Подписчицы моих Заметок и те, кто заглянул на огонёк, поздравляю вас с праздником весны и женским днём!
Все достижения на этой земле, мужчинами, всегда делаются ради женщин! Подруг, мам, дочек.
Будьте достойны того, чтобы ради вас ваши мужчины продолжали это делать. Оставайтесь женственными - не забывайте этого. Цените ваших мужчин - это основа любых отношений. Они чувствуют это!
И главное, пусть цветы вам дарят не только на 8 марта!
Но! Здоровье не знает праздников. Поэтому сегодня важная тема, полезная для многих.
Дело не в количестве, а в методике.
Любой комплекс состоящий из одних и тех же упражнений можно приспособить для решения любых задач. Хочешь нарастить мышечную массу - делай приседания. Хочешь похудеть - делай приседания... Тогда в чём же суть, если выполняется одно и тоже упражнение? В методике! И только в ней.
Итак, любое комплексное упражнение можно использовать для трех целей:
1️⃣ Воспитание выносливости, оно же - похудение.
2️⃣ Развития мышечной гипертрофии, оно же - увеличение мышечной массы.
3️⃣ Развития силы.
Здесь решают не упражнения, а методика. Коротко:
✔️ Выносливость и похудение - много повторений, короткие паузы отдыха. Нужно нагнать как можно больше кислорода (похудение) и выполнять упражнение на фоне утомления (выносливость).
✔️ Работа без участия кислорода. Среднее число повторений от 8 - до 12, с прогрессией за счет усложнения движения или применения отягощения и короткие паузы отдыха. Задача - запустить определенные химические процессы в организме (сначала разрушение белков, затем восстановление потраченного белка, синтез нового).
✔️ Много подходов от 8, и мало повторений 1 - 3 раз. Усложняем движение или добавляем отягощения. Задача - выработать нейромышечную связь.
Как пример. Классические отжимания.
Можно выполнить раз 15 - 30 и не особо устать. Но если одеть тяжелый жилет, повесить на шею тяжелую цепь, положить на лопатки диски - выполнять станет тяжело. Или выполнять отжимания без отягощения - опускаться в течение 10 секунд, а подниматься в течение 6-8 секунд - много повторов просто не получится сделать..)).
Вот эти 3 перечисленных пункта, следующих за галочками - основа силовых тренировок!
Всем удачи!
