Привет всем!
На дворе весна - распускаются первые почки, листочки, цветочки. И мы с вами, как и все нормальные люди, тоже хотим быстренько сделать так, чтобы выглядеть к лету просто сногсшибательно!
Именно поэтому самое хлебное время в тренажёрных залах - это весна! Весной максимально растёт и не зарастает тропа жаждущих "по-быстренькому" привести себя в форму. Сегодня расскажу про экономию при создании красивого тела к пляжному сезону.
Большая стройка тела.
Кто же не хочет без особых усилий сделать себе классное тело, убрать жирок и подкачать мышцы? Чтобы не стыдно было раздеться на пляже и всем показать "О-го-го! Какой я самец!" или "А я ещё ничего такая няшка!"
Поскольку делать мы это хотим максимально быстро - то и советы у меня сегодня будут про то, на чём точно нельзя экономить при создании быстрого и сексуального тела.
А метафорой (примером) будет строительство дома. Поехали?
Физические нагрузки.
И первым пунктом у нас стартуют тренировки (вот ведь неожиданность!)
Тренировки - это рабочие на вашей стройке. Нет рабочих - некому строить.
Куда же без них. Чтобы добиться быстрого результата, на них точно нельзя экономить. Ваше тело за зиму и так в "мягкого мишку" превратилось.
Если мы задались целью быстро получить красивое рельефное тело, то без тренировок не обойтись! Причём тренировки должны быть обязательно и силовые, и кардио. (да, придется нанимать рабочих разной квалификации).
Силовые тренировки нам нужны для того, чтобы наращивать мышцы. По-простому - чтобы было мясо, а не скелет или мешок с костями, и тело смотрелось аппетитненько.
А кардиотренировки нам нужны для того, чтобы всё это аппетитное, красивое мясо не было спрятано за горами подкожного жира.
Запомните, без тренировок не получится! Увы. Сидя на диване, в офисе, (даже на диете!) вы так и останетесь ни с чем.
Но есть одна радость. Экономить можно и нужно на продолжительности тренировок! Тут очень тонкая грань. Нельзя постоянно нагружать своё тело, особенно без привычки. За это оно не скажет вам спасибо. (Строители начнут бастовать)
Знаете, что такое перетренированность? Это худший враг любого спортсмена. Когда только об одной мысли про тренировки возникает отвращение. И вы надолго забросите эту чудесную идею превратить своё тело в храм красоты.
Поэтому важно соблюдать баланс между тренировками и восстановлением. По возможности нужно чередовать силовые упражнения и жиросжигающие упражнения.
(Рабочих не нагружаем, но за работой следим, чтобы без дела не сидели.)
Девиз такой: "Лучше каждый день, но в меру". Увеличивать нагрузку надо плавно.
Сегодня побегали, завтра поотжимались. День попрыгали на скакалке, следующий - покачали пресс. И т.д.
Сон.
Тело устаёт, и ему нужно время для трансформаций. А процесс формирования красивого тела идёт не в зале или на пробежке, как многие думают. Красивое тело создаётся во время вашего сна!
Сон - это зарплата рабочим. Хотите, чтобы они хорошо работали? Тогда вовремя и хорошо им платите! Лучше отдыхают - лучше работают.
Кстати, если хотите сфоткать своё подтянутое тело, это надо делать утром сразу после сна! После пробуждения тело в самом идеальном виде. (Чего не скажешь про лицо, и надеюсь, вы не спали на смятой простыне?)
Приятная и заслуженная рекомендация - спите подольше! На сне тоже экономить нельзя!
Белки и водичка в рационе.
Не пушистые бЕлки, а белкИ, т.е. протеины! (Впрочем, жареная белочка тоже протеин - но это не наш путь)
Обычное питание "по стандарту" сильно смещено в сторону "углеводов". Мы много лопаем "хлебо-булочного", сладенького, "фаст-фудного", каши-макароши - это всё углеводы.
Они вам очень нравятся, потому что дают энергию и питают вас. И пусть вам вкусно, но фигуре грустно.
Углеводы - это криминальные личности. С ними весело, и у них всегда есть деньги. Но мы знаем, чем заканчиваются слишком плотные контакты с криминальным миром. Совсем без них никуда - они, к сожалению, финансируют всю вашу стройку. Надо уметь давать взятки и договариваться. Ещё минус в том, что воруют кирпичи и периодически прессуют рабочих.
Количество "углей" надо максимально сократить, а вместо них трескать белки: творог, яйца, мясо, орехи, рыбу, бобовые. Не зря профессиональные спортсмены дополнительно принимают всякие протеины.
Вот увидите как резко попрут результаты, когда к рабочим подвезут строительный материал! Белки - это кирпичи для стройки вашего тела. Нет кирпичей - не из чего строить.
Ещё во время тренировок мы с потом теряем драгоценную влагу. Поэтому надо больше пить водички, чтобы восстанавливать водный баланс и лучше усваивать белки.
Нет водички - нет цемента для скрепления кирпичей. Всё просто.
Итог.
3-х месяцев достаточно, чтобы сбросить килограмм 15 лишнего веса и нарастить аппетитного мяса. К лету вы будете выглядеть достойно, и ваше тело будет не стыдно выгулять на пляже.
Можно дополнительно нанять тренера - это прораб на стройке для неорганизованных и ленивых.
Но это вовсе не обязательно. По мне, это лишние траты денег. В наше информационное время найти, что делать и как, не составит труда.
По этой причине я даже как-то в далеком 2018 году создал курс "Удиви тренера". Это тренинг-игра про то, как прокачаться быстро и получить результат лучше, чем с тренером. Там всё очень подробно.
Сейчас он уже не продается - я перестал тренировать, переехал + много времени уходило на поддержку курса. Но всё, о чем там говорится, будет актуально всегда.
Если будет интерес посмотрите и отпишитесь, о цене договоримся - подписчикам сделаю хорошую скидку от первоначальной цены.
Спасибо за внимание, благодарочка за подписку!
