Избитая тема – закаливание организма. В большинстве публикаций многочисленные авторы делятся своим опытом, создавая различные схемы воздействия на организм внешних факторов.
Практически все мои предыдущие работы были посвящены аналогичным изысканиям, в которых я пытался объяснить механизмы влияния окружающего пространства на человека и способы защиты от этих атак.
Однако чем больше статей публиковал на эту тему, тем четче начинал понимать, что мой подход в оценке взаимодействий системы: тело – окружающая среда - носит крайне односторонний характер. Не хватало в моих рассуждениях ярко проставленных акцентов, которые позволили бы привести всю систему рекомендаций в цельный и законченный вид.
Итак, попробую выстроить эту структуру.
Краеугольным камнем в моих построениях будет следующее утверждение: наше тело – это саморегулирующаяся система, физиологический механизм которой обеспечивает равновесие между образованным внутри организма теплом (теплоиндукция) и количеством тепла, отданного во внешнюю среду (теплоотдача). То есть существует некий тепловой баланс между телом и внешней средой и если он нарушается – человек заболевает.
В организме человека, находящегося в состоянии относительного физического покоя, 50% теплоты образуется в органах брюшной полости (главным образом в печени); 20% - в скелетных мышцах и центральной нервной системе; 10% - при работе органов дыхания и кровообращения.
Терморегуляцию, обеспечивающую увеличение теплообразования в организме в ответ на его охлаждение, принято называть химической, а терморегуляцию, направленную на уменьшение или увеличение теплоотдачи в окружающую среду — физической. В наибольшей степени физическая терморегуляция проявляется в области кистей и стоп (теплоотдача может снизиться на 40 %), в наименьшей - в области головы.
Наибольшая теплоотдача происходит при взаимодействии тела с водой, поскольку теплопроводность воды приблизительно в 28 раз превышает теплопроводность воздуха. И чем холоднее вода, тем большие теплопотери несет организм.
Вот почему закаливание водой принято считать самым эффективным.
С другой стороны, если организм ослаблен, то нахождение его в водной среде, как правило, приводит к простудным заболеваниям.
Наверняка эта информация заставит вас задуматься относительно того, как использовать водные процедуры, если вы простываете от простого сквозняка. Обтирание, обливание, купание, таким образом, являются серьезными мероприятиями, которые при неумелом применении могут нанести существенный вред вашему организму.
Тепло не распространяется вглубь организма по линейным законам, как если бы мы разогревали какой-нибудь металлический стержень.
Искусственное повышение тепла, вызванное гипертермическими ваннами, баней, и особенно физической нагрузкой, создает аккумуляцию стерильного тепла (без микробов), вызывает активизацию процессов метаболизма (сгорания) в клетках и тканях, открытие закрытых капилляров, увеличение проницаемости мембран и как итог – интенсификацию всех жизненных процессов в организме и выздоровление.
Место выработки тепла в организме, скелетные мышцы. При физической нагрузке теплообразование в них увеличивается в 10 – 20 раз, скорость потока крови в капиллярах возрастает по данным И.П. Щелкова и Т.К. Заллера в 60 – 80 раз в мышцах и в 8 - 10 раз в мозгу и желудочно – кишечном тракте. Вот почему, когда мы начинаем замерзать, то стараемся больше двигаться.
Теплоемкость влажного воздуха в десять раз больше, чем сухого. Таким образом, сочетание низких температур и высокой влажности резко увеличивает теплоотдачу с поверхности кожи, что вызывает переохлаждение и простудные заболевания
Выбирая банные процедуры в качестве закаливающих, вы должны знать, что они являются стрессовыми и для не подготовленного человека ни к чему хорошему ни приведут.
