Чуткий и прерывистый сон может стать настоящей проблемой для своего обладателя. У всех случалось проснуться посреди ночи и маяться от невозможности уснуть. Но у любой проблемы есть решение, поэтому в этой статье мы обсудим способы избежать дискомфорта и просыпаний во время ночного отдыха.
Вас будит свет или шум
Современный человек лишён тотальной тишины, как и кромешной темноты в ночное время. Город накладывает свой отпечаток на повседневность. Здесь всегда шумно и относительно светло. В ваших силах позаботиться о том, чтобы вас не будил лишний свети и посторонние звуки.
Как себе помочь?
Если вы просыпаетесь ночью от пробивающихся огней или явных шумов, то это легко исправить доступными средствами. Свет остановят плотные шторы блекаут или маска для сна, а лишние звуки уберут беруши.
Вас будят пищевые привычки
Сомнологи не рекомендуют пить много жидкости и перегружать желудок тяжёлой пищей на ночь. Всё это приводит к просыпаниям и походам в туалет. Уснуть после такого подъёма бывает не просто даже человеку со стабильным сном, что уж говорить о людях с проблемами.
Как себе помочь?
Откажитесь от вечерней чашечки чая и уж тем более от газированных напитков. Лучше оставить это удовольствие на дневное время. Что касается пищи, то для ужина выбирайте нежирные сорта мяса, рыбу и тушёные овощи – одним словом всё то, что не даст лишней нагрузки на ЖКТ, чтобы не просыпаться среди ночи от бурления и тяжести в животе.
Вас будит стресс и тревожность
Сложно спорить с тем, что стресс влияет на сон. Это приводит нервную систему в возбужденное состояние, и оно прямо противоположно сну. Мозг думает, что рядом опасность, а значит организму не до отдыха. Как правило, как только стресс уходит и конфликт разрешается – сон нормализуется. Здесь главное не позволить стрессу принять хроническую форму.
Как себе помочь?
Состояние тревоги, как, впрочем, и стресса, снимается работой с психологом или психиатром, если мы говорим о специалисте с медицинским образованием. Существуют методики, которые позволяют работать с тревожностью и нивелировать её последствия в виде бессонницы. Кстати, эффективность в борьбе с тревожностью показывают регулярные физические нагрузки и медитативные практики.
Вас будит хаотичный режим
Для человека важно соблюдать режим. Хаос в засыпаниях и подъёмах приводит к нестабильному гормональному фону и рассинхронизации систем организма. Если сегодня вы легли в 11 вечера, а завтра – в 4 утра, то сбоит выработка мелатонина – гормона сна. Разумеется, это приводит к просыпаниям ночью.
Как себе помочь?
Чтобы избежать бессонницы и просыпаний – соблюдайте режим и по возможности откажитесь от ночной деятельности. Учёные-исследователи нашли значимую корреляцию между целым рядом когнитивных нарушений, заболеваний и ночной работы по сменам.
Вас будит дискомфорт в постели
Вы можете повесить самые тёмные шторы, соблюдать режим и не быть склонным к тревожности, но всё равно просыпаться среди ночи. И дело здесь в очень простом факторе – неудобстве. Дискомфортный матрас или подушка легко сведут все усилия на «нет». Просыпаться с ноющей поясницей и головной болью – сомнительное удовольствие. Плохие спальные принадлежности не подарят вам комфортный сон.
Как себе помочь?
Позаботьтесь о себе и вспомните, что во сне мы проводит треть жизни. Удобная подушка и качественный ортопедический матрас – это необходимый минимум для комфортного сна. Не экономьте на удобном отдыхе, и тогда тело отблагодарит вас хорошим самочувствием и стабильным сном.