИ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Ничего не деланье. Очень хорошее занятие. Просто отличное. Поверьте. Мне нравится.
Долго уговаривать меня на то, чтобы ничего не делать, не приходилось никогда. Хотя на самом деле я просто адски активный человек.
Во время хронической и затяжной болезни всегда стоит идти маленькими шагами вперед, но в сторону их увеличения.
Иногда можно совсем не идти, давать себе отдых. Иногда отдыха требуется намного больше, чем активности, чтобы сбалансировать разные гормоны-антагонисты внутри.
Вы можете запланировать свой собственный способ отдыха. Природа – отличный лекарь, например. И для этого совсем не надо лететь на Фиджи. Достаточно посидеть у журчащего ручья, посмотреть, как распускаются молодые почки и просыпаются насекомые.
Вы никогда не видели, как умывается росой муравей? Нет? А зря…
ШАГ 8. ВОЗВРАЩЕНИЕ ОЩУЩЕНИЯ КОНТРОЛЯ НАД СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ
- Один шаг должен быть направлен на то, чтобы увеличивать свои силы.
- Второй шаг должен быть направлен на то, чтобы выполнять необходимые текущие задачи вашей жизни.
Так и идем, по два шага, один за другим. Этого достаточно, чтобы выйти из своей энергетической ямы.
В остальное время можно выполнять то, что стоит на второстепенном месте, и столько, чтобы не истощать себя полностью. Нагрузка в течение дня должна быть посильной, иначе перегруз вызовет неуправляемый выброс кортизола, что в свою очередь добавит истощения.
Раскачивать свою батарейку надо медленно, иногда – очень медленно. В приоритете должно быть бережное отношение к своей нервной системе, травма которой нам не видна снаружи. А жаль. Вот если бы она могла светиться как в Аватаре неоновым цветом, то было бы наглядно видно, что проблема существует, она не надумана. И это не про плохое настроение или лень, это про реальную болезнь на уровне нервной системы, на уровне обмена веществ.
Выбирая всего один шаг в день, вы можете видеть, что вы способны справляться, способны влиять на что-то. Нет места беспомощности и капитуляции. Вы реально видите, что возможно что-то изменить. Возврат ощущения контроля над собственной жизнью уменьшает уровень тревоги. Быстро и автоматически.
ШАГ 9. ПОИСК И СОЗДАНИЕ СРЕДЫ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
Найдите свою стаю.
Я знаю, что во время невротической болезни человек часто оказывается в изоляции. Он постепенно сам разрывает связи с внешним миром, закрывается. А внешний мир, не зная, с какой стороны теперь подходить к человеку, уходит, отдаляется от него.
Увы, болезнь никого не привлекает, это правда. Но как бы там ни было, а мы продолжаем тянуться друг к другу по равенству свойств и состояний.
Часто можно услышать такую фразу: «А у тебя такое было?» Она означает: «Ты похож на меня? Ты способен меня понять и принять?»
Людям во все времена важно быть частью группы, важно быть признанным и принятым группой. Группа может убить, отторгнув, а может излечить, приняв к себе как равного.
Чтобы найти свою стаю, надо как-то себя показать, проявить. Надо встать на табуреточку и громко заявить: «Я здесь! Я вот такой! Кто со мной?»
Если вы будете закрываться в подземелье и вешать на входную дверь табличку «Инкогнито 245880», то шансы, что вас кто-то найдет, очень малы.
Ищите своих. Это могут быть близкие и адекватные родственники, друзья. Это могут быть коллеги на работе, где вам важно делать что-то интересное вместе. Это могут быть однокурсники, с которыми вы вместе грызете гранит науки, помогая и поддерживая при этом друг друга. Это могут быть какие-то специализированные социальные сети, форумы с такими же страдальцами, где вы можете поддерживать друг друга и давать ощущение, что я такой не один на белом свете. Это могут быть какие-то группы поддержки, церковный приход, волонтерские организации. Что угодно.
Найдите свое племя. Пусть у вас будет хотя бы одно единственное место, где вас могут услышать, понять и принять. Такие люди точно есть. Их много. Стучитесь в двери.
ШАГ 10. РАСШИРЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Сделав каждый день по десять шагов вокруг елки, вы через какое-то время обретете силы выйти в соседний лес.
Однажды вы реально увидите, что болезнь ослабла. Возможно, она еще не отступила полностью, но сползла с плеч и перестала душить вас намертво.
Расширяйте свои возможности дальше. Все обязательно получится.
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева