Жизнь часто готовит нам множество трудностей, ежедневных вызовов и нелегких испытаний. Но что если я скажу вам, что есть простой способ поддерживать себя изо дня в день и оставаться оптимистом даже в трудные времена?
Речь в этой статье пойдет про аффирмацию — удивительную технику, которая позволяет находить в себе силы и мотивацию, поднимает нашу самооценку и дарит веру в себя, наполняет умиротворением и помогает сосредоточиться, снижает уровень стресса и буквально наполняет нас позитивными вибрациями!
Что такое аффирмация?
#Аффирмации — это положительные утверждения, которые мы повторяем себе вновь и вновь, чтобы мягко изменить свое мышление и укрепить уверенность в своих способностях. Когда мы повторяем желаемые утверждения, мы убеждаем свой разум, что они верны; мы вытесняем негативные и неэффективные установки и постепенно обретаем позитивное мышление — главный ключ к счастью и процветанию.
Аффирмации могут быть очень мощным инструментом для контроля отрицательных мыслей, отвыкания от устаревших стереотипов и повышения самооценки. Кроме того, они могут помочь вам привлечь желаемые изменения в свою жизнь — ведь по-настоящему жизнь начинает меняться только тогда, когда меняется наше мышление.
Как использовать аффирмации?
При использовании аффирмаций нужно учесть два ключевых момента:
- Повторение. Вы можете повторять аффирмации вслух или про себя; повторение должно быть регулярным и настойчивым. Можно сделать это вашей утренней или вечерней привычкой, а можно практиковать аффирмации по нескольку раз в день.
- Искренняя вера. Секрет эффективных аффирмаций — это абсолютная убежденность в их правдивости и правильности. Поначалу аффирмации могут казаться вам несколько искусственными, у вас будет возникать ощущение, будто эти убеждения не соответствуют реальности.
Но в том и суть: многократно повторяя желаемые утверждения, мы начинаем в них верить, и затем они становятся нашим образом мыслей. А это, в свою очередь, создает нашу новую — желанную — реальность.
Важно отметить, что аффирмации должны быть направлены на то, чего вы ХОТИТЕ достичь, а не отрицание того, чего НЕ хотите. Формулируя аффирмацию, постарайтесь произносить ее в настоящем времени, избегайте частицы "не" и фокусируйтесь только на желаемом.
Например, вместо того, чтобы говорить: "Я не хочу больше быть неуверенным", скажите: "Я уверен в своих способностях". Вместо "Я больше не ленюсь по утрам", скажите "Я с радостью встречаю новое утро и чувствую мощный прилив сил". Вместо "Я хочу похудеть на 10 кг" - "Мое тело стройное и подтянутое, я ухаживаю за ним и вижу ощутимые результаты".
Аффирмации на каждый день: примеры
Вы можете создавать свои аффирмации самостоятельно или выбрать для себя подходящие готовые варианты — например, из нашей библиотеки.
Аффирмации помогают нам изменить восприятие себя и образ мышления, что может привести к более оптимистичному взгляду на жизнь, стабильному улучшению настроения и уменьшению стресса.
Аффирмации могут быть использованы для достижения различных целей, таких как: повышение самооценки, укрепление здоровья, привлечение благополучия, мотивация на успех, ощущение внутренней силы и т.д. Считается, что наиболее эффективно повторять аффирмации вслух (еще лучше — глядя на себя в зеркало), а также записывать их в виде напоминаний: на доске, на зеркале, на заставке рабочего стола в компьютере, планшете, телефоне и т.д. Продаются готовые наборы с аффирмациями в виде красивых открыток, которые приятно брать в руки и легко держать на виду — например, на прикроватном столике.
Мы уже как-то говорили о том, что одного знания недостаточно — важно прививать себе новые привычки, а для этого нужна постоянная практика. То же самое касается аффирмаций: поначалу понадобится почаще напоминать себе о необходимости попрактиковаться, но затем это прочно войдет в вашу жизнь и вы начнете делать это практически "на автомате" (в хорошем смысле — уделяя этому совсем немного времени).
Читайте также:
Авторство аффирмаций не принадлежит конкретному человеку или группе людей, они используются в разных культурах и традициях на протяжении многих лет.
Метод самостоятельного, осознанного самовнушения начал активно развиваться еще в начале XX века в рамках учений о самопомощи (У. Аткинсон, Н. Хилл, Д. Карнеги). Одним из первых и самых известных примеров сознательного самовнушения является метод психолога Эмиля Куэ ("с каждым днем мне становится все лучше и лучше"). Термин "аффирмация" обрел большую популярность после выхода работ по самопомощи Луизы Хэй — американской писательницы, мецената и общественного деятеля, автора более тридцати книг по популярной психологии, в том числе книги «You Can Heal Your Life» («Ты можешь исцелить свою жизнь»). Кстати, эта книга вышла в свет в 1984 году, выдержала более 110 переизданий, переведена на 30 языков и издана в 33 странах мира совокупным тиражом более 50 000 000 (пятидесяти миллионов) экземпляров!
Важно понимать, что аффирмации не являются магическим решением всех проблем, потому что не могут заменить реальные действия и усилия на пути к достижению ваших целей. Они могут быть полезным инструментом для изменения нашего внутреннего диалога с самими собой и настройки на более позитивный лад, но для достижения реальных результатов необходимо сочетание аффирмаций с другими полезными и здоровыми привычками.