Можно скупать дорогие средства по уходу за кожей, стараясь сделать ее более увлажненной и сияющей, а можно попробовать омолодить ее изнутри. Как показывают исследования, питание с высоким содержанием обработанных продуктов, насыщенных и транс-жиров, а также добавленного сахара ускоряет процесс старения кожи. Исключив или хотя бы минимизировав их в своем рационе, а взамен начав употреблять больше полезных продуктов, вы может помочь своей коже замедлить процесс старения.
Эксперты назвали 9 продуктов, которые стоит включить в свой рацион для поддержания молодости кожи (при условии, что у вас нет противопоказаний к их употреблению):
1. Авокадо – является хорошим источником витаминов и противовоспалительных омега-3 жирных кислот. Авокадо богат антиоксидантами, оказывающими благотворное влияние на нашу кожу, в том числе и витамином Е, борющимися со свободными радикалами, а также мононенасыщенными жирами, способствующими увлажнению кожи. И это, не говоря уже о том, что употребление авокадо благотворно сказывается и на сердечном здоровье.
2. Яйца – богаты белком и полезными веществами, важными для нашего здоровья, в том числе и кожи. Белок способствует восстановлению и укреплению кожи, лютеин -улучшению эластичности и увлажнению, придавая коже более молодой блеск и сдерживая процессы старения.
3. Бразильские орехи – богаты полезными жирами, а также селеном, которые важны для поддержания здоровья кожи и ее чистоты, уменьшая появление прыщей.
4. Зеленые листовые овощи – листовая зелень (шпинат, крестоцветные и т.д.) богата полезными омолаживающими питательными веществами. Она наполнена пробиотиками, которые важны для поддержания здоровья кишечника, от баланса микробиоты которого частично зависит и состояние нашей кожи.
5. Куркума – одна из самых полезных специй, обладающей большим количеством уникальных свойств, в том числе и в отношении кожи, помогая уменьшать воспаление, удалять темные пятна вокруг глаз и улучшать цвет лица.
6. Апельсины – богаты витамином С, способствующим очищению кожи, защищающим нас от вредного воздействия солнечных лучей, а также необходимым для выработки и поддержания коллагена, придающего коже структуру и упругость. Содержащиеся в апельсинах антиоксиданты борются со свободными радикалами, способствуя тем самым замедлению образования морщин и тормозя преждевременное старение.
7. Клубника – также может похвалиться количеством витамина С, который важен для улучшения здоровья кожи, и антиоксидантами, помогающими вырабатывать коллаген и поддерживаться эластичность кожи, а также защищающими от ультрафиолета. А еще клубника хорошо себя зарекомендовала для сокращения жирных пор и снятия утренней припухлости под глазами. Клубника, конечно, не в состоянии повернуть время вспять, но может помочь сохранить кожу более молодой и сияющей.
8. Сок сельдерея – богат антиоксидантами, способствующими очищению кожи и улучшению ее общего состояния. Сельдерей обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами за счет содержания в нем антиоксидантов, минералов, ферментов и фитонутриентов, включая апигенин, лютеолин, феруловую кислоту и витамин К, которые помогают увлажнять кожу и выводить токсины.
9. Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов – без этого пункта никак не обойтись. Никакие даже самые полезные продукты не могут оказать значительное влияние и сделать вашу кожу более молодой и здоровой изнутри, если вы будете продолжать есть обработанные продукты в большой количестве. А вот если ваш рацион будет богат натуральными цельными продуктами (белки (птица, жирная рыба, яйца), овощи, цельные злаки) и вы будете держаться подальше от всяких покупных обработанных продуктов, особенно с высоким гликемическим индексом, то уже через 2-3 недели можно будет увидеть заметную разницу в текстуре кожи в целом, так утверждают диетологи и специалисты по красоте.
Все эти продукты могут оказать положительное влияние на нашу кожу при регулярном употреблении. Но сперва обязательно обратитесь к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций, так как у вас могут быть противопоказания или ограничения по употреблению данных продуктов по состоянию здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.