Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine journal, выявило удивительную корреляцию между недостатком сна и увеличением количества висцерального жира. Висцеральный жир, который накапливается вокруг жизненно важных органов в области живота, может вызвать нарушения обмена веществ и повысить резистентность к инсулину. Несмотря на диету и физические упражнения, люди, у которых возникают проблемы с потерей жира на животе, могут винить в своих трудностях недостаток сна.
В исследовании были собраны данные более чем 5100 человек в Соединенных Штатах в возрасте от 18 до 59 лет. Участникам было предложено заполнить анкеты об их здоровье и привычках сна за два периода: 2011-2012 и 2013-2014 годы. Рентгеновские лучи использовались для измерения содержания жира в различных частях тела.
Полученные данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы избежать увеличения размера желудка, люди должны спать не менее семи часов в сутки. Те, кто спит на час меньше, могут набрать до 12 граммов общего количества висцерального жира. Однако сон более восьми часов не дает никаких дополнительных преимуществ. Таким образом, идеальное количество сна, чтобы избежать набора веса за ночь, составляет от семи до восьми часов. Исследование предполагает, что недостаток сна может нарушить баланс гормонов в организме, что может способствовать накоплению висцерального жира. В частности, недосыпание может привести к повышению уровня гормона кортизола, который связан с повышенным аппетитом и накоплением жира на животе.
Результаты этого исследования подчеркивают важность достаточного количества сна для общего состояния здоровья, включая поддержание здорового веса. Помимо влияния на вес, недостаток сна также связан с целым рядом других проблем со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Чтобы убедиться, что вы высыпаетесь достаточно, рекомендуется установить последовательный график сна, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном и создать расслабляющую обстановку для сна. Если у вас проблемы со сном, также может быть полезно поговорить с медицинским работником, который может дать рекомендации и поддержку.