Всем прекрасного денёчка, друзья!!! Как Вы уже поняли из моих предыдущих публикаций- я выбрала путь к стройности через питание, которое использовали еще наши предки.
Следующий Пост будет проходить в летний период- я заранее начну обязательно Вам рассказывать об этом, но Вы уже самостоятельно можете начать изучать как правильно подготовиться к данному виду питания и я надеюсь, что Вы с лёгкостью пройдёте этот путь вместе со мной.
Очень хочу сказать еще о том, что очень важно при соблюдении любого вида питания вводить физические упражнения, ходьбу или бег- так наши результаты будут намного выше, да и польза для здоровья очень огромная!!!
А вы знали, что люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, меньше страдают от заболеваний сосудов и сердца и наконец, быстрее стройнеют?
Ходьба- это простое, доступное и полезное упражнение!!!
Вот несколько основных параметров улучшений, которые наступают из-за этого занятия:
- укрепление дыхательной, мышечной и сердечно-сосудистой систем; - активность мышц улучшает ток крови по венам, что делает ходьбу отличной профилактикой варикоза, а также способствует выводу шлаков из организма;
- благодаря ходьбе происходит жиросжигание. Так, за 15 минут ходьбы в среднем темпе сжигается 100 килокалорий;
- ходьба хорошо влияет на мужчин, так как снимает застойные процессы в области малого таза;
- профилактика соматических заболеваний, а также гиподинамии, болезней опорно-двигательного аппарата;
- улучшение иммунитета;
- благотворное влияние на психическое здоровье, улучшение сна, повышение выносливости;
- стабилизация артериального давления;
- улучшение физической выносливости, аэробных возможностей организма (особенно при быстрой ходьбе);
- улучшение работы пищеварительной системы, в особенности кишечника;
- укрепление сосудов и костей. Ходьба является отличной профилактикой артрита.
- улучшение настроения, избавление от стрессов, тревоги.
ДОКАЗАНО НАУЧНО
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.
А ВЫ ЗНАЛИ,
что в процессе занятий спортом в организме активно выделяются эндорфины — нейротрансмиттеры ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ. Ежедневная тридцатиминутная физическая активность позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и чувствовать себя спокойнее в течение нескольких часов после тренировки.
Ориентироваться в этом нужно не на скорость движения, а на пульс и самочувствие. Оздоровительный режим — это отсутствие одышки и возможность говорить во время ходьбы длинными фразами без затруднения дыхания.
НАСКОЛЬКО БЫСТРО ХОДИТЬ?
Подходящий пульс — 50-60% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Самый простейший способ рассчитать МЧСС —
по формуле «220 минус возраст в годах».
Если вам 40, то МЧСС будет равна 180. Следовательно, ходить на дорожке нужно с пульсом 90-100 ударов в минуту, если вы хотите добиться оздоравливающего эффекта.
КАК ПРАВИЛЬНО ВВОДИТЬ ТРЕНИРОВКИ?
Если вы только начинаете тренировки, то нагрузку нужно начинать от минимальной и наращивать постепенно.
Например, в понедельник вы прошли 15 минут на пульсе в 100 ударов в минуту. Отдохните на следующий день, а в среду пройдите еще 15 минут с тем же пульсом.
Сделайте три таких тренировки в неделю, а на следующей неделе проходите на каждой из трех тренировок на 10% больше — по 16,5 минут. Еще через неделю- увеличьте продолжительность ещё на 10%.
И так прибавляйте еженедельно по 10% к продолжительности тренировки.
Чтобы максимально ускорить жиросжигание, важно заниматься во второй пульсовой зоне и ходить не менее получаса.
Оптимально — от 30 до 60 минут с периодичностью не менее трех раз в неделю.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ЦЕЛИ- СТРОЙНОСТЬ?
Вторая пульсовая зона — это 60-70% от максимального пульса. Если рассчитывать для 40-летнего, получится примерно 100-110 ударов в минуту. Не нужно ходить быстрее, когда пульс поднимется выше! Если хотите увеличить нагрузку, можно
- нарастить продолжительность ходьбы,
- увеличить угол подъема бегового полотна, ходьба в горку дает более интенсивную нагрузку.
ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН.
Женщинам особенно полезен такой вид нагрузки. Кроме потери лишнего веса и обретения стройной фигуры есть и другая польза ходьбы для женщин. Ходьба помогает женщинам :
- избавиться от целлюлита,
- укрепить мышцы живота, ягодиц и бёдер,
- обрести упругое тренированное тело,
- подтянуть и сделать эластичной кожу,
- сберечь красоту и свежесть.
Знатоки восточных тонкостей утверждают, что при помощи бега у женщин открывается чакра, которая отвечает за привлекательность. Кроме того, занятия бегом очень хороши при гормональной перестройке организма в период менопаузы.
Разобрав подробно все полезные свойства ХОДЬБЫ, можно сказать, что это очень эффективное средство для поддержания здоровья и нормальной массы тела. ВПЕРЁД, МОИ ДОРОГИЕ!!! ВПЕРЁД К НАШЕЙ МЕЧТЕ- К КРЕПКОМУ ЗДОРОВЬЮ И К КРАСИВОМУ ТЕЛУ!!!
