Наверное, многие читали "Супертренинг" Майка Ментцера. Если кто ещё не читал-настоятельно рекомендую прочитать.
Майк в своей работе развил идеи Артура Джонса о том, культуристы тренируются слишком много и часто и нужно сокращать количество упражнений и увеличивать время отдыха между тренировками.
Эти идеи были революционными для своего времени и полностью противоречили господствовавшему тогда принципу : чем больше-тем лучше.
Сейчас принципы, изложенные Джонсом и Ментцером находят всё больше последователей и подтверждаются научными исследованиями.
Могу сказать, что я пришёл к похожим выводам абсолютно самостоятельно, только на собственном опыте, через несколько лет тренировок в начале 90 -х годов.
Только много позже я прочитал сначала Джонса, а потом и Ментцера и был очень удивлён, на сколько наши выводы схожи.
При всём моём глубоком уважении к Майку, я не во всех вопросах с ним согласен:
1. У Майка сплит, а я лично считаю, что система "fullbody" более оптимальна для набора массы.
Вероятно, выбор сплита ещё обясняется тем, что Майк был персональным тренером. Соответственно, ему было интереснее, что б к нему ходили чаще...Это, конечно только моё предположение....
2. У Ментцера очень специфический набор ограниченного количества упражнений. Например, бицепс и широчайшие грузятся только тягой блока обратным хватом. По мне это странно. Я считаю,что в каждом упражнении есть одна мышца, которая несет основную нагрузку. Согласен с Майком, что не нужно делать очень много упражнений, но уж и не на столько мало... Здесь Майк явно перегнул палку. Я таки за классической подход к подбору упражнений. Если уж качаем ту же грудь-значит качаем грудь, а не пытаемся отжиманиями на брусьях ещё одновременно накачать трицепс и дельты.
3. Ментцер рекомендует приёмы повышения интенсивности в виде форсированных, негативных повторений и т п. Правда, он советует применять их ограниченно. Я лично, по своему опыту, могу сказать, что подобные приёмы вообще применять не стоит. Ничего, кроме перетрена, натуральному атлету они не принесут. Просто отказа вполне достаточно для стимуляции роста.
4. Ментцер чётко планирует расписание тренировок по дням. Я вообще против чёткого планирования, т. к. восстановление никогда не происходит равномерно и именно под восстановление и нужно подстраивать расписание тренировок. Конечно, у Майка проскакивает, что если есть усталость, нужно добавить день или два. Но, он не акцентирует на том, что нужно нагружать только полностью восстановленную мышцу и нужно научиться чувствовать момент восстановления, а не просто добавлять дни. Считаю это основным моментом для стимуляции роста.
Про оптимальную программу на массу для натурального атлета здесь.