ПЕРВЫМ ДЕЛОМ
Настоятельная рекомендация перед началом серьезных нагрузок — пройти углубленное медицинское обследование. Как минимум - сделать ЭКГ, ЭХО, все УЗИ. Затем сделать ЭКГ под нагрузкой.
Если есть лишний вес, на начальном этапе следует отрегулировать его с помощью диеты и плавного увеличения нагрузки, не стоит обращаться к препаратам, сжигающим жир или БАДам.
ТРЕНИРОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТ
Важно помнить, что при высоких нагрузках организм теряет микроэлементы и их баланс необходимо восстанавливать. Для этого хорошо подходят витаминные комплексы.
Следует следить за общим состоянием организма и своевременно принимать меры при наличии недомоганий.
РЕЖИМ
Режим питания имеет большое значение для спортсмена, поэтому лучше избегать резких перемен в нём.
Однако, за пару дней до гонки нужно уменьшить количество фруктов в меню, а также, в последний день или два перед гонкой сделать углеводную загрузку. За пять дней перед соревнованиями можно начать пить солевые таблетки.
ГОНКА
За один час до начала гонки можно легко позавтракать.
Далее - питание на самой гонке. Первый гель можно съесть за 20 минут до старта.
Во время плавательного этапа питаться не обязательно, так как он не долгий.
На велосипедный этап можно взять запас, достаточный, чтобы есть по одному гелю каждые 25 минут. Очень важно не перегреваться, поэтому необходимо взять две бутылки чистой воды не только для того, чтобы запить гель, но, и чтобы облиться.
Воду и изотоники нужно пить по часам. Пейте раз в 15 минут понемногу, по 3-4 глотка.
На длинную дистанцию можно взять с собой два батончика. Их следует съесть на 60-м и 130-м километре. Не забывайте солевые таблетки – они очень пригодятся примерно на 100-м километре.
За 10 минут до начала бегового этапа выпейте еще один гель и солевую таблетку.
Во время бегового этапа продолжайте выпивать один гель каждые 25 минут (будьте осторожны с гелями, содержащими кофеин – он поднимает пульс и нарушает водный баланс), а также пить и обливаться водой по расписанию.
После финиша обязательно походите, выпейте двойную порцию восстанавливающего напитка.
Удачной гонки!
