Мы хотим покончить с этим стереотипом, потому что многие отказывались и поэтому отказываются играть в баскетбол. Большое количество примеров среди звезд баскетбола невысокого роста. И они действительно доказали, что главное в спорте – это стремление достигать новых высот и добиваться побед.
Развитие – это первое, на что обращают внимание тренеры, набирая юных игроков в баскетбольную секцию. Конечно, при правильном физическом развитии мальчикам постарше проще пробиться в баскетбольную команду.. Следует понимать, что высокий рост хоть и очень важен для баскетболиста, но не является догмой. История игры знает немало примеров, когда низкорослые спортсмены добивались больших успехов, активно используя другие сильные стороны. Достаточно вспомнить великого 160-сантиметрового разыгрывающего Магси Богза, отыгравшего 14 сезонов в НБА. Богз - один из лидеров высшей баскетбольной лиги мира по передачам и перехватам. Пример Богза далеко не единственный.
Средний рост игроков НБА с момента создания лиги колеблется в районе 190 сантиметров. Усредненный показатель велик, но не может учитывать особенностей баскетбольной тактики и особенностей той или иной исторической эпохи спорта. Согласно правилам игры, на площадку в баскетболе одновременно выходит состав из пяти человек. Каждый из пятёрки решает свои задачи и, соответственно, для каждого требования по росту свои. К примеру, центровой, игрок, главная цель которого бороться под кольцом за подбор мяча, самый высокий – в районе 210 см. А баскетболистам, разыгрывающим мяч на периметре, напротив, высокий рост может стать помехой. Работа с мячом на дриблинге требует гибкости и ловкости владения своим телом. Разыгрывающих защитников в баскетбольном обиходе называют «маленькими». Рост в 180-190 см нормален для них. Так что ответить на вопрос «какой нужен рост для баскетбола» нельзя с точностью – данные для каждой позиции будут заметно отличаться. Хотя, как мы выяснили выше, рост важный, но далеко не определяющий компонент антропометрии для игры в баскетбол, средний рост игроков всё же выделяется на фоне среднего значения для людей вообще. Достигается этот показатель во многом за счёт того, что в баскетболе много аномально высоких людей. Если взглянуть на топ самых высокорослых игроков за всю историю, в нём будут баскетболисты ростом свыше 230 сантиметров. Например, известный в прошлом центровой африканского происхождения Мануте Бол – 231 см. Или китайский баскетболист Яо Мин, выступавший в НБА за «Хьюстон Рокетс» – 229 см.
Героем одного из сюжетов программы «Лучшая игра с мячом» стал Жоан Пахиса – карлик, которому маленький рост (ровно 1 метр) и болезнь опорно-двигательной системы не помешали реализовать мечту: играть в баскетбол. Миниатюрный испанец в прошлом году участвовал во Всемирных играх для карликов и даже снял об этом документальный фильм.Но примеры того, как не особо предрасположенные к спорту люди добиваются желаемого, есть и среди профессионалов. Ярчайший пример среди баскетболистов – 160-сантиметровый Магси Богз, самый низкорослый игрок в истории НБА. Matchtv.ru вспоминает о нем и других звездах, благодаря которым невысокие мальчишки и девчонки смогли поверить в себя.
Но если все же вы хотите увеличить свой рост и спокойной играть в баскетбол, то есть упражнения для костей и мышц.
Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.
Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.
1. Ягодичный мостик
Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.
Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.
Как выполнять:
- Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
- Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
- Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
- Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
- Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
- Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Прыжки на одной ноге
Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.
Как выполнять:
- Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
- Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
- Попрыгайте на правой ноге 10 раз.
3. Наклоны в сторону
Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.
Как выполнять:
- Стойте прямо, ноги вместе.
- Вытяните руки над головой и соедините их.
- Наклоните корпус вправо.
- Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
- Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.
4. Кобра
Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.
Как выполнять:
- Лягте на пол лицом вниз.
- Расположите ладони на полу под плечами.
- Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
- Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
- Для начала будет достаточно пяти повторений.
6. Бег
Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.
7. Прыжки
Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте . Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.
10. Плавание
Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.
15. Упражнение кошка-собака
Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, тянитесь вверх подбородком и тазом. Не совершайте резких движений.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину вверх, насколько это возможно, пока голова и таз направлены вниз.
- Удерживайте каждое положение 3-5 секунд, повторите упражнение 5 раз.
Но увеличению роста способствуют не только упражнения, но и правильно питание. Рост человека генетически запрограммирован. Однако, из-за неправильного питания или недостатка каких-либо полезных веществ, может произойти сбой. Для того, чтобы человек хорошо рос и развивался, его питание должно быть правильным и сбалансированным.
Он должен потреблять овсянку, бананы, яйца, говядину, орехи, творог, мёд и яблоки. Это витамины Д, В1, В2, С и Кальций.
Однако, даже если вы генетически обладаете низким ростом, вы можете менять свою позицию или же учиться высоко прыгать, что не менее важно в баскетболе.
