Приветствую вас, друзья! Поступили вопросы после просмотра урока "Диеты. Что важно, а что нет", который можно посмотреть в записи.
Рассказываю на живом примере: за шесть месяцев Тося похудела со 100 кг до 75 кг. Работа проделана колоссальная.
Однако возникла проблема: уже две недели результатов нет. Она так же ест 2000 ккал, пьёт воду и тренируется. Почему прогресс остановился? Неужели метаболизм замедлился или "сломался"?
Всё просто: диету нужно корректировать с учётом изменений в весе.
Теперь 2000 ккал — это не дефицит, а ровно столько, сколько нужно для поддержания 75 кг.
Как только человек худеет и становится легче, его обмен веществ закономерно снижается — ему нужно меньше ресурсов для обслуживания меньшей массы тела. Это не поломка, а естественная метаболическая адаптация.
Но это одна история. Другая заключается в том, что хронически худеющие девушки часто существуют в рамках 900-1000 ккал. Создать и выдержать дефицит при таком раскладе просто невозможно. Любая идиотская диета приводит к потере мышечной ткани, восстановить которую гораздо сложнее, чем жировую.
Да, и не будем забывать, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита. И незаметно человек вместо того, чтобы есть меньше, начинает подъедать.
Выводы:
1. Адекватная диета всегда основана на грамотно выстроенном питании и нагрузках, и имеет своей целью — сжигание жира.
2. Диета должна заканчиваться не срывом и откатом, а выходом на уровень отдыха (поддержки). Поэтому 4-6 месяцев — оптимально. Дальше — фиксация — и можно худеть дальше.
Сталкивались с такой проблемой во время похудения?
Рада быть полезной и спасибо вам за репосты моих статей. Благодаря нашим с вами совместным усилиям в мире будет больше здоровых и счастливых людей!
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни,
Алёна Коготкова
Напоминаю, что я предлагаю своим клиентам долгосрочный формат работы в формате сопровождения, цель которого — создание рабочей стратегии коррекции не только веса, но постепенного формирования нового мышления — мышления здорового образа жизни. Такая последовательная работа ведет к тому, что новые привычки постепенно становятся для вас обычной частью жизни, и вам легко удержать полученный результат.
Для записи на индивидуальную консультацию ссылка.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
