1. Старайтесь принимать пищу регулярно и в небольших порциях на протяжении всего дня.
2. Замените вредные продукты на полезные (например, вместо пирожных – фрукты или йогурт без добавок).
3. Отмените сладкие газированные напитки, замените их на воду или низкокалорийные напитки.
4. Попробуйте уменьшить количество углеводов, потребляемых в течение дня и дать предпочтение белкам и овощам.
5. Увеличьте количество белков в своей ежедневной диете, это поможет убрать жир и увеличить количество мышечной массы.
6. Используйте специи для приготовления блюд, таким образом, можно снизить количество жиров и соли, используемых в пище.
7. Избегайте перекусов с большим количеством сахара и жиров, всегда берите с собой полезные закуски.
8. Не голодайте, так как это может привести к перееданию в дальнейшем. Лучше ешьте часто, но небольшими порциями.
9. Старайтесь ходить больше, двигаться, заниматься утренними зарядками или йогой, это поможет снизить вес и укрепить мышцы.
10. Не забывайте улыбаться и думать положительно, так как здоровый образ жизни – это здоровый дух и тело!
