Старения никому не избежать, но можно замедлить этот процесс и помочь коже сохранить более молодой вид. Одним из таких способов служит правильное питание, выбирая который, вы действительно можете улучшить внешний вид своей кожи с течением времени.
В идеале, конечно, в принципе придерживаться здорового образа жизни, то есть достаточно и качественно спать, регулярно заниматься физическими упражнениями, употреблять большое количество овощей и фруктов, богатых питательными веществами, минимизируя количество обработанных продуктов и алкоголя, и т.д.
Но и само по себе питание играет огромную роль вы здоровье кожи, нашего самого большого органа, который постоянно регенерирует и выращивает новые клетки. Одними из лучших антивозрастных питательных веществ для здоровья кожи являются витамины А и С, цинк и антиоксиданты.
А кто у нас из овощей наиболее богат этими веществами?
1. Болгарский перец
Один из лучших источников витамина С, в красном содержится почти 170% рекомендуемой суточной нормы. А что помогает делать витамин С? Правильно, он способствует выработке коллагена, необходимого для построения нового, здорового слоя кожи. А еще болгарский перец богат витамином А.
Чтобы сделать болгарский перец еще более полезным перекусом, сочетаем его с хумусом или цацики (йогурт + огурец + чеснок).
2. Брокколи
И снова витамин С, которого в брокколи больше, чем в цитрусах. К тому же этот вид капусты содержит также цинк и лютеин, которые способствуют оздоровлению кожи. Так цинк, обладая антиоксидантными свойствами, помогает коже восстанавливаться после повреждений, в том числе и от ультрафиолетовых лучей. Лютеин же, являясь каротиноидом, помогает повышать эластичность кожи и защищает от вредного воздействия солнечных лучей, а уж как он полезен для зрения…
3. Помидоры
Богаты витамином С, а также одним из мощнейших антиоксидантов ликопином, способствующих укреплению кожи. И если в свежих помидорах больше витамина С, чем в термообработанных, то вот ликопина как раз больше выделяется при нагревании томатов. Ликопин помогает устранять повреждения кожи, а также способствует сглаживанию изменения текстуры кожи с возрастом.
Если вы любите салат из помидоров, то заправляйте его лучше оливковым маслом, чем сметаной.
4. Краснокочанная капуста
Помимо витаминов А и С этот крестоцветный овощ содержит еще и антоцианы, обладающие антиоксидантным эффектом и помогающие улучшить здоровье кожи после воздействия ультрафиолетовых солнечных лучей. Витамин же С, как было сказано выше, способствует выработке коллагена, отвечающего за фактор эластичности нашей кожи, который придает ей упругость и более молодой вид.
Но мало просто добавить эти овощи в свой рацион, надо еще и прошерстить все свое питание, избавившись от продуктов, которые способствуют ускоренному старению, то есть обработанным продуктам, добавленным сахарам и т.д. Если вы хотите улучшить свой рацион питания и сделать его более антивозрастным, то обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они помогли вам подобрать те продукты, которые подходят именно для вас, так как даже на употребление полезных овощей и фруктов могут быть противопоказания или ограничения по здоровью.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
