Когда вы слышите термин «Остеопения», вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Имеет ли это какое-то отношение к остеопорозу? Разве не только старики понимают это? Правда в том, что да, остеопороз чаще всего встречается у пожилых людей, но «Остеопения» может возникнуть практически в любом возрасте.
Остеопороз — это заболевание, при котором ваше тело разрушает кости быстрее, чем обычно. В результате ваши кости ослабевают, и вы можете столкнуться с повышенным риском переломов, а также дискомфортом в бедре, запястье или позвоночнике.
Остеопения в основном является предшественником остеопороза: это просто означает, что вы начинаете процесс потери костной массы раньше, чем ожидалось.
«В то время как у женщин во время менопаузы происходит более значительная потеря костной массы из-за гормональных сдвигов, у мужчин потеря костной массы более стабильна по сравнению с андропаузой, когда уровень тестостерона медленно снижается после 40 лет». Мужчины также более склонны к остеопении из-за таких факторов образа жизни, как курение, употребление алкоголя или прием лекарств, повышающих риск потери костной массы, таких как некоторые антидепрессанты и кортикостероиды.
Симптомы остеопении включают болезненность мышц и судороги. Но поскольку это обычно протекает бессимптомно, вы можете не знать, что у вас есть остеопения, если у вас нет семейного анамнеза остеопении или если вы не пройдете тест Минеральной плотности костей . Вот несколько возможных причин.
Генетика.
Стоит отметить, что ваши гены действительно играют роль в определении того, заболеете ли вы остеопенией, как и ваше этническое происхождение.
«Ваш генетический фон определяет, имеете ли вы маленькую, среднюю или большую костную структуру», имея в виду ваш естественный тип телосложения и телосложение. «Люди с меньшей структурой кости, как правило, имеют азиатское, индийское и кавказское происхождение, которые, в свою очередь, имеют более высокий риск остеопении и остеопороза, поскольку в первую очередь у них меньше кости, которую можно потерять». Однако люди афроамериканского и латиноамериканского происхождения, как правило, имеют гораздо более высокую плотность костей и, следовательно, немного меньший риск развития остеопороза.
Употребление неправильных продуктов.
Употребление слишком большого количества кислых веществ в целом — например, кофе, томатный соус и сладкие соки — также может создать более кислотное состояние в организме, что может лишить его кальция. Употребление слишком большого количества обработанных и сладких продуктов в целом не очень хорошо: это не только отсутствие питательной ценности, но они также могут вымывать кальций из ваших костей , что влияет на общее состояние здоровья костей.
Недостаточное употребление продуктов, богатых кальцием.
Получение достаточного количества кальция имеет решающее значение для поддержания здоровья костей. С возрастом кальций может попасть в кишечник и почки, поэтому, если ваши кости теряют кальций , они могут стать слабыми и ломкими. Если вы не едите молочные продукты , вам нужно будет получать этот кальций из других источников, употребляя в пищу рыбу, бобовые, орехи и листовую зелень.
Слишком много тренируюсь.
Да, упражнения полезны, но, как и во всем остальном в жизни, есть ограничения. «Как чрезмерная нагрузка на мышцы может привести к травме, так и чрезмерная нагрузка на кости. Нам нужен некоторый стресс, чтобы кости сохраняли силу, но если мы не обеспечим надлежащую адаптацию при переходе на новую программу тренировок или увеличении сопротивления или продолжительности активности, наши кости не восстановятся должным образом»
Еще одна проблема: чрезмерные физические нагрузки могут привести к чрезмерно отрицательному балансу калорий. «Когда тело находится в слишком большом дефиците калорий в течение слишком долгого времени или если в организме слишком мало жира, гормоны, ответственные за рост костей, не вырабатываются в достаточном количестве, и кость теряется», — говорит Джонс. Хотя это не очень распространено, если вы тренируясь в три раза больше рекомендуемого количества, то есть вы интенсивно потеете не менее 450 минут в неделю, вы можете напрягать свое тело и подвергать риску свои кости.
Делать слишком много кардио.
Что такое слишком много кардио? Более 60 минут высокоинтенсивных кардио за один раз.
«Бег и бег трусцой не обязательно вредны для плотности костей, но и не сильно [улучшают] ее из-за повторяющихся нагрузок на кости. А если у вас остеопороз, вам нужно избегать любого бега, бега трусцой и прыжков, потому что вы можете подвергаться риску переломов костей».
Вот почему так важно разнообразить свои тренировки. «Силовые тренировки помогают переносить нагрузку на мышцы и кости, тем самым стимулируя увеличение плотности костей». Если вы тренируетесь 5 дней в неделю, что не более 3 дней должны быть посвящены строго кардиотренировкам. Упражнения, такие как глубокие приседания со штангой и армейский жим, отлично подходят для проработки некоторых из самых крупных групп мышц и костей в теле.
Курение и употребление алкоголя.
Ты куришь? Пьешь каждый вечер? «Избыточное потребление алкоголя, курение и использование стероидов (включая отпускаемые по рецепту стероидные препараты) также связаны с плотностью костей»
Чрезмерное употребление алкоголя может снизить всасывание минералов и витаминов из желудочно-кишечного тракта и замедлить рост костей. Курение также влияет на гормоны , отвечающие за минерализацию костей.
Вынос? Если у вас диагностировали остеопению в относительно молодом возрасте, важно следить за тем, чтобы ваш образ жизни поддерживал здоровье костей.
«Когда диагностируется остеопения, целью является не обращение вспять, а предотвращение прогрессирования остеопороза. Я бы порекомендовал проверить уровень ваших гормонов [например, паращитовидной железы и гормона роста, которые играют активную роль в костной массе] и обсудить ваши результаты с зарегистрированным диетологом, чтобы покрыть диету», — говорит Джонс. Регулярные анализы костных минералов и гормонов могут помочь вам следить за своим состоянием, прежде чем вы доберетесь до остеопороза.
