Ответ коротко: максимум два марафона — весной и осенью.
Почему так?
Как показывает практика, наиболее удобный перерыв между целевыми марафонами — 5-6 месяцев.
Это время нужно, чтобы восстановиться как физически, так и психологически.
При перерыве между стартами в 3-4 месяца невозможно качественно подготовиться, а за 7-9 месяцев можно уже «перегореть» морально (переволноваться).
Многие профессиональные марафонцы придерживаются именно 5-6-месячного тайминга. Их уровень подготовки намного выше уровня любителя бега, но даже им нужно полгода на перезагрузку.
Почему не стоит частить?
Мышцы, сухожилия, клетки, уровень гормонов и почти каждая физиологическая система организма доведены до максимума во время марафонской гонки.
Ваше тело подвергается огромному физическому напряжению. Больше других достаётся сердечно-сосудистой системе, почкам и опорно-двигательному аппарату.
Добавьте сюда стресс, который вы испытывали во время подготовительных тренировок.
Для полного восстановления каждой системы требуется время. И частое участие в марафонах может спровоцировать ряд неприятных последствий.
Конечно, исключения из правил существуют. Например, основатель «Академии марафона» Сергей Черепанов пробежал в 2019 году два марафона за две недели. Но мы не рекомендуем повторять такие трюки без наличия опыта на марафонской дистанции и обследования у хорошего врача!
Подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации :)