Разберем механизм воздействия тепла и охлаждения на наше тело. При заходе в парилку, где температура порой может достигать 80-100 градусов, наблюдается появление пота на поверхности кожи, а мы уже знаем, что теплопроводность воды в 28 раз выше, чем у воздуха. Таким образом, организм, чтобы не получить перегрева, стремительно блокирует тепловую агрессию, мгновенным раскрытием капилляров, что приводит к увеличению циркуляции крови в них. Так, наша самая большая эндокринная железа предохраняет наши внутренние органы от перегрева. Из курса биологии мы знаем, что если температура наших внутренних органов превысит 42 градуса, то начнет сворачиваться белок, что приведет к смерти человека.
После того как мы вышли из парной, мы попадаем в воздушную среду, температура которой в три – четыре раза ниже, нежели в парилке. В этом случае на влажную кожу уже действует другой закон теплопереноса, теперь поверхность тела интенсивно отдает в окружающее пространство аккумулированное тепло. И процесс этот также в 28 раз интенсивнее, нежели если бы теплопередача происходила от сухой кожи в окружающее пространство.
Следовательно, влажный воздух, холодный или горячий и вода, ускоряют теплообмен в десятки раз и если организм не в состоянии реагировать на такие температурные броски, то происходит простывание человека. Поэтому заболеть можно и после банной процедуры, если организм ослаблен, например, вирусным заболеванием, или вы посетили парную, после продолжительной болезни.
Учитывая такое мощное воздействие воды, ее необходимо использовать в качестве закаливающей процедуры. Первое время можно просто стоя перед умывальником, растирать свое тело мокрыми ладонями, в этом случае слой воды не будет стекать с кожи ручейками, а останется на ней, что усилит и удлинит закаливающий эффект. Каждый из нас, особенно по утрам, при умывании, ощущает, как вода холодит кожу лица, и это закономерно, ведь протирая лицо влагой, мы увеличиваем теплоотдачу с поверхности кожи в десятки раз.
Понимая, какие процессы происходят во время закаливания, и зная их интенсивность, можно самостоятельно выстраивать комплекс закаливающих процедур. При этом не будет болезненных срывов, когда иной экстремал, будучи совершенно не подготовленным к данной процедуре, выливает на себя ведро холодной воды. А потом недоумевает, почему он получил воспаление легких.
Пытаясь объяснить механизм воздействия окружающего пространства на организм, начинаешь понимать те процессы, которые происходят внутри него. Однако, порой сталкиваешься поистине со сверхъестественными способностями отдельного индивида, объяснить и понять которые не в силах не только ты, но и ученые, посвятившие многие годы изучению проблем переохлаждения организма и противостояния его стрессовому температурному воздействию.
Продолжая тему, хочу рассказать вам об одном таком человеке, наделенном уникальными способностями.
Знакомьтесь - «Ледяной человек» Вим Хоф, покоряющий горы в одних шортах
Вим периодически появляется на страницах Книги рекордов Гиннесса, раз за разом обновляя свое достижение по продолжительности пребывания в ледяной «ванне». Пока он остановился на отметке в 1 час 52 минуты. В апреле «Ледяному человеку» исполнится 60 лет. Многие в этом возрасте становятся завсегдатаями клиник, горстями глотают таблетки. Плохая экология, стрессы, вирусы — внешних факторов, ухудшающих здоровье, предостаточно.
Но Вим называет все это отговорками. Причина наших болезней, считает он, кроется в том, что мы разорвали контакт с собственным телом и разучились его слушать. Специалисты считают голландца феноменом. Вим отмахивается, называет себя совершенно обычным человеком и уверяет, что его «суперспособности» подвластны каждому.
Рекордсмен выпустил книгу, в которой подробно описал разработанную им технику под названием «Внутреннее пламя», а также выложил в интернет серию видеоуроков.
В возрасте 50 лет, Вим Хоф совершил двухдневное восхождение на Килиманджаро (высота 5 895 м над уровнем моря) – опять же в одних шортах!
В 2009 году, при температуре -20 °C – Хоф пробежал полный марафон (42.195 километра) за полярным кругом в Финляндии, причем из одежды на нем были одни шорты.
Текст взят с сайта Новости в фотографиях - BigPicture.ru.