Многие представительницы прекрасного пола, чувствуя приближение пляжного сезона, начинают задумываться о своей фигуре. В-первую очередь обращая внимание на подтянутость и упругость своих ягодичных мышц, и часто сталкиваясь с проблемой отсутствия результата, несмотря на усердные тренировки и правильное питание.
В интернете можно найти массу различной информации о том как привести свою попу в порядок, но программы тренировок, в большинстве своем, имеют обобщенный характер, в них не учитываются не менее значительные составляющие. Об одном из таких важных моментов мы сегодня и поговорим.
Часто после тяжелой тренировки, а так же во время отдыха, мы сталкиваемся со скованностью мышц, ложно полагая, что такое явление считается нормальным, ссылаясь на то, что боль является показателем роста мышечной ткани. Но такая "грубая накачка" может повлечь за собой не особо приятные последствия, в том числе отсутствие мышечного роста в следствие зажимов этих самых мышц. В этой статье мы разберем, как избежать подобного явления.
Мышечные зажимы - серьезная проблема для человеческого здоровья, они являются причиной плохого кровотока, нарушения осанки, а также ухудшения сна. Все это приводит к плохой физической работоспособности человека, быстрой утомляемости, раздражительности и снижению умственной активности головного мозга.
Чтобы избежать тяжелых последствий, а также негативных ощущений, мы рассмотрим упражнения, которые могут выполнять практически все (исключая особые случаи состояния здоровья) вне зависимости от физической подготовки, возраста, распорядка дня и других отговорок.
Существует специальная техника мануальной терапии — миофасциальный релиз (далее МФР), целью которой является снятие напряжения после тренировок, устранение триггерных точек и зажимов. Триггерные точки —это уплотнения нервных волокон, образующиеся в следствие перегрузки, стресса, а так же различных травм, полученных во время тренировки.
МФР направлен на восстановление мягких тканей, улучшение кровоснабжения и питание мышц. Происходит это за счет воздействия путем надавливания мягких тканей с помощью специального оборудования — массажного ролла, валика или даже мячика.
Для выполнения упражнений вам понадобится лишь один спортивный снаряд — специальный валик (для более точечной проработки специальный мяч). Упражнение выполняется путем прокатывания проблемных участков тела продолжительностью в 1-2 минуты, как изображено на иллюстрациях ниже.
.
Стремясь к красивой фигуре, мы часто забываем о том, что в-первую очередь не тренировки и даже не правильное питание является залогом успеха. Для того чтобы прийти к результату, сначала нужно научиться слушать свой организм и следить за его состоянием. Только такой подход гарантирует достижение цели.