С возрастом многие отодвигают свою физическую форму на второй план, ставя приоритетом другие вещи и забывая про то, что независимо от своих семейных или рабочих обязанностей, физические упражнения – это не развлечение, это необходимость для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.
Доказано, что активный образ жизни может предотвратить или замедлить многие возрастные проблемы со здоровьем, и люди старше 50 лет должны уделять минимум 2,5 часа в неделю упражнениям умеренно интенсивной физической активности или же 75 минут интенсивной активности, и это, не считая занятий по укреплению мышц, которым следует посвящать 2 дня в неделю.
Эксперты назвали 5 признаков плохой физической формы, которые нельзя игнорировать, когда вы становитесь старше:
1. Вы запыхались, когда поднимаетесь по лестнице
Подъем по лестнице не должен утомлять. Если же вы пыхтите и отдуваетесь, пройдя всего несколько пролетов, то это верный признак, что необходимо улучшать свою аэробную форму.
Что делать: начните больше ходить пешком, введите частые подъемы по лестнице в свой обычный распорядок дня. Это повысит вашу выносливость, чтобы вы спокойно могли выполнять свои привычные ежедневные действия.
2. Вы не можете даже 1 раза отжаться
Отжимание является базовым движением, которые необходимо уметь выполнять. Оно служит тестом на проверку силы верхней части тела и силовой выносливости. Если вы с трудом можете отжаться или вообще не удается, то необходимо поработать над этим
Что делать: начните с отжиманий от стены, освойте их, потом от стола, затем от стула и так далее, опускаясь все ближе и ближе к полу. Наличие хорошей мышечной массы и силовой выносливости очень важны для поддержания хорошего здоровья.
3. Вы не можете приседать или делать выпады
Приседания/выпады также являются базовыми упражнениями, которые человек должен уметь выполнять. Они служат тестом на проверку равновесия, координации и силы ног, а также являются предиктором смертности, поэтому практикуйте эти движения
Что делать: изучите технику правильного приседа и выпада (в идеале с тренером), убедитесь, что вы можете это делать, практикуя правильную форму и используя для контроля зеркало.
4. Вы легко травмируетесь
Люди, пренебрегающие своей физической формой и здоровьем, легче травмируется при каких-либо движениях, будь то поднятие чего-то с земли или участие в подвижных играх. Это может быть связано с недостатком гибкости, силы и стабильности мышц и суставов.
Что делать: начать регулярно заниматься физическими упражнениями с отягощением, а также растяжкой мышц.
5. Вы не можете пробежать 1,5 км, не остановившись
Необязательно быть бегуном, но аэробную базу человек должен иметь, чтобы он был в состоянии пробежать 1,5 км без остановки. И это достижимо для большинства людей.
Что делать: начинайте с трусцы, пробуйте себя на более коротких дистанциях, пока не сможете преодолеть 1,5 км без остановки.
Если вы раньше никогда не дружили со спортом, то обязательно обратитесь к специалистам (своему врачу, тренерам), которые подберут для вас подходящие упражнения, исходя из вашего состояния здоровья, физической формы и имеющихся противопоказаний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.