-Какие есть вопросы?
Всегда в конце занятия я задаю этот вопрос. Причем так было всегда - в школе, в институте, на онлайн-моих-занятиях моим ученикам, которые пришли лично ко мне.
Обычно спрашивают про то, как заполнять бланки, какой балл, как вы думаете, сколько наберу, куда пройти с моими баллами. Ну такие типовые вопросы.
Как бороться с прокрастинацией?
Такой неожиданный вопрос услышала от ученика. Неожиданен был и сам термин. Мало кто знает, что это такое в 11 классе. И немногие видят свою проблему неготовки к занятиям именно в этом - прокрастинации.
Ну что, давайте разбираться.
Прокрастинация это тоже самое, что лень? Не хочу делать, постоянно откладываю дела на завтра, потом, еще успею - что это? При этом понятно, что последствия будут неприятные.
Это не лень. Здесь не недостаточно себе сказать: “соберись, тряпка. Хватит уже лениться”. Нет и нет. Результата от этого хорошего точно не будет.
Понадобится самопомощь, самосострадание, самоанализ. Вариант помощи психолога пока не будем рассматривать.
Что поможет?
расставить приоритеты;
Посмотрите, что для вас главнее и важнее сейчас.
В случае с школьниками это - ЕГЭ. Он, действительно, на много что влияет. Имеет смысл сместить акцент на подготовке и сдаче ЕГЭ. Уроки, ВПР, дз-скажу мнение одиозное - можно и забить на них.
- формулируйте задачи без “должен”.
- четко представляйте, что и как будете делать;
- обозначьте время, когда будете работать над задачей;
- разделите задачу на этапы;
- результат может быть неидеальным и это нормально;
- будьте готовы обозначить эмоции, которые будете испытывать;
- что будет, если вы так и не приступите к работе;
- уберите все отвлекающие факторы;
- применяйте таймеры для задачи;
- делитесь планами и успехами.
Начинайте с небольшой задачи, чтобы она ввела в дело. Установите себе лимит времени.
Мне помогает такое обращение к себе:
Я смогу. У меня все получится. Это займет всего 20 минут времени. После - я или продолжу, или переключусь на что-то другое. Я знаю, что я втягиваюсь и у меня все получается. Если же нет - то я уделила этому уже время.
Почему прокрастинация возвращается
Увы, бывает и так. Вроде бы справляетесь и потом - все на круги своя. Как быть?
- Понаблюдайте за собой.
- Почему со мной такое происходит?
- Как это связано с моими действиями?
- С чего это началось?
- Как я могу себе помочь?
Ответы потребуют от вас анализа поведения. Это иногда бывает очень полезно. Попробуйте!
Составьте список дел, которые постоянно откладываются. Почему так происходит? Может быть вы просто не знаете, с чего начать работу. Или стоит добавить приятностей.
Например, перед написанием поста, или урока налейте чай в красивую чашку. Сделайте глоток. Еще один. Все. Теперь вы готовы и можете приступать к работе. Удачи!
