Летний сезон все ближе, а это значит, что представительницы женского пола начинают все активнее избавляться от лишних килограммов. Для этого необязательно сидеть на строгих диетах и сутками напролет пропадать в тренажерных залах. Достаточно соблюдать десять простых правил, которые помогут сформировать правильное пищевое поведение. Как следствие, лишний вес уйдет эффективно и безболезненно.
1. Тщательно пережевывайте пищу
Большинство людей в ежедневной суете не задумываются над тем, как быстро они едят. Зачастую мы перекусываем между делами и выделяем на прием пищи пять-десять минут. Однако неторопливое пережевывание пищи помогает быстрее насытиться и, как следствие, меньше есть за день.
2. Добавляйте к каждому приему пищи салат
Клетчатка не только сытная, но и полезна для пищевого тракта. Поэтому съеденный перед основным блюдом салат поможет избежать переедания. Однако заправлять его нужно оливковым маслом или нежирной сметаной, йогуртом. От майонезных заправок стоит отказаться, иначе результата вы не увидите.
3. Один стакан воды перед едой
Здесь полезность совета обладает тем же самым свойством: выпив воду перед приемом пищи, вы заполните желудок. Так что съесть целую тарелку, к примеру, пасты вам точно не захочется. Важное уточнение: пить воду нужно не позднее, чем за полчаса до приема пищи.
4. Обращайте внимание на соусы и заправки
Отказываясь от сладостей и жирных продуктов, худеющие порой не задумывается над “опасностью” в виде калорийных соусов и заправок. Такие мелочи лишь на первый взгляд кажутся безобидными. На самом же деле они могут стать серьезной помехой к сбросу веса.
5. Не запрещайте себе любимую еду
Любые ограничения и запреты в конечном итоге приводят к срыву. Последний же обладает весьма неприятным свойством: он может затянуться на длительное время. Так, сидящие на строгих диетах неделю едят гречку и куриную грудку, а остальные две недели пытаются перестать есть все, что видят.
6. Сделайте выбор в пользу твердых, а не жидких калорий
Газировки, лимонады, соки - все это лишь сиюминутное удовольствие. Чувства насыщения они не придадут, зато максимально быстро отразятся на весах.
7. Соберите свой идеальный перекус
Безусловно, желающим похудеть не стоит выбирать в качестве перекуса конфеты, шоколадные батончики и прочие быстрые углеводы. Лучше утолить голод между основными приемами пищи с помощью фруктов, овощей, йогуртов, творога, орехов, протеиновых коктейлей или хумуса.
8. Не ужинайте в ночи
Рекомендуется перенести обед и ужин на более ранее время, а не дожидаться позднего вечера. Врачи советуют обедать не позже трех часов дня, а ужинать до девяти часов вечера. Если вы приезжаете домой поздно, то сократите порцию крайнего за день приема пищи.
9. Сон - залог успеха
Чем более выспавшийся человек, тем чаще и больше он хочет есть. Происходит это из-за нарушения выработки гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости. Отсутствие хорошего сна пробуждает желание съесть что-нибудь сладенькое или жирное.
10. Постарайтесь больше двигаться
Речь идет не о тренировках или пробежках. Для сжигания калорий достаточно ежедневной бытовой активности. Это может быть и уборка квартиры, и прогулка до магазина, и утренняя зарядка. Главное правило заключается в том, что любая активность - это лучше, чем ничего.
