Становая тяга со штангой сумо - это упражнение, которое активно используется в тренировках силовых и бодибилдинговых спортсменов. Оно позволяет развивать мощные мышцы нижней части тела, а также тренировать спину и ягодицы. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения становой тяги со штангой сумо.
Техника выполнения становой тяги со штангой сумо
1. Начальное положение
Встаньте перед штангой так, чтобы ноги были шире плеч. Ноги должны быть немного повернуты в стороны, а стопы – на 45 градусов относительно линии тела. Штанга должна находиться на полу перед ногами. Хват на штангу должен быть узкий, чем при выполнении классической становой тяги.
2. Хват на штангу
Хват на штангу должен узкий, чем при выполнении классической становой тяги. Переднюю часть рук подведите к штанге и ухватитесь за нее.
3. Подъем штанги
При подъеме штанги вы не должны вынимать ее с пола. Необходимо плавно и медленно поднимать штангу вверх, упираясь в пятки и подтягивая штангу к себе. Во время этой фазы движения тело должно быть наклонено вперед, спина прогнута, голова – уставлена прямо.
4. Подъем до конечного положения
Конечное положение - это положение, в котором штанга должна находиться на высоте бедер. Лопатки должны быть сведены плотно, а голова – приподнята. Далее необходимо опустить штангу вниз, выдержав контроль над ее движением.
5. Окончание упражнения
После выполнения заданного количества повторений необходимо аккуратно и плавно опустить штангу на пол, наклониться вперед и расслабить мышцы. Также рекомендуется растянуть их после выполнения упражнения.
Преимущества становой тяги со штангой сумо
- Разнообразие тренировок. Становая тяга со штангой сумо позволяет тренировать множество мышечных групп, таких как бедра, спина и ягодицы.
- Увеличение силы. Упражнение помогает увеличивать силу и мощность ног, а также развивать силу в бедрах и ягодицах.
- Повышение стабильности. Техника выполнения упражнения помогает улучшить баланс и стабильность, что может быть полезным не только для спортсменов, но и для обычных людей.
В заключение, становая тяга со штангой сумо - это эффективное упражнение для развития ног, спины и ягодиц. Техника выполнения данного упражнения достаточно проста, если строго следовать инструкции. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.
