В интернете много ПП-рецептов и материалов о правильном питании, но скорректировать рацион всё равно очень трудно. Я не могу давать советы, что нужно есть, а что не нужно, но рассказываю, как настроить себя на выбранный тип питания. Не срываясь на еду, от которой вы хотите отказаться.
Как я похудел на 60 кг
Я прошел путь различных диет. Раньше весил почти 130 кг, и мне удалось похудеть до 70 — не только благодаря бегу, но и за счет смены рациона. Главный принцип — я выбирал более полезный продукт вместо того, который не полезен, то есть попросту искал замену жирной или сладкой еде. Например, вместо конфет и печенья стал есть больше разных фруктов.
Итак, вы решили изменить питание, что дальше?
Основная проблема во время диеты — человек не знает, что есть.
При чтении ПП-рецептов подступает уныние, особенно у тех, кто не любит курицу, тушеные овощи, гречку и т.д. Я сам с этим столкнулся, потому что очень не люблю рыбу. К сожалению, она встречается в половине рецептов. Здесь нужно немного отвлечься и подумать: что из еды в целом вам нравится? Выстройте питание вокруг тех полезных продуктов, которые вы любите.
Например, мне нравятся творог, яблоки, овощи (основа моего питания). Рыбу не ем, но нормально отношусь к роллам и небольшому количеству форели в поке, пью Омега-3. Не ем красное мясо и не очень люблю курицу, но нашел для себя вкусный способ готовить белый куриный фарш.
Другая частая проблема — начинаешь правильно питаться, но не наедаешься.
Чувство голода остается, ходишь к холодильнику в поисках чего-то еще. В таком случае на помощь приходит плотный продукт типа творога, который сильно насыщает за счет большого содержания белка. Также нужно пить больше воды в течение дня, она наполняет желудок.
В начале диеты кажется, что вся еда пресная, невкусная, несладкая.
Мы привыкли к жирной пище с усилителями вкуса, к сахару, всё остальное мозг плохо воспринимает. Но постепенно это проходит, просто надо немного потерпеть. Со временем начинаешь ощущать вкус простой еды, она перестает казаться пресной. Приходя в магазин, уже автоматически проходишь мимо сладостей, ищешь что-то полезное и насыщающее.
А с какими проблемами во время перехода на правильное питание сталкивались вы? Как решали их, чем заменяли те или иные продукты?
Другие статьи на тему питания:
Домашние йогурты — проще, чем кажется
Основной прием пищи: что я ем после двух пробежек
Витамины для бегуна