Трудно представить, какой была бы наша жизнь, если бы в ней не было никаких источников света, кроме солнца. Свет оказывает огромное влияние на гормоны и организм человека в целом. Подробнее об этом рассказала врач-эндокринолог Клиники интегральной и восстановительной медицины – Смирнова Галина Евгеньевна.
Влияние света на работу организма человека
В науке существует такой термин, как «циркадные ритмы». Этим понятием обозначается интенсивность протекания биологических процессов в организме, в зависимости от дня и ночи.
В ходе экспериментов было выявлено, что в организме человека есть гормоны и вещества, уровень которых изменяется в разное время суток. И чрезмерное использование искусственного света влияет на циркадные ритмы, постепенно сбивая режим сна и бодрствования.
С циркадными ритмами связана выработка дофамина (гормон, влияющий на настроение), кортизола (гормон, влияющий на активность) и мелатонина (гормон, влияющий на сон).
Смена длительности дня и ночи влияет на содержание данных гормонов в организме. Часто можно заметить, что зимой и поздней осенью, когда день становится короче и приходят холода, настроение ухудшается, а активность снижается. Такой феномен называется “сезонное аффективное расстройство” – это разновидность депрессии, связанная с уменьшением воздействия солнечного света.
Кроме того, сезонные изменения светового дня влияют на нейроны, которые помогают контролировать стресс, метаболизм, рост, репродуктивные функции, иммунитет и многое другое.
Всё это говорит о важности роли света в нашей жизнедеятельности.
Какой свет лучше – естественный или искусственный?
Конечно же, естественное солнечное освещение намного лучше искусственного. Именно естественное освещение помогает контролировать правильную работу гормонов и других веществ. Искусственное же способно нарушать многие биологические процессы, сбивая их.
Однако не всегда для продуктивной работы достаточно только солнечного света. В большинстве случаев в помещениях не хватает света из окна и требуется дополнительное.
Важно, чтобы искусственный свет не был слишком ярким или слишком тусклым, не мерцал. Хорошее освещение важно для многих профессий, особенно для тех, которые требует максимальной концентрации на маленьких деталях, тексте и цветовом восприятии.
В рабочих помещениях, офисах и общественных местах чаще всего устанавливается холодное освещение. Оно помогает лучше концентрироваться и правильно воспринимать цветовую гамму.
Для дома же лучше всего теплый свет. Он помогает расслабиться, отдохнуть и успокоиться.
Полезные советы
Как уже было сказано, свет влияет на наше настроение, сон, активность, стресс, рост, старение и многое другое. Чтобы держать свой организм в норме, стоит соблюдать несколько простых советов:
Соблюдение режима сна. Независимо от того, какое освещение вас окружает, нужно контролировать свой режим сна. Просыпаться и ложиться в одно и то же время, спать нужно по 8 часов и ночью. Не допускайте сбоя в вашем режиме сна, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Прогулки. Чаще бывайте на свежем воздухе. Ведь именно от солнца мы получаем витамин D, который влияет на состояние нашей кожи, костей и многого другого.
Добавки. В холодные времена года, когда день становится короче, недостаток солнечного света можно заменить приемом витаминов, микроэлементов и поливитаминов.
Рацион питания. Включите в рацион питания фрукты и овощи. В них содержится масса полезных веществ и витаминов, которые помогут регулировать состояние организма при недостатке света. Также необходимо потреблять жирную рыбу и другие продукты, содержащие витамин Д.
Физическая активность. Минимальные занятия спортом помогут вернуть организм к активности, сделать его более выносливым, а также улучшат настроение.
Есть противопоказания, необходима консультация специалиста. 18+