Наука утверждает, что это вполне возможно, если вы встанете с дивана и начнете заниматься физическими упражнениями, которые могут принести необычайную пользу вашему общему здоровью и долголетию. Не будем забывать, что сидячий образ жизни может сократить нашу жизнь на годы.
С возрастом мы не только повышаем риск развития хронических заболеваний (сердечных, снижение иммунитета, диабет, слабоумие и т.д.), теряем мышечную массу, но и гораздо труднее восстанавливаемся после любой болезни или травмы. Те, кто периодически занимается фитнесом, не дадут соврать, что с возрастом гораздо сложнее восстанавливаешься после интенсивных тренировок, если не заниматься ими регулярно.
Как показывают исследования, поддержание своего тела в форме может помочь замедлить процесс старения, сохраняя молодость изнутри. Регулярные тренировки приносят пользу всему организму, включая сердце, легкие, мышцы, мозг, кожу. Тренировки помогают крови лучше циркулировать крови и кислороду, а также доставлять необходимые питательные вещества ко всем жизненно важным органам.
В ходе одного из исследований ученые длительное время наблюдали за людьми 55-79 лет, одни из них занимались каким-либо спортом в течение все своей жизни, а другие не занимались спортом на регулярной основе. И обнаружилось, что люди, постоянно занимающиеся спортом, имели лучше уровень холестерина, мышечной массы и иммунитета, тем самым бросая вызов процессу старения.
Другое недавнее исследование показало, что регулярные динамические упражнения умеренной интенсивности (превышающие 70-80% максимальную ЧСС), например, аэробные тренировки, быстрая ходьба, езда на велосипеде, помогают уменьшить последствия старения, если говорить о кардиореспираторной подготовке. Ученые это связывают с тем, что тренировки на выносливость оказывают восстанавливающее воздействие на возможные причины сердечно-сосудистых заболеваний.
И не стоит говорить, что если раньше не занимались, то и не стоит сейчас даже и начинать. И возраст уже не тот, и здоровье не то… Только это больше отговорки, лишь бы не вставать с дивана. Понятно, что если вам 70-90 лет, то бегать спринты вас никто не просит, но ученые и врачи утверждают, что малоподвижный образ жизни – это главное НЕТ, которое должно быть в вашей жизни. Увеличение активности может помочь обратить вспять ущерб малоподвижному сердцу, помогая избежать потенциального риска сердечной недостаточности. Если вы вели до этого времени малоподвижный образ жизни, то регулярно начинать заниматься физическими упражнениями стоит до того, как вам исполнится 65 лет, чтобы они принесли как можно больше пользы, при этом заниматься врачи рекомендуют 4-5 раз в неделю.
Это, кстати, также может помочь замедлить и старение мозга. Доказано, что регулярные физические упражнения, выполняемые людьми пожилого возраста, помогают им сохранить свой мозг на 10 лет моложе, так как они связаны с более постепенным снижением навыков мышления, которые приходят с возрастом. А вот у людей, которые практически не занимаются физическими упражнениями, гораздо быстрее снижаются навыки мышления, на те же 10 лет по сравнению с занимающимися умеренно или интенсивно.
Количество людей, имеющих проблемы с мышлением и памятью растет с каждым годом, панацеи пока не придумано, а потому нам остается пока пользоваться только тем, что может принести хоть какую-то защиту нашим когнитивным способностям с возрастом, а в частности здоровым питанием, регулярными физическими нагрузками, достаточным количеством сна, умением управлять стрессом и т.д. А так как здоровье и физические способности и возможности у всех разные, то обязательно обратитесь сперва к специалистам, которые подоберут наиболее подходящие для вас физические упражнения, чтобы они принесли только пользу, а не вред.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.