1)Подтягивания. Это классическое упражнение на турниках, которое развивает мышцы спины и рук. Для выполнения подтягиваний нужно взяться за перекладину турника, подтянуться к ней, коснувшись грудью или подбородком, а затем медленно опуститься вниз. Для увеличения эффективности упражнения можно использовать различные варианты хвата, например, широкий хват или хват обратным.
2)Обратные подтягивания. Это упражнение нацелено на развитие мышц верхней части спины и трапеции. Для выполнения обратных подтягиваний нужно повеситься на турник, ухватившись за него ладонями внутрь, а затем подтянуться, направляя локти вниз и назад.
3)Колени к груди. Это упражнение развивает мышцы спины и брюшные мышцы. Для выполнения колен к груди нужно повиснуть на турнике, согнув колени и приблизив их к груди, затем медленно опуститься вниз.
4)Легкие вращения. Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины и шеи. Для выполнения легких вращений нужно повиснуть на турнике и медленно крутить тело в разные стороны, совершая легкие вращения.
5)Подъемы ног. Это упражнение развивает мышцы спины, брюшные мышцы и ноги. Для выполнения подъемов ног нужно повиснуть на турнике, поднять ноги вверх, согнув их в коленях, затем медленно опуститься вниз.
Помните, что для достижения наилучших результатов нужно выполнять упражнения на турниках регулярно и правильно. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе.
Если хотите что бы я составил для вас план тренировок. ставьте лайки и подписывайтесь на канал.Для меня важно знать что эта тема актуальна.
